poręczach

[...] Sciąganie drązka do pleców Podciąganie hantli do klaty w opadzie Hammer. Przyciąganie drązków z dołu do klaty :D Tric Prostowanie ramion na wyciągu górnym Pompki na poręczach+ obciązenie Francuz hantla Brzuch 2 x 20 powt. 15min interwal Na zmiane 6km/h min, 16.1km/h max. Pierwszy wpis i juz male zmiany jaki ze jestem jeszcze w trakcie [...]

Poniedziałek; 4.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Prolong 40gram + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Makrela wędzona [...]

WT - 4 iakwiet - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka 5 sztuk z razowcem + pomidor 2. Kasza jęczmienna + karkówka + oliwa + marchew surowa tarta 3. Kasza jęczmienna + karkówka + oliwa + marchew surowa tarta 4. Jajecznica z 5 jajek 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu Shock - [...]

Czwartek 7-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. kurak+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->ziemniaczki+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme V. Po treningu białko w [...]

Wtorek; 12.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 4 jaja + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Kurczak 100g, makaron durum [...]

Poniedziałek; 9.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Jaja, pomidor, siemie lniane Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 80gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo + 20 min po siłowni, jako, że potreningowy nie był gotowy, wrzuciłem jeszcze profi mass, [...]

Poniedziałek; 9.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Zaspałem więc: 2banany, 40gram PROLONG, łycha masła orzechowego Przed treningowy: Karczek 150g, ryż 50gram, pomidorki + 2GO3 + 1kaps Syliamron Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: PO siłowym LEUCINE XTRA PO Aero 20gram BCAA, 40gram Carbo [...]

Niedziela 22-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.+erase I. bcaa 5g II. 20min przed treningiem. 5g bcaa+1caps OxyElitePro+Shock therapy III. pizza IV. 5g bcaa V. schabowe+ziemniory+warzywa *VI. białko w prochu+oliva+mleko *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+erase TRENING: Bic+Tric+Nogi [...]

[...] rozłożyły: zdjęcie 1 - moja Mamcia startująca w sprincie( do dziś ma swoje szczęśliwe kolce ) zdjęcie 2 i kolejne - mój wujek - jej brat - wykonujący jakieś ewolucje na poręczach gimnastycznych i kołkach ( tak to się fachowo nazywa?? ) ... i okazało się jeszcze ( o czym nie wiedziałam ) ze wujek był kulturystą amatorem... %-) Zmieniony [...]

[...] + barki + tricepsy + plecy + nogi + biceps - Wyciskanie hantli na płaskiej 2x (8,8) - Wyciskanie hantli 2x (8,8) - Unoszenie sztangielek na boki 2x (8,8) - Pompki na poręczach 2x (max) - Podciąganie na drążku do karku 2x (max) - Szrugsy 2x (8,8) - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x (8,8) - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x [...]

poniedzialek klatka+bic wycisk lezac rozspietki wycisk skos uginanie stojac uginanie mlotkowo uginanie na modlitewniku wtorek nogi tu troche nie wiem przysiad ze sztanga, wykroki, wspiecia na palcach, na pietach czwartek barki+tric wycisk sprzed glowy unoszenie w bok podciaganie do brody na szerokosci barkow unoszenie w przod unoszenie w opadzie [...]

to nei sa pompki na poreczach To sa pompki w podporze tylem dobre zarcie filmiki prosimy

***23 Dzien Testu*** Dzisiaj samopoczucie o niebo lepsze jak wczoraj... ale plecy i nogi po wczorajszym shidokanie czuc jak cholera... to nie sa przelewki. Wskoczylem dzisiaj na silownie i zrobilem porzadny trening plecow i trica z 40 - minutowa sesja na rowerku... Trening: Plecy: -Ściaganie drazka wyciagu do klatki 3x 12/10/10 -Przyciagnie drazka [...]

***Podsumowanie 30 Dnia Testu*** Kolejny dzien na uczelni dzisiaj mialem ALgebre, ktora rowniez zaczela sie od powtorzenia... strasznie duzo rzeczy mi sie przypomnialo... ale logarytmow nigdy nie mialem i to byla dla mnie nowowsc... w koncu konczylem humana, a tam o takich rzeczach nie slyszeli Tak poza tym to zjadlem o jeden posilek za malo i [...]

[...] na palce siedząc 4x10 WTOREK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie hantli/sztangi na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4x10 -pompki na poręczach 3x8 -rozpiętki 3x10 BICEPS: -uginanie hantli stojąc 3x12 -uginanie sztangi wąsko podchwytem na modlitewniku 3x8 -uginanie sztangi podchwytem(łamana czy prosta?) [...]

Ja tez mam problem z barkiem od dluzszego czasu, szczegolnie jak robie wysiskanie wasko, pompki na poreczach a w kulminacyjnym momencie nawet wyciskanie na plaskiej. Ostatnio jade na animal flexie i dokladne cwiczenia, nie jest zle.

[...] / 12x70kg / 12x70kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 4. Ściaganie drążka szeroko do klatki 3 x 20 20x35kg / 20x35kg / 20x35kg 20x35kg / 20x35kg / 20x35kg 5. Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 8 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x8kg 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x8kg 6. Wyc. francuskie leżąc 3 x 12 12x28kg / 11x38kg / 10x38kg 12x28kg / 12x38kg / 12x38kg [...]

[...] 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg 3.Wznosy na boki 12x10kg / 12x10kg / 10x12.5kg 4.Wznosy siedząc w opadzie 20x8kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 5.Prostowanie ramion na poręczach 12xCC / 10x5kg / 8x5kg 6.Wycisk wąsko 12x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 6x60kg 7.Prostowanie ramion z hantlą nad głową 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg +15min cardio OGÓLNE [...]

Przy tricepsie napisałeś pompki na poręczach wersja na klatkę. Chyba tam powinno być wersja na triceps %-) Ogólnie fajnie. Mentalny sog. A co do brzucha - dragon flag rzeczywiście zdecydowanie najtrudniejsze, próbowałem, masakra :-D Jest jeszcze jedno ciężkie ćwiczenie które znam od dawna tylko ciężko je wykonać (w sensie warunków) - zawieszamy [...]

[...] morzem gdzie sobie trochę dogadzałem ( codziennie lody i ciasteczko ;-) ) waga została na tym samym poziomie 88,1 kg. Zaległy trening 4 maj Trening w plenerze Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 36p - 6s x 6p Trening w domku Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 60 p - 4s x [...]