poręczach

[...] nie pójdę na taką godzinę:/ po prostu multum sezonowców, którzy zamiast ćwiczyć robią sobie konkurs piękności przed lustrami:/ w rezultacie skatowałam się na rowerku, na poręczach robiąc brzuchy, na stacjach ( przysiady, pompki na piłce, skakanka, brzuchy na piłce, brzuchy na ziemi, worek) i ponad 40 minut tempo hard na worku- ten worek mnie [...]

Wyskakujesz nad drążek i opuszczasz się jak najwolniej. Na dół klatki dobre są pompki na poręczach.

podwiesiłem 75 kg do pompek na poręczach i miałem widownię. Co bedzie jak przypne 100 za kilka tygodni?

[...] push off pull off push W następnym tygodniu: pull off push off pull Tak na zmianę. Push 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Military press 4.Wykroki krótkie z hantlami 5.Pompki na poręczach w wersji na triceps Pull 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Żuraw 4.Uginanie z prostym gryfem 5.Szrugsy Ćwiczeń typu mc/przysiad/wyciskanie trzymaj się dzielnie.Resztę [...]

[...] - wypychanie ciężaru nogami na maszynie: 12x40kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg - unoszenie sztangielek na boki stojąc: 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg, 10x7kg - pompki na poręczach 5/5/5/4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka: 12x10kg, 10x12kg, 8x12kg, 8x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, dystans 13 km, tempo 26 kmh [...]

[...] 8x18kg, 8x20kg - wypychanie ciężaru na maszynie na nogi 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg 10x7kg - pompki na poręczach 5/5/5/5 + 2 serie francuskie sztangielką stojąc - uginanie ramion stojąc ze skrętem nadgarstka 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg, 8x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, [...]

[...] 8x70kg - klatka sztangielki na skośnej 10x14kg, 10x16kg, 10x17kg, 9x20kg, 8x20kg - barki unoszenie sztangielek na boki stojąc 10x6kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x8kg - pompki na poręczach 8/7/7/6 - biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - rowerek stacjonarny 25 min, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Nie [...]

[...] wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 5x - pompki na poręczach 8/8/8 ;-) - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki górnej nachwytem 3x - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Dodatki - 4 wolfy free - [...]

[...] - siłownia 16:15 - 17:25 plecy + triceps + aero - podciągani na drążku z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem 5x - wyciąg dolny siedząc 4x - pompki na poręczach 8/8/7 - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - linka wyciągu górnego nachwyt 3x - 15 min rower stacjonarny, tempo 26 kmh Plecy nie do końca dzisiaj. Dodatki [...]

[...] 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion młotkowym (m. dwugłowe ramion) 8-10 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Zwisy na poręczach /drążku Co do obecnej formy to podupadła znacznie ,lecz zdałem sobie w końcu sprawę że nie warto tracić tego co wytrenowałem ,mam zamiar praktykować ,rozwijać się [...]

Ciężko dać jednoznacznie stwierdzić jak z efektami masowymi, bo była to redukcja, ale do pewnego momentu progres był znaczny (siłowo wiadomo - ujemny bilans, ale pewne jest jedno - po tej redukcji nie została ze mnie sama skóra z układem kostnym ) Jeżeli chodzi o FBW 5x5, to najpewniej wezmę najprostszą wersję, tj. A: - Przysiad ze sztangą na [...]

Tu zapytam bo nie chce robic spamu innym w dziennikach, pompki na poreczach opuszczanie do jakiego stopnia 90 stopni, ponizej 90 stopni czy totalnie ponizej. Ja sam z racji tego, ze mam problemy z barkami robie ponizej 90 stopni. Wielokrotnie widzialem jak zawodowi kulturysci robili nawet nie tworzac kata prostego w lokciach w fazie opuszczania, [...]

[...] ramion na wyciągu... klatka: najpierw wyciskanie na poziomej, później wyciskanie na dodatniej (głową w góre); następnie rozpiętki na dodatniej i na koniec pompki na poręczach przedramie: tak jak napisales tylko o 20-30 powtózeń :) stosuj progresje, większość ćwiczeń rób po 3 serie, po 10-8-6 powtórzeń i powinien być luxus :) pozdro ! [...]

Nie, wyebane. Wczoraj tylko rozśmieszyło mnie porównanie Karola Małeckiego z Jabim, które mi zasugerował youtube. Pierwszy ma ogromną wiedzę i ćwiczy w chuy ciężko, drugi "suplinuje" robi pół ruchu na poręczach. Tyle.

[...] klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie -Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie -Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg [...]

witam kilob ciekawe to co piszesz wymyslilem sobie taki trening co powiesz ? cos pomiedzy FBW a Splitem probowalem robic FBW ale jakos mi niewchodzilo robic cale cialo na jednym treningu pierwsze dwa miesnie zdojone a reszty juz nieczulem dlatrego postanoowilem podzielic cialo (miesnie) ma dwie grupy i przeplatac treningi A klata barki triceps [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3x Wtorek: Klatka + triceps KLATKA Wyciskanie sztangielek płasko 4x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x Rozpiętki 4x TRICEPS Pompki na poręczach 3x Wyciskanie francuskie leżąc 3x Czwartek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x Wykroki 3x Prostowanie siedząc 3x MC na prostych 3x Uginanie leżąc 3x Wspięcia [...]

[...] sredni chwyt różne warianty pochylenia (co 2-3 trening tu również będą sztangielki) +ściąganie linek wyciągu (rózne warianty pochylenia tułowia) ew zamieniane pompkami na poręczach -w zależności od uznania ---- nie planuję sztangi w pierwszym ćwiczeniu, ani wykonywania rozpiętek.to w zależności od uzyskanych efektów będzie w kolejnym cyklu. [...]

[...] zajęli połowę sprzętu bo sobie jakiego obwody we trzech robili i nie ma opcji żeby się wbić. Nie będę czekał w nieskończoność dlatego zrobiłem dzisiaj coś takiego: Pompki na poręczach 15* 20* 25* Francuskie jednorącz 15*10kg 12*12kg 10*14kg Francuskie hantlem oburącz 12*24kg 10*26kg 10*28kg Prostowanie opad 12*8kg 12*9kg 12*10kg Najbardziej żal [...]

[...] 10*37kg 10*37kg 10*39,5kg rotacje kubańskie (na rotatory) Coś mi się pokręciło i były szrugsy hantlem:-) 3*35kg*20 Ogólnie wszystko spoko, z tym że zamiast wyciskania wąskiego będę robił pompki na poręczach z obciążeniem. Nie czuje tego wyciskania, a pompki bardzo lubię robić :-)