''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

SOBOTA

wl
4 x 3 x 117,5kg---2 sek na klacie
2 x 2 x 125kg---2 sek na klacie

docisk krótki
3 x 3 x 150kg

rozpiętki w/g Wodyn-a
5 x 12 x 12,5kg

wyciskanie hantli w/g Wodyn-a
5 x 8 x 32,5kg

naprzemienne wyciskanie hantli siedząc
4 x 8 x 30kg

pompki na poręczach
5 x 7 x cc+25kg

młotki
5 x 12 x 20kg

Przed nocnym dyżurem trochę trenażerowania ,takiego na kadencję

Passo dello Stelvio Zjazd do Prato---24,7km

Fajnie pokręcone ,o 15s szybciej niż 2-wa dni temu ,a i waty lepsze

NIEDZIELA udało się wygospodarować czas na kręcenie na trenażerze , i to tyle dobrych wiadomości dla mnie
kręci mi się bardzo ciężko ,brak wszystkiego i nóg i płuc wytrzymałości i siły połączyć to z niemocą na siłowni czyżby jakaś bezobjawowa korona
znaczy się objawy słabości są

GF Nairo Quintana---27,5km

WSPINACZKA 317,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,23% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 9,8 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,72%

21.03.2021 1:29:50 27,5 km. 62 % 0.9

PONIEDZIAŁEK trochę poćwiczone siłowo

4 x 112,5kg
4 / 3 / 4 / 3 x 120kg

wolne opuszczanie ,z dużą pomocą asekuranta do góry
4 x 3 x 135kg

wąsko do rollera " 8cm "
10 x 90kg
8 x 95kg
2 x 6 x 95kg

pompki na poręczach
20 x 8 x cc + 20kg
3 x 6 x cc + 25kg

brzuch
4 serie

20 serii na poręczach uuu Panie

wycwiel

20 serii na poręczach uuu Panie

Tadeusz ,bo jak poczytam o Twoich wyczynach to od razu do liczb zera mi się dopisują

Przedwieczorne trenażerowanie

Cesana Torinese-Susa---31,4km

WSPINACZKA NA 144,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,14% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 6,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 24,82%

czas przejazdu 1:28min dłuższy niż 1,5 m-ca temu

WTOREK ,wczoraj było trochę siłowego to dzisiaj trochę kręcenia ,trasa krótka lecz podjazd treściwy

Passo de Mortirolo (Mono) 5,6 km---5,6km

WSPINACZKA 364,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,84% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 5,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 14,92%

Jak widać po parametrach trasy ,spory podjazd z bardzo dużym maksymalnym nachyleniem ,15% jest co cisnąć
trasa przekręcona 2-gi raz

04.03.2021 58:51 5,6 km. 95 % 1.2

i dzisiejszy dzień 23.03.2021 56:41 5,6 km. 96 % 1.3

ŚRODA trochę potrenowane siłowo

WL skos minus
6 x 110kg
4 x 115kg
3 x 3 x 120kg

Trzymanie sztangi
3 x 12sek x 150kh

Wyciskanie z martwego około "10cm " nad klatą ,każdy ruch odłożony na dole
2 x 5 x 130kg
2 x 5 x 135kg

Wyciskanie siedząc
8 x 65kg
4 x 6 x 70kg

unoszenie hantli bok
4 x 16 x 12,5kg

wiosło hantle leżąc na ławie plus
4 x 8 x 40kg

bicek łamana
5 x 10 x 40kg

brzuch
5 serii

lekkie wieczorne trenażerowanie

Grand-Saint-Bernard DH do Aosty--35,3km

trasa lekka dużo zjazdu ,czyli praca nad kadencją