SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poręczach

  • [...] 8 x 105kg 6 x 105kg 4 x 105kg 3 x 105kg 2 x 2 x 117,5kg 3 x 1 x 117,5kg -wszystko co pogrubione i kolorowe z mocnymi zatrzymaniami i technicznie WL skos minus 10 x 100kg 8 x 105kg 6 x 105kg 5 x 105kg 3 x 3 x105kg Wiosło leżąc na ławie nachwyt --przytrzymania i spięcia 5 x 8 x 80kg Pompki na poręczach 5 x 6 x cc + 25kg Allachy 5 x 15 x 30kg

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-01 12:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w leżeniu + rozpiętki skos plus 3 x 15 x 15kg + 3 x 14 x 17,5kg unoszenie hantli bok + uginanie nóg w leżeniu 3 x 16 x 12,5kg + 2 x 15 x 15kg prostowanie nóg siedząc + pompki na poręczach 4 x 16 x 27,5kg + 4 x 15 x cc+2,5kg prostowanie ramion za głowy leżąc kratownica + unoszenie hantli przed siebie po skosie 4 x 12 x 35kg + 3 x 12 x 12,5kg

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-14 18:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg siedząc + unoszenie hantli bok 3x 15 x 30kg + 3 x 14 x 15kg prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli przed siebie po skosie 3 x 15 x 30kg + 3 x 12 x 12,5kg pompki na poręczach + uginanie naprzemienne ramion hantle 4 x 15 x cc+5kg + 4 x 12 x 12,5kg prostowanie ramion leżąc --kratownica za głowy 4 x 12 x 32,5kg Robi się coraz ciężej

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-20 12:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc + unoszenie hantli bok 3x 15 x 30kg + 3 x 14 x 16,25kg prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli przed siebie po skosie 3 x 15 x 30kg + 3 x 12 x 12,5kg pompki na poręczach + uginanie naprzemienne ramion hantle 4 x 15 x cc+7,5kg + 4 x 12 x 13,75kg prostowanie ramion leżąc --kratownica za głowy--uginanie ramion wyciąg dolny 4 x 12 x [...]

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-27 11:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] " 8 " długimi pauzami 5 x 8 x 100kg WL smith MONSTER CZERWONY 5 x 4 x 140kg Rozpiętki ława plus 4 x 14 x 20kg Unoszenie hantli bok 4 x 16 x 17,5kg unoszenie hantli przód po skosie 4 x 12 x 13,75kg Pompki na poręczach 4 x 15 x cc+10kg Prostowanie ramion za głowy kratownica 4 x 12 x 37,5kg Trening skrócony :-( ,brak czasu , było ciężko :-(

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-03 17:15:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 2 x 8 x 107,5kg WL monster -czerwony 5 x 135kg 4 x 140kg 3 x 145kg 1 x 150kg / 155kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 20kg unoszenie krażków przed siebie po skosie 3 x 12 x 10kg uginanie nóg leżąc "2" 5 x 18 x 15kg Prostowanie nóg siedząc 6 x 16 x 30kg pompki na poręczach 4 x 15 x cc+12,5kg prostowanie ramion siedząc ławka ławka "45" 4 x 14 x 40kg

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-10 12:02:37 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] na ławie w/g WODYN-A 4 x 10 x 10kg + 4 x 10 x 20kg Wyciskanie hantli naprzemienne siedząc + podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4 x 8 x 20kg + 4 x 10 x 32,5kg Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle --młotki 10 x cc+10kg +4 x 10 x 17,5kg 3 x 6 x cc +15kg 15 x cc+15kg Prostowanie ramion za głowy sztanga mocno łamana + uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-22 11:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli w/g WODYN-A 4 x 10 x 11,25kg +4 x 10 x 22,5kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4 x 8 x 22,5kg + 4 x 10 x 35kg Pompki na poręczach + młotki hantle 10 x cc+15kg + 4 x 10 x 17,5kg 3 x 7 x cc+20kg Prostowanie ramion za głowy --mocno łamana + naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle 4 x 10 x [...]

