poręczach

[...] i robię to, na co mam ochotę bardziej. FBW z czwartku: Przysiady: 4s Podciąganie nachwytem: 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3s Wyciskanie żołnierskie: 3s Pompki na poręczach: 2s Młotki: 2s FBW z wczoraj: Przysiady: 5s Podciąganie nachwytem: 4 Pompki na poręczach: 4s Wyciskanie żołnierskie: 3s Wyciskanie francuskie leżąc: 3s Młotki: 2s [...]

[...] 4x12 unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia + przenoszenie w tył 4x10, 10 szrugsy 4x12 unoszenia ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x16-8 pompki na poręczach - maszyna 2x10 pompki na poręczach 1x15 1x15 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=6sT6pj_Fyy8&feature=youtu.be 1x3 - 100kg [...]

smerfo :) Przymierzam sie do twojego planu priorytetowego na klatke i mam kilka pytan 1.Najbardziej pasuje mi pon sr sob dac dzien 5-tek w srode? Bo chyba po nim przyda sie dluzsza regeneracja jak dlugo zachowujesz oryginalne lub delikatnie dluzsze odstepy pomiedzy dniami trenigowymi jest ok nikt nie powiedzial ze 15 powt działa tyko w [...]

Witam Dzisiejszy trening: 20min truchtu 30s skoki przez przeszkode, raz bokiem, raz przodem 30s prostowanie nóg na poręczach 20s pompki z klaśnięciem 30s prostowanie nóg na poręczach 1.5 min przerwy Zrobiłem 4 takie obwody. 20min truchtu rozciąganie W ostatnim obwodzie pompki robiłem na zmiane raz normalnie raz z klaśnięciem, nie miałem już siły. [...]

[...] powtórzeń ile tylko dasz radę. ( 6-12 ) 3.Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12 powtórzeń. 4.Rozpiętki głową w górę: 4 serie po 12 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach: 3 serie do upadku mięśniowego Wtorek: Plecy + przedramię. 1.Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na [...]

[...] + 5 z pomocą -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 -rozpiętki na ławce płaskiej 21kg na 12 27kg na 10 27kg na 10 Triceps: pompki na poręczach: bez ciążaru na 20 razy 25kg na 10 25kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sztabek na 12 [...]

[...] 31kg na 12 35kg na 12 41kg na 10 - ściaganie linek na bramie przed klatką (ciężar sztabek po jednej stronie) 37.5kg na 12 45kg na 10 45kg na 10 TRICEPS: -Pompki na poręczach: bez ciężaru na 20 25kg na 12 35kg na 7 bez ciężaru opór.. - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek , 18max) 18sztabek na 12 18sztabek + [...]

[...] hantla) 35kg na 12 41kg na 10 41kg na 10 - ściąganie linek w bramie do klatki (ciezar sztabek po jednej stronie) 37.5kg na 12 45kg na 10 52.5kg na 6 Triceps: -pompki na poręczach bez ciążru na 20 25kg na 12 35kg na 8 35kg na 8 francuskie wyciskanie leżąc 50kg na 12 55kg na 10 60kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz [...]

" -kierownica 40/30/30 drop " - tzn. pompki na poręczach 40/30/30 powtórzeń z masą ciała czy napisałeś podpinane obciążenie ale bez ilości repsów?

Lecimy Pompki na poręczach do poprawy znacznej 1) wskakujesz na poręcze 2) ustawiasz ciało w pionie całe 3) wysuwasz nogi trochę do przodu 4) zginasz ciało w odcinku piersiową (pochylasz się) To są dwie rzeczy istotne które robisz jednocześnie , tak aby głowa miała pod sobą stopy , broda przyklejona do klatki 5) opuszczasz się kierując łokcie [...]

Kali widze, że też kombinujesz z obciążaniami w plecaku A takie pytanie do wszystkich mam, przy ćwiczeniach tylu podciaganie/pompki na poręczach lepiej jest przywiązywać ciężar do pasa czy rozłożyć po równo na brzuch i plecy (dwa plecaki). Bo przyznam szczerze robiłem kiedyś pompki na poręczach (na klate) i przy ciężarze przy pasie ciągnęło mnie [...]

ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]

Nie będę zakładał nowego tematu, zapytam tutaj. Czy taki trening będzie git 3xtyg/ MT i 2xtyg/ Siłka Plan A. 1 MC 2 Zarzut sztangi 3 Przysiad przedni 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1 Przysiady ze sztangą na plecach 2 Wiosło sztangą 3 Wycisk leżąc 4 Push press 5 Podciąganie podchwytem Do tego na koniec [...]

[...] a drugą jednoręcz Czy 8 ćwiczeń to nie za dużo ? Aha co myślisz o takim "zestawie" ? Plan A. 1 Zarzut sztangi 5x3 2 Przysiad przedni 3x5 3 MC 3x5 4 Pompki na poręczach 3x max reps 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 + Brzuch/ brzuszki, unoszenie nóg w zwisie. Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut)5x3 2 [...]

Trening z dnia 11.04.2011r. 15B 1.) Wyciskanie stojac do czubka glowy 15x7kg 15x9kg 15x11,5kg 2.) Podciaganie sztangi do mostka 15x10kg 15x13kg 15x16kg 3.)MC 15x28,5kg 15x37,5kg 15x47kg 4.)Pompki na poreczach 12pow 6,5pow 5pow 5.) POdciaganie na drazku 13pow 6pow 6pow 6.)Przysiad przedni 15x17kg 15x21,5kg 15x27,5kg + Brzuch Trening trwał 57min. [...]

[...] rano przed śniadaniem, pomierzę obdowy i zrobię parę zdjęć aby porównać później. PLAN WYGLĄDA TAK: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - [...]

[...] 2s - 11kg 3s - 11kg ((tyle samo co wczesniej, cos mnie jakas zapasc wziela juz pod koniec 2 serii ale po po meczarniach i zaciskaniu szczeki dalem rade)) - pompki na poręczach 3s 10 8 6 ( Pompeczki na poreczach zrobione bez problemu pelne zakres do 90* ) ach pamietam jak sie jaralem jak inni to robili, w sensie ze duzo powtorzen i z [...]

[...] lekkim bólem pleców. Teraz po radykalnej zmianie ćwiczeń jest wszystko ok. Robie takie domowe F.B.W. tzn 1 dzień: A) Podciąganie na drążku, pompki klasyczne, pompki na poręczach. lub B) Wyciaskanie szt. na ławce poziomo, unoszenie hantli na ławce(lekki skos) leżąc na brzuchu (taki odpowiednik wiosłowania szt.), pompki na poręczach. 2 [...]

[...] 5x110 (negatywy tylko) 2. skos dodatni z hantlami 4serie 15x18kg 12x22kg 10x26 7x30kg 3. rozpiętki z hantlami mały skos dodatni 4serie 15x8 15x10 12x12 10x14kg 4. pompki na poręczach/ uginanie ramion ze sztangą prostą 4serie 12x20kg 10x24 8x28 7x32kg / 4serie 12x30 10x35 8x40 8x40 5. uginanie ramion w siedzeniu z supinacją/ prostowanie ramion z [...]

[...] 160 powt. ( wycwiel ) - 100 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu ) - 34 powt. ( ojan ) - 32 powt. ( iti ) - 32 powt. ( KEBUL ) Pompki tricepsowe 5/5 - 26 ( drazekm ) Pompki na poręczach: - 48 powt. ( iti ) - 43 powt. ( drazekm ) - 38 powt. ( Tsu ) - 32 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) - 16 powt. ( ojan ) Pompki na poręczach 5/5 - 10 powt. ( [...]