[...] w przód/ wymach boczny/ 3 serie tu może coś dodać? Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s Triceps + Biceps Pompki na poręczach 4s x 10/10/8/8 Z obciążeniem Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10 Uginanie przedramion z sztanga 4s 12/12/10/10 Młotki 3s 12/10/10 SS Wyciskanie francuskie [...]
Moj staz to okolo 2 lata. Nie mam zadnej diety ani jakos specjalnie nie przestrzegam zasad treningu. Czas jednak to zmienic poniewaz od okolo 3 miesiecy nie rosne. Tak wiec narazie planuje robic mase wedlug dwuch planow, ktore zamieszczam ponizej. Mam zamiar zmieniac je co 6 tygodni. Diety nie bede mial jako takiej ale ... Mam zamiar zjesc 3 kg [...]
[...] -wyciskanie leżąc x8 środa 18-20 zapasy czwartek - 5 obwodów -rwanie sztangi x5 -przysiad ze sztangą na barkach z wykopem x5 -podciąganie x10 -wykroki w bok x10 pompki na poręczach x5-10 piątek 18-20 zapasy sobota przez 20 minut -wykroki ze sztangą x50 -przysiady ze sztangielkami z odwodzeniem bocznym -w podporze na bosu wspinaczka x50 -w [...]
Witam Was, pierwszy moj post na tym forum wiec postanowilem wstapic do dzialu trening. Cos o mnie -cwicze rok czasu, jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Dlatego tez nie wiem w jaki sposob dobrac [...]
[...] ciężaru) 3. ściąganie drążka do klatki - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń (progresja ciężaru) 4. wyciskanie żołnierskie - 3 serie 10 powtórzeń (progresja ciężaru) 5. pompki na poręczach - 3 serie tyle ile będę w stanie czyli podejrzewam do 12 powtórzeń w pierwszej serii a potem coraz mniej 6. uginanie rąk z gryfem łamanym - 3 serie 10 powtórzeń [...]
[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie 3. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 6. Unoszenie nóg na poręczach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2016/9/12/6cb17a4525c34040943a49ab5bc4b1ba.jpg /SFD/2016/9/12/2d49c90ce1554098b30af9d3167df42c.jpg [...]
[...] przedramię idzie w stosunku do podłoża niemal równolegle 22x10kg, 20x15kg, 18x20kg, 18x30kg, 12x40kg, 12x40kg, zmiana tempa powtórzenia z długim dopięciem: 18x30kg, 18x30kg, 16x20kg, 18x15kg, 20x10kg, 20x10kg 5. Brzuch - wznosy prostych nóg na stanowisku do pompek na poręczach 3 x max, bardzo krótkie przerwy Nie zachęcam do naśladowania ;-)
[...] na ławeczce leżąc / Rozpiętki na maszynie (butterfly) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 11kg / Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo TRICEPS: 1. Pompki na poręczach tzw. dipy z obciążeniem lub bez 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3. max. powtórzeń 1 seria pompki szwedzkie BICEPS: 1. Podciąganie podchwytem na drążku 2. [...]
Witam probuje ulozyc trening na mase. Czytal;em troche artykulow i patrzylem na forum Wiem ze dalej mam za duzo serii wiec prosze o pomoc Co wywalic lub dodac i czy dobra jest zestawienie partii miesni? Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangielek 4x(12,10,10,8) • Lezac na lawce poziomej [...]
[...] brzucha siedząc 12,10,10,8 Podciąganie (wąski uchwyt) 12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ręki nad głową ze sztangielką 12,10,10,8 Prostowanie rąk na wyciągu 12,10,10,8 Pompki na poręczach 12,10,8 Brzuch: Skłony boczne na ławeczce z obciążeniem 12,10,10,8 Skłony na ławce głową w dół (proste) 25,20,20,15 Wznosy nóg na drabinkach 15,12,12,10 Unoszenie [...]
Mam pewien pomysl. Jest mnostwo pytan o sprawdzenie HST, a jak widac malo komu chce sie niestety wnikliwie czytac posty podwieszone. I o ile wiekszosc pytajacych zna zasady, to jesli chodzi o cwiczenia czesto HST sa kopia treningow dzielonych - cwiczenia z calego tygodnia splitu sa przeniesione na jeden trening HST, mnostwo cwiczen izolowanych, [...]
Witam pierwszy raz zaczynam cwiczyc na ostro z profesjonalna dieta,zero picia baletow i tym podobnych,do tego wchodzw na bombe. pracuje na budowie 8h. Znajomy mi pomaga ! -Poniedzialek ciezka klatka, lekki tricpes, lekkie uda, ciezkie lydki -Wtorek ciezkie plecy, lekki biceps, przedramiona -Czwartek ciezkie uda, lekkie lydki, ciezki triceps + [...]
[...] te które sprzedajecie standardowo. Chodzi o długość większą o jakieś 10 cm ponieważ mam 194 cm wzrostu i długie ręce. Gdy chwytam pionowe rączki podczas ćwiczenia brzucha na poręczach to łokieć nie ma żadnego podparcia, brakuje właśnie z 10 cm gąbki/tapicerki, które rozwiązałyby problem. Proszę oczywiści wycenić to i doliczyć do kwoty zamówienia. [...]