poręczach

[...] skośnej 12/10/10/8/6 p 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 r 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 r Triceps 4. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 r 5. Pompki na poręczach 12/12/12/max D6: Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5x15 r 2. Przysiady przednie 4x15/12/10/8 p 3. Wykroki ze sztangielkami 4x12 r 4. Uginanie podudzi 4x12 r 5. [...]

[...] klatka 1.ławka prosta - uchwyt na szerokość barków 3x10 2.sztangielki skos - 8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x10 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 triceps 1.wyciskanie francuskie(łamaną sztangą) leżąc - 4x10 2.prostowanie ramion z górnym wyciągiem stojąc- 4x12 środa: plecy 1.podciąganie na [...]

[...] w 5 minut, posiedź nad tym, przeanalizuj które ćwiczenia jak na Ciebie działają, ale na pewno nie wyrzucaj MC,Przysiadu, ławę łatwo zastąpić, a nawet powinno się pompkami na poręczach, poprawnie zrobione są lepsze niż płaskie, skosy i wszystko razem wzięte. Są tematy podwieszone i na tym bazuj. Tematy o klacie [...]

[...] możliwości, celów i ograniczeń. To jest podstawa sukcesu, bo brnąc samotnie będziesz popełniał błędy, a na to nie ma czasu i szkoda zdrowia. Ludi_ jesteś jeszcze młodziutki, malutki i żałosny. Pogadamy za parę lat jak ci nie przejdzie ochota na pompki na poręczach i gotowce diet od Biniu. Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2011-05-28 19:17:02

Łap Sog'a od dzisiaj jesteś moim mentorem Scorpion. Gdzie ja miałem głowę :\ Pompki na poręczach no tak c***owe ćwiczenie, masz rację w 100%, Hubert potwierdzi, bo mało dowiesza do pasa Skończyłem Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-28 19:27:45

poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 4 s. 10 p. 2. Wyciskanie skos 4 s. 10 p. 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s. 10 p. 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 s. 10 p. 5. Pompki na poręczach 4 s. 10 p. 12 serii na klatke piersiową i 8 na triceps środa 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 s. 10 p. 2. Podciąganie wąskim podchwytem 4 s. 10 p. 3. Przyciąganie [...]

[...] Wyciskanie skos 4 s. 10 p. 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s. 10 p. 4x10 ok 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 s. 10 p. ok, ale najpierw zrób pompki 5. Pompki na poręczach 4 s. 10 p. oki środa 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 s. 10 p. 4s max 2. Podciąganie wąskim podchwytem 4 s. 10 p. wywal, daj tu wiosłowanie szerokim nachwytem [...]

Na dół klatki dobre też są pompki na poręczach, ale jak najpardziej pochylony do przedu. Ja to zawsze robie przed wyciskaniem na płasko.

[...] (kaptury) 4x10 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3x8 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 A2 Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce skośnej 3x8 -pompki na poręczach 3x max Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 B1 Nogi: -przysiady [...]

Przepraszam jesli kogos urazilem. Ponioslo mnie. Rozni ludzie, rozne cele. Najgorsze w braniu odzywek i supli jest to, ze takich ilosci bialka, kreatyny i innych substancji nie da sie dostarczyc w zwyklym jedzeniu. I moim zdaniem to jest problem. Natury sie nie oszuka. To predzej czy pozniej wyjdzie. Pepo mam prosbe. Jesli chcesz mnie zabanowac i [...]

Dobrze mi wchodzi Francuz i wyciskanie waskie sztanga. Teraz dodalem pompki na poreczach ,tez daja rade.

[...] 3 s.- 12-15 3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. dzień Mięśnie ud 1. Wykroki 4 s.- l 5-20 3. Przysiady 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na [...]

A jaki efekt osiągnę gdybym podnosil sie na drążku, na poręczach, na ławeczce klata, skos plus rozpietki, no i braki. Wiadomo że bic i tric też ogarnę w domu. Do tego bieganie.

Klatka: - dalbym 12/10/8/6 ale to moj osobisty typ - brakuje mi wyciskania np. hantli na skosie Triceps: - pierwsze cwiczenie zamien na pozycje lezaca, siedzac jst bardzo kontuzyjne. Poza tym 3 serie wystarcza. (12/10/8) - jako drugie daj uginanie reki w oparciu o lawke pozioma (maly ciezar, ale dobrze rozciaga) - 3 daj jakies pompki na poreczach [...]

Ewentualnie pomyślałbym o takim miksie: PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4sx10 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4sx10 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4sx10 PRZEDRAMIONA PODCIĄGANIE SZTANGI NA PALCACH 4sx10 UNOSZENIE NADGARSTKÓW 4sx10 WTOREK NOGI PRZYSIADY 4sx10 PROSTOWANIE NA MASZYNIE 4sx10 UGINANIE NA MASZYNIE 4sx10 TRICEPS POMKI NA [...]

Jeśli mam być szczery to 2 zestawy w zupełności Wystarcza. przysiad tylni/przedni drążek/mc wl/skos wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem uginanie stojąc/młotki francus/pompki na poręczach zdr

[...] sztangi płasko wyciskanie sztangi skos w górę rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gorę pompki na poręczach wyciskanie francuskie sztangi leżąc WTOREK nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny uginanie nóg leząc wspięcia na palce wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Wczorajszy trening Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek -Podciąganie łamanego wzdłuż tułowia Brzuch -Wspięcia brzucha w poprzek ławki -Podciąganie nog na poręczach Dzisiaj regeneracja. Jutro najcięższy trening ww całym tygodniu a więc klata+ bicepsy

[...] - ławka prosta 3s 10--8--7 4.podciąganie na drążku z obciążeniem - szeroki nachwyt - do karku 4s 10--8--6 5.wyciskanie sztangi stojąc - sprzed głowy 3s 10--8--8 6.pompki na poręczach z obciążeniem 2s 10--8--6 7. Uginanie ramion ze sztangą 2s + coś na brzuch i łydki Biceps i triceps rób tak" tric,bic,tric...bic,tric,bic Czyli w rozkładzie [...]

[...] sesje 2s 10/8 8. wspięcia łydki 2s 12/10 9. brzuch 4s zwróć proszę jeszcze uwagę na ilość powtórzeń w serii i ewentualnie skoryguj (biorąc pod uwagę, że robie chce dobierać obciążenie tak by kolejne powtórzenie nie bylo mozliwe a, np. pompki na poręczach mogę trzaskać do oporu wieć musze cos wieszać na sobie jeszcze). Jeszcze raz dzieki Brachu!