Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

nadal chodzisz na własną siłke, czy jakiś fit fabric? skąd tego hacka masz :D?

kwachor

nadal chodzisz na własną siłke, czy jakiś fit fabric? skąd tego hacka masz :D?

Na teo na FitForme =)

Niedziela - 30.08.2020r

Dzień treningowy

Cardio - 45 min

Dieta

B:300g W:500g T: 20g
1. B:50g W:60g T:0g
2. B:50g W:60g T:0g
3. B:50g W:100g T:0g – pre workout
-intra 80g dekstrozy
4. B:50g B W:140g T:0g - post workout
5.B: 50g W:60g T:0g
6. B:50g W:0g T:20g

Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps

- wiosłowanie sztangą nachwytem 130x8 backoff 100x13
- wiosłowanie półsztangą 105x8 backoff 85x14
- wiosłowanie hammer jednorącz 75x9 backoff 60x15
- odwrotny peck deck 45x15 45x15 45x15
- naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 22x10 backoff 16x16
- uginanie jednorącz na modlitewniku 25x10 backoff 20x14



Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-09-01 00:34:12

Poniedziałek 31.08.2020r -

Dzień treningowy

Cardio - 45 min

Dieta
DT 300g B, 500g WW, 20g T

1. 50g B + 60g WW +0g T
2. 50g B + 60g WW +0g T
3. 50g B + 100g WW - Pre
80g dextro
4. 50g B + 140g WW - Post
5. 50g B + 60g WW +0g T
6. 50g B + 0g WW + 20g T

Klata + barki lekko + triceps

- wyciskanie sztangi ławka skos góra 120x9, backoff 90x12
- wyciskanie hammer płaska jednoracz 80x12, backoff 60x15
- wyciskanie sztangi lawka skos dol 130x9, 110x12
- rozpiętki w bramie 30x15, 30x15, 30x15
- pompki na poręczach 18x10, 14x14
- unoszenie na bok w bramie jednorącz 15x12, 10x15
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 35x14
- ściąganie drazka wyciagu gornego 65x14, 60x16


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19400281&tid=1192328&fid=458

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Odpowiedz?tid=1192328 

Wtorek 01.09.2020

Dzień treningowy

Cardio - OFF

Dieta
DT 300g B, 500g WW, 30g T

1. 50g B + 60g WW
2. 50g B + 60g WW
3. 50g B + 100g WW - Pre
INTRA
80g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna
4. 50g B + 140g WW - Post
5. 50g B + 60g WW
6. 50g B + 30g T

Nogi

- Hack maszyna 125x8 + back off
- uginanie nog leżąc 75x8 + back off
- prostowanie siedzac - 75x8 + back off
- martwy ciąg na prostych nogach 125x8 + back off
- wypychanie na suwnicy jednonoz 105x9 + back off
- hipthrust 125x8 + back off
- odwodzenie na maszynie 65x15 x2
- łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 40x15 x2

Środa 02.09.2020 r

Dzień nietreningowy

Cardio - 45min

Dieta

DT 300g B, 360g WW, 60g T

1. 50g B + 60g WW + 10g T
2. 50g B + 60g WW + 10g T
3. 50g B + 60g WW + 10g T
4. 50g B + 60g WW + 10g T
5. 50g B + 60g WW + 10g T
6. 50g B + 60g WW + 10g T

DNT

Czwartek 03.08.2020r

Dzień treningowy

Cardio - 45 min

Dieta
DT 300g B, 500g WW, 40g T

1. 50g B + 60g WW
2. 50g B + 60g WW
3. 50g B + 100g WW - Pre
+ 80g dextro + intra
4. 50g B + 140g WW - Post
5. 50g B + 60g WW
6. 50g B + 30g T

Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps

- ściąganie uchwytu wyciag gorny jednoracz - 20x8 + 1x backoff
- ściaganie drazka do klatki - 55x10 + 1x backoff
- sciaganie siedzac szeroko - 60x10 + 1x backoff
- sciaganie T-bar - 60x10+ 1x backoff
- odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny - 10x10 + 1x backoff
- uginanie drazek wyciag dolny - 35x10 + 1x backoff
- uginanie hantelek supinacja - 18x10 + 1x backoff





Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-08-27 00:40:22

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-08-27 00:41:40

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19431426&tid=1192328&fid=458 

Piątek 05.09.2020r

Dzień treningowy

Cardio - 45 min

Dieta
DT 300g B, 500g WW, 20g T

1. 50g B + 60g WW
2. 50g B + 60g WW
3. 50g B + 100g WW - Pre
4. 50g B + 140g WW - Post
5. 50g B + 60g WW
6. 50g B + 20g T

barki + klatka lekko + triceps

- wyciskanie sztangi siedząc 90x10 + back
- unoszenie na bok hantli stojąc 22x12 + back
- unoszenie sztangi prostej przed siebie 45x13 + back
- odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 16x16 + back
- wyciskanie hammer 130x12 + back
- brama 25x13
- wyciskanie wasko 120x10 + back
- prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 70x15 + back

Sobota 06.09.2020 r

Dzień nietreningowy

Cardio - 45min

Dieta

DT 300g B, 360g WW, 60g T

1. 50g B + 60g WW + 10g T
2. 50g B + 60g WW + 10g T
3. 50g B + 60g WW + 10g T
4. 50g B + 60g WW + 10g T
5. 50g B + 60g WW + 10g T
6. 50g B + 60g WW + 10g T

DNT

Niedziela - 06.09.2020r

Dzień treningowy

Cardio - 45 min

Dieta

B:300g W:500g T: 20g
1. B:50g W:60g T:0g
2. B:50g W:60g T:0g
3. B:50g W:100g T:0g – pre workout
-intra 80g dekstrozy
4. B:50g B W:140g T:0g - post workout
5.B: 50g W:60g T:0g
6. B:50g W:0g T:20g

Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps

- wiosłowanie sztangą nachwytem 135x8 backoff 100x13
- wiosłowanie półsztangą 110x8 backoff 85x14
- wiosłowanie hammer jednorącz 80x9 backoff 60x15
- odwrotny peck deck 45x15 45x15 45x15
- naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 22x10 backoff 16x16
- uginanie jednorącz na modlitewniku 25x10 backoff 20x14