poręczach

[...] Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem/szeroko/wąsko/na szerokość barków | Inverted Rows Pompki klasyczne | Pompki Diamentowe | Pompki z nogami wyżej/niżej | Pompki na poręczach | Pompki Jednorącz Pike push ups | Stanie na rękach | Pompki w staniu na rękach Większość z tych ćwiczeń angażuje więcej mięśni niż jedno, np podciąganie [...]

To już twój wybór. Podchwyt angażuje głównie biceps, a nachwyt plecy. Najlepiej jak np. bedziesz robil w pn. i piątek podchwytem, a w śr. nachwytem. Oczywiscie to nie jest cały twój trening dodaj jeszcze coś na klatę, brzuch, triceps i nogi( triceps możesz robić dipsami na poreczach lub na krzesłach w dni podciaganią tak samo jak brzuch zwis na [...]

[...] głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 4. Wyciskanie sztangi za karku - 12, 10, 8 B 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max

nie bardzo wiesz czemu? sztanga! umozliwia chwyt albo szeroki albo waski, zalpiesz wasko , bedzie szedl srodek, ale szerokosc nie, zlapiesz szeroko to beda pracowaly glownie zew rejony xD takie glupie nie? a wiesz jak prosto temu zaradzic? odpowiem Ci, hantelki taaak! koniec z rekordami na sztandze, czas pomyslec o hantelkach =] rob tak: skos [...]

[...] zmienili czy tak zostawić??? prosze o rade ta zmienil bym wszystko Po piersze doł klatki. Tutaj bezsprezcznie i bezapelacyjnie na 1 cwiczenie duzociezaowe calbym pompki na poręczach w wersji na klate. Pobudzenie calej klakti pod kazdym katem!! Z ćwiczen na srodek klaty (chodzi o wewnetrzna jej czesc), dalbym ci do wyboru: wycisk sciskajacy [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max pierwszy tydzień ćwiczysz ABA a drugi tydzień BAB i tak na zmianę... dopracuj diete bo jest słaba a ten temat przeczytaj kilka razy [...]

jak nide będziesz "skakał" na tych poręczach to będzie git

[...] ręce skierowane w przeciwną stronę niż przy górze, a więc dipsy, wyciskanie na skosie ujemnym czy rozpiętki na skosie ujemnym. Nie masz żadnego ćwiczenia z tych ostatnich, a więc dołóż pompki na poręczach, wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym lub zrób rozpiętki na skosie ujemnym. Tyle Zmieniony przez - Paz91 w dniu 2014-03-19 16:42:01

j/w Natomiast trening bardzo fajny, z tym że zamieniłbym sztangielki w wyciskaniu na skosie na sztange albo pompki na poręczach w wersji na klate

zrobiłem wczoraj ten trening i jestem zadowolony. po samych poreczach i pompkach na ruchomej podstawie tak klatka się spompowała ze masakra. czuje ze te porecze mi dobrze wchodza akurat ten ruch jest dla mnie odpowiedni, potem hantle na skosie mlotkami i rozpietki na skosie to juz w ogole czułem ze klatka pracuje na dużych obrotach. nie miałem [...]

[...] na modlitewniku 2x 12/12/10 B MC 3s 8/8/6 Nogi Przysiady wykroczne 2x 10/10 Wspięcia na palce 3s. Plecy wiosłowanie 3x 12/10/10 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/10 Triceps Pompki na poręczach 3x 10/10/10 Biceps Uginanie ramion sztangielkami w siadzie młotki z supinacją 2x 12/10

Masz sporo możliwości Przede wszystkim pompki na poręczach - tylko technicznie!, do tego przenoszenie, wyciskanie hantli, wszelkiego rodzaju rozpiętki, skos w górę, wycisk ściskający (to na wewnętrzną stronę). Sztanga w klacie jest wręcz zbędna ;) przez jakiś czas.. Na najszersze pleców podciąganie szerokim nachwytem.

trenuje ten plan Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czwartek 12 max 16 [...]

Dawno mnie nie bylo ale dopiero teraz wróciłem do domu i mam jeszcze jedno pytanie. Dotyczy ono mojego planu treningowego. Niedawno kupilem hantle 2x20kg I ulozylem z nimi trening. Zmienilem tez mój plan dotyczacy bieganie przez co moj tydzien wyglada tak: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Bieganie trening Środa - Rozciaganie czasami tez 10 min [...]

[...] szerokim nachwytem 2 serie 10pow Podciąganie wąskim podchwytem 2 serie 10pow Plan B Wyciskanie płasko 3 serie 10pow Wyciskanie żołnierskie 2 serie 10pow Pompki na poręczach 2 serie 10 pow Wiosłowanie sztangą 2 serie 10 pow Unoszenie tułowia 2 serie 10 pow Przysiady 4serie 10pow Podciąganie wąskim podchwytem 2 serie 10pow Rozumie że [...]

[...] mogę zastosować taką swoja kombinacje dodałem klatę i wiosłowanie w każdym treningu A. - Przysiad 5x - WL 5x - Wiosłowanie w opadzie 5x - wyciskanie na barki 5x - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x - Wyciskanie w lezeniu 5x - wiosłowanie 5x - MC 5x - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

No dobra a moge dodac po jednej serii do kazdego ? :D i czy zamiast pompek na poręczach zrobic prostowanie na maszynie bo te pompki to dramat. Sory ze truje

[...] tylni- sztanga na barki i jazda Przysiad przedni- sztanga na obręczyk barkowej troche poniżej. http://www.youtube.com/watch?v=q57pbfmApOE Możesz też krzyżowac ręce, jeśli masz problem z nadgarstkami http://www.youtube.com/watch?v=Qh_N-ap1Mg4 Serie są ok, rób pompki na poręczach nie pożałujesz Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-10 22:23:42

[...] barkową. Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą Plecy: - Wiosłowanie Klatka: - Hantalami skos góra Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku Bic: - Uginanie ramion Tric: Francus Łydki: - Wspięcia Plan B Nogi: - uginanie na maszynie Plecy: - mc Klatka: - Ławka prosta Barki: - unoszenie bokiem Bic: - Młotki Tric: - pompki na poręczach Łydki: - wspięcia

Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]