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-28 19:52:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • SOBOTA wl 4 x 3 x 117,5kg---2 sek na klacie 2 x 2 x 125kg---2 sek na klacie docisk krótki 3 x 3 x 150kg rozpiętki w/g Wodyn-a 5 x 12 x 12,5kg wyciskanie hantli w/g Wodyn-a 5 x 8 x 32,5kg naprzemienne wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg pompki na poręczach 5 x 7 x cc+25kg młotki 5 x 12 x 20kg

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-20 12:15:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK trochę poćwiczone siłowo 4 x 112,5kg 4 / 3 / 4 / 3 x 120kg wolne opuszczanie ,z dużą pomocą asekuranta do góry 4 x 3 x 135kg wąsko do rollera " 8cm " 10 x 90kg 8 x 95kg 2 x 6 x 95kg pompki na poręczach 20 x 8 x cc + 20kg 3 x 6 x cc + 25kg brzuch 4 serie

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-22 12:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20 serii na poręczach uuu Panie :-))

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-22 13:11:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 20 serii na poręczach uuu Panie :-)) Tadeusz ,bo jak poczytam o Twoich wyczynach to od razu do liczb zera mi się dopisują |-)}:-(

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-22 14:04:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] akcentem a 2-wa ostatnie z mocnym zatrzymaniem Maszyna --chwyt bardzo szeroki 5 x 8 x 85kg Przyciąganie do klaty gryfu wiszącego na gumach --STABILIZACJA 5 X 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+5kg Plecy hamer z góry 5 x 10 x 25kg na stronę Przyciąganie siedząc chwyt wąski 5 x 10 x 65kg---brama po remoncie i wydaje się dużo ciężej niż założony [...]

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-01 12:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 x 6 x 115kg 2 x 4 x 117,5kg Wypychanie siedząc chwyt bardzo szeroki MASZYNA 5 x 8 x 95kg Przyciąganie do klaty gryfu zawieszonego na gumach --stabilizacja 4 x 12 pompki na poręczach 5 x 10 x cc+12,5kg Hamer plecy 5 x 10 x 40kg na stronę Przyciąganie siedząc -- wąsko 5 x 8 x 70kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 55kg Ostatnie 3-y tygodnie robiłem 10-tki [...]

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-14 13:52:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] x 120kg 2 x 4 x 120kg 1 x 4 x 122,5kg Wyciskanie siedząc --Maszyna UCHWYT BARDZO SZEROKI 5 x 8 x 105kg Przyciąganie gryfu do klaty,na gumach --STABILIZACJA 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+15kg Hamer plecy 10 x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg /45kg na stronę przyciąganie siedząc do brzucha uchwyt szeroki 5 x 10 x 65kg Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-28 15:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że i 130kg miało rezerwy ,skąd :-? 1 x 140kg -lekko 1 x 145kg też jakby z rezerwą 3 x 8 x 97,5kg--wszystko pod kontrolą z akcentami i mocnymi zatrzymaniami Pompki na poręczach 4 x 6 x cc+15kg--mocne zatrzymanie na dole ,dynamit do góry ,krótkie przerwy Wiosło na ławce sztanga podchwyt + hamer 5 x 10 x 60kg + 5 x 10 x 25kg na stronę [...]

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-09 14:38:05 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • NIEDZIELA --aby nie było że się opierdzielam }:-( ,w tygodniu w siłowym było między innymi ćwiczeniami WL 5 x 5 x 112,5kg Podciąganie + pompki na poręczach 3 x 10 + 3 x 20 Francuz siedząc + bicek łamana 6 x 6 x 40kg + 6 x 6 x 40kg kilka tras na trenażerze ,między innymi taka descenso veleta---44,2km WEJDŹ NA 398,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% [...]

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-05 17:02:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ŚRODA -- trening w domu OHP --smith----co 120 sek 4 x 6 x 75kg rozpiętki --co 90sek 4 x 10 x 20kg pompki na poręczach 4 x 10 x cc+10kg drążek szeroko --co 2min 10 x 4 x cc+2,5kg strugsy --hantle 3 x 10 x 25kg siedząc unoszenie bok + leżąc tył 3 x 15 x 11,5kg + 3 x 15 x 11,5kg Bicek "A" 4 x 10 x 31,5kg Glute brige SMITH 4 x 15 x 20kg kółko 4 x 15

    Odpowiedzi: 10166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-21 11:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy... w poprawie planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) czy moge robić klaate 2 x w tygodniu raz bardziej górę i wewnątrz, a drugi raz bardziej dół i zewnątrz?? Nie możesz, rób 1 raz, a dobrze. 2.) czy pompki na poręczach są takie dobre na dół bo nie mam poręczy i nie wiem czy da sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować na krzesłach XD pompki na poręczach, to niezastąpione ćwiczenie, nie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2009-01-29 22:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie wcisnę już porcji kuraka TRENING 1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301) 20kg x12 25kg x10 30kg x8 32,5kg x6 35kg x3 1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min pompki na poręczach 5/3/3/3 2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301) 27,5kg x5 30kg x4/3 2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min 5kg (na łapę) x10/10/8 3a [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-24 22:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)