[...] banalność pytania ale różnie ludzie zapisują. Poniżej przedstawiam ci trening jaki robię obecnie: Zestaw A 1. Przysiady ze sztangą za głową 2. Martwy ciąg 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Wiosłowanie sztangą 6. Wyciskanie żołnierskie Zestaw B 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/821ad26977bd410990fe7165d7b13f1b.jpg Poniedzialek oczywiscie trening klatki. Nie inaczej w Anglii- wszyscy pompuja klate %-) I tutaj ciekawostka, myslicie ze to mozliwe? @-| http://www.youtube.com/watch?v=_4HdMWBXZ3Y&feature=related /SFD/Images/2015/12/31/67c0e01c593a48e793dd792c15c2e657.jpg Klatka piersiowa Wyciskanie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/02afb355c723491da032ad939a36f447.jpg Teraz czas na podsumowanie weekendu. Mimo, ze mialem lenia jak cholera to na treningi znalazlem czas ;-) motywacja jest, postepy widoczne, lece na maxa :-)) /SFD/Images/2015/12/31/e4e8c7d3f07d4e10a64629d7a95f4280.jpg PIATEK 35min biegania po promenadzie nad oceanem ;-) Planowo mial byc [...]
/SFD/Images/2015/12/31/50e94544dbf74350953581904e251b4a.jpg Kolega przyjechal w czwartek wiec do wczoraj trening jedynie ... procentowy... w sumie udalo mi sie przez te 5 dni 2x poboksowac i pobiegac. Od wczoraj juz pelna mobilizacja i lecimy dalej bez opyerdalnia :-)) SOlaros na szczescie nie mial racji co do pogody na wyspach :-D od tygodnia [...]
Kolejna korekta : FBW Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powt. Pompki na poręczach 3 serie x 15 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie x 15 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powt. Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie x 15 pow. Trening B: (ŚRODA) Wykroki 4 serie x 10 [...]
[...] z WK podał - w końcu poczułem to ćwiczenie tak jak trzeba) - 4 serie 15 powt po 8-10 kg. 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie po 59 kg 15 powtórzeń. 2.Pompki na poręczach - 4 serie po 15 powtórzeń. 3.Linki wyciągu górnego - 4 serie po 15 powtórzeń 30 kg + 2x drop set. W ogóle ten wałek do masażu z wypustkami jest mega sprawą. Jest za [...]
[...] nachwyt - 8 kg 5 serii 5 powt. 4.Maszyna na najszersze - 52 kg 4 serie 10 powt. 5.OHP - 40 kg 3 serie 5 powt. 6.Biceps sztanga prosta - 32,5 kg 2 serie 10 powt. 7.Pompki na poręczach - 16 kg 3 serie 10 powt. 10 min HIIT 15/45 sek ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1.Białko z mlekiem. 2.Naleśnik 75g i 100g łososia. 3.Białko po [...]
[...] seria nagrana Hantle płaska - 5 seria nagrana Dipsy - 4-5 seria nagrana Sztanga bic - 2 seria nagrana A no i tak: Łopatki przy klatce ściągnięte prawie, że na full, a na poręczach przeprostów nie robiłem, mimo że tak wygląda }:-( Na klatę już mam lepszy wynik niż pod koniec masy w zeszłym roku, a tylko 300 kcal więcej. 8-) Dieta potem bo [...]
[...] wąski równoległy chwyt 4x6-8 12 kg 3.Drążek wyciąg górny nachwyt 4x12 4.Wyciąg dolny klamry 4x15 Biceps&Triceps Super serie 1A.Sztanga prosta 3x6-8 1B.Pompki na poręczach 3x6-8 2A.Hantle młotki 3x8 2B.Drążek wyciąg górny 3x10-12 3.Linki wyciągu górnego 3x12 Chciałem OVT, I am BB itp. ale za dużo zmieniania pod moją kontuzję, więc [...]
[...] szeroko - 4x10 na maxa 2.Podciąganie chwyt wąski równoległy - 4x10 na maxa 3.Podciąganie podchwytem - 4x10 na maxa 4.Inverted rows - 4x10 na maxa Triceps: 1a.Pompki na poręczach 4x15 1b.Pompki (trójkąty) 12-15 na maxa. Plecy dziś są niezwykle obolałe, ale to dobrze. Zdziwiło mnie jednak to, że na siłowni z ciężarem 8-12 kg podciągam się [...]
[...] x8 2.Sztanga łamana wąsko - 32.5 kg x10 x10 x10 3.Biceps maszyna siedząc - 37 kg x8 34 kg x10 32 kg x12 1.Sztanga łamana za głową siedząc - 42.5 kg x12 x12 x12 2.Pompki na poręczach - 12 kg x10 18 kg x10 20 kg x12 3.Drążek wyciągu górnego - 52 kg x12 63 kg x12 73 kg x12 1.Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz w zwisie - 12 kg x12 14 kg x12 [...]
[...] - 24.25 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 12 kg 2x8 1x6 (Ego wygrało :/ ) 4.Maszyna nachwyt z góry - 54,3 kg 3x10 5.Biceps hantle z supinacją - 14 kg 3x10 6.Pompki na poręczach - 15 kg 3x10 (za mały ciężar) 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg 3x12 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]