[...] piątkach, nie mam pojęcia. Pocieszającym jest fakt, że w pon ide na nową siłkę, gdzie bede musiał dać rade samemu z takimi ćwiczeniami jak podciąganie czy pompki na poręczach. Sadełko na brzuchy robi sie takie lejące, mało zbite, więc coś sie chyba spala. Śmigam się do testów uczyć a potem złożyć papierki na studia. Szalom Ps: może mi [...]
Nie mam dostępu do pompek na poręczach ;] A 2 aspekt o którym nie powiedziałem to to, że co jakieś 2-3 treningi robiłem sobie właśnie taki jeden lżejszy, w którym leciały wyprosty nóg na maszynie, wiosłowanie, wyprosty tuowia na maszynie, rozpiętki w skosie dolnym, biceps młotkowo i tric ze sztangielkami ;] A jeżeli bd ćwiczył na przemian MC i [...]
[...] aby odpowiednio "Wejść" w trening, jeszcze izolacje w FBW... Dlatego doradzam, bo FBW którym ćwiczyłeś był bardzo słaby i efekty mogły być średnie Za pompki na poręczach może być francus sztangą Po przerwie zawsze idzie szybko, byle jakim planem. Właśnie w FBW możesz wykorzystać Przykładowo klata, w spilcie 3ćw jako 1ćw wyciskanie [...]
Mam nadzieje, ze wiesz, ze nie robis sie np 4 serii i juz. Do tych 4 serii dochodisz kilkoma seriami rozgrzewkowymi (w zaleznosci i od partii. itp) zwiekszajac ciezar. Jesli masz taka mozliwosc to po przysiadach zrobilbym wyciskanie na suwnicy. W dni treningu plecow b.dobrze byloby dac na poczzatek martwy ciag. uginanie ramion bokiem - roumiem, e [...]
Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]
16. 4 serie w 17:09 min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 3 serie w czasie w/w 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie porządne zostaje przy tym.. 2013-09-17
25. 4 serie w 16:03 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do k. p. 40 podciągnięć 100 sek plank 22 sek lsit 60 przysiadów 60 wspięć na jedną nogę 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu na 1 nogę rozciąganie 2013-10-07 Znów późno troszeczkę, ale mam motywację do dalszej nauki, bo cały czas pilnuje treningów :D +10 do [...]
[...] więcej niż jakbyś wdychał powietrze klatką piersiową albo nosem ..) Gorąco polecam. Dipy aktualnie jakoś dam radę utrudnić, póki nie mam jeszcze obciążenia. A planche na poręczach to nie jest łatwe ;P Z przerwami to jest gładko, raczej nie zmniejsze ich bardziej niż do 1:30min, bo nie potrzebuję tak bardzo zwiększać intensywności. W każdym [...]
Trzeba, trzeba! - Spróbować. :D A back lever umiem w miarę tylko technikę dopracować muszę. Robię go na poręczach stacjonarnych, bo jest przyjemniej, a na drążku rozporowym to czasami śmierć przed oczyma ;P Chociaż nie raz robiłem jakieś mini ewolucje na drążku. Po prostu poćwiczę sobie, jak będzie odwrotny efekt to wiadomo co do poprawy pójdzie. [...]
[...] mnie. Tylko w ostatniej serii pod koniec lekko zbananowało mnie =D W sumie nie najgorzej. Pełna napinka i zrozumiałem co to prawdziwa praca mięśni przy BL. Robiłem na poręczach stacjonarnych(upadek niemożliwy, no chyba że naprawdę ma się pecha). Stretching => Dynamiczny mało czasu. Więc zrobiłem jak najdokładniej, ale dość żwawo. Zmieniony [...]
[...] ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie szeroko nachwytem otwartym => Wchodziło troszkę ciężej, bo krótsze przerwy :) El-bow Dipsy => Na poręczach magnusa latałem ostro( w sensie ja ciałem, a poręcze stabilnie stały) dobry sprzęt. Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku => Ałaaa! :P Pistolety => Ok. To teraz [...]
[...] obciążeniową 10-30 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4-12 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3-8 powtórzeń 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 3-8 powtórzeń 7.Dipy 10-20 powtórzeń 8.Wznosy kolan do klatki piersiowej lub wyprostowanych nóg 3-8 proste/10-15 zgięte brzuch Przerwy pomiędzy seriami [...]
[...] 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3 serie x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 3 serie x 4 powtórzenia 7.Dipy 3 serie x 12 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 3 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min [...]
[...] 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4 serie x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 4 serie x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 4 serie x 4 powtórzenia 7.Dipy 3 serie x 15 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min [...]
[...] do : Przysiady 30 powtórzeń z 98 kilogramami w 16 minut i 50 sekund, z czego poprzedni wynik (26 przekroczyłem już po 13 minutach i 30-stu sekundach) Pompki w staniu na poręczach do pompek 3x,3x,2x,2x przerwy jak najkrótsze tylko po przysiadach potrzebowałem chwile oddechu, żeby do tych pompek w miarę podejść, bo zacząłem jak piorun ;P czas [...]