Trening i diena na redukcję OTTO

Ja zrzuciłem 6kg nie biegajac ani razu ale trwało to kilka miesiecy. Bieganie warto nawet dla zdrowia. Ale raczej 3x30-40 min niz 2x60.

Człowiek jak troche pobiega, tak 2-3x tyg to sie zupełnie inaczej czuje, taki zezki i pełen energi do działania

Wiem bo biegałem na jesień 3 x po 60 min
Po 25 min dopieraloo organizm bierze się za enerię z tłuszczu, dlatego chcę biegać nieco dłużej.

Mity.

A jaki efekt osiągnę gdybym podnosil sie na drążku, na poręczach, na ławeczce klata, skos plus rozpietki, no i braki.
Wiadomo że bic i tric też ogarnę w domu.
Do tego bieganie.

Czyli masz na mysli trening oporowy a nie siłowy. Bo siłowy to ja rozumiem jako robienie siły w przedziale 3-5 powt. Duzo serii duze ciezarki.

Chcę taki trening aby spalić tłuszcz nie tracąc tych moich (i tak małych) mięśni.
Tak aby uwidocznić mięśnie , podkreślić, wtedy ogólnie sylwetka będzie się poprawi.

Wczoraj FBT

Dziś Pull ale po małych modyfikacjach, aby bardziej zaatakować czworoboczne pleców, które mam mizerne.

1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg
2. Hip thrust- jedną nogą 3x10
3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty
5. Face pull 3x 10 -30 kg
6. Biceps 3x 10
7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg
8. Spięcia brzucha
9. Plank 2x po 60 sek

Teraz chciałbym przedstawić urządzenie , które nie wiem jak się nazywa, a na którym nauczyłem się wiosłować nachwytem, teraz już umiem wiosłować sztangą z wolnym ciężarem.
Pytanie czy mogę to urządzenie wykorzystać do innego ćwiczenia z tym wąskim uchwytem ???
Wrzucam też stanowisko do ćwiczenia szrugsów, mam nadzieję że może być zamiast sztangi, bo robi się na nim dużo wygodniej, tylko nie wiem czy robić tyłem czy przodem ???











Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-13 21:06:38

W push też planuję zmiany, aby poprawić sobie górną część klatki, oto moja propozycja - Krawat przeanalizuj to proszę i popraw mnie.

1. Przysiady 4x8 progres
2. Wykroki 3x10 każda noga - w rękach mam po 4 kg
3. Zamiast pompek- czy wyciskania na ławeczce poziomo --> Wyciskanie sztagi skos 5x 5 pow progres ??? Czy może być na suwnicy Smith'a ??? I jaki kąt ławeczki 45 stopni ?
4. Zamiast wyciskania hantli stojąc --> wyciskanie hantli na ławce skos 90 stopni
5. Brama dół 2x 10 - zostawić ??
6. Triceps 3x 10
7. Rozpiętki- może też mienię na skos- tak 30 stopni będzie ok ?
8. Spięcia brzucha
9. Side plank

Nie wiem czy zmieniać coś w FBW ???


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-13 21:29:16