poręczach

15pazdziernik 30min orbitrek 16pazdziernik 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - 20kg x 20p + 8szt x 12p - 60kg x 12p + 10szt x 10p - 100kg x 8p + 12szt x 10p - 130kg x 6(ostatnie dwa z pomocą) + 12szt x 10p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 17p + 25kg x 10p - 11kg x [...]

19pazdziernik 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - 20kg x 20p + 8szt x 15p - 60kg x 12p + 10szt x 12p - 100kg x 10p + 14szt x 12p - 130kg x 5+2(ostatnie dwa z pomocą) + 16szt x 15p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 18p + 25kg x 12p - 15kg x 10p + 30kg x 12p - 20kg x [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

a te pompki na poręczach można zrobić na poręczach krzeseł? i co myślicie o Pompkach na krzesłach? dobre są czy nie i ile ich robić?

[...] ze skrętami tułowia na ławce rzymskiej wysokiej: 1s 15x (15x w lewo 15x w prawo) Ławeczka 50x 3serie obciążenie 42kg Do klaty bym dołożył jeszcze rozpiętki i pompki na poręczach. A do trica to na siedząco wyciskanie francuskie , na maszynie wyciskanie w dół i wyprosty no i moze odwrócone pompki. No 4 razy w tygodniu miec takie fbw Fizyczny [...]

[...] hantli 2s 5.biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 6.triceps - pompki na poreczach 2s B: 1.wykroczne 3s MC na prostych nogach 3s 2.wioslowanie sztanga 3s 3.pompki na poręczach ( wersja klatka) 4.barki unoszenie na boki 2s - 5.biceps uginanie hantli 2s - zostaje( much. młotkowy) 6.triceps wyciskanie francuskie lezac 2s - zostaje taki mam [...]

[...] wiosłowanie lub ściąganie drążka górnego wyciągu neutralem do mostka 4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce 3s martwy ciąg 3s 5. Triceps - Wyciąg 3s pompki na poręczach 3s 6. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s 7. Brzuch - Unoszenie nóg do góry na poręczach 3s 8. Brzuch - Spiecia 3s Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift) B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips) B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 powt. 70-80% (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – [...]

Kupiłem sznur do wieszania obciążania do podciągań i pompek na poręczach. Na obecnej siłowni nie ma możliwości robienia tego, a więc będę nosił ze sobą kolejny sprzęt własny. Też muszę zajść do budowlanego i zakupić jakiś sznur i karabińczyk. Bo mój pasek skórzany może niedługo nie wytrzymać.

[...] jeszcze uzywać pasa, ale na 80 kg w MP to będzie chyba konieczność. Ostatniego repa walnąłem sobie z pp, a co! 2. Dipsów klatkowych nie robiłem nigdy, a odstanie pompki na poręczach leciały jakieś 7-8 miesięcy temu. Dzisiaj więc była reedukacja ruchu i testowanie ciężaru. 20 kg mnie dosłownie zniszczyło, a kiedyś podwieszałem na tricepsowych 50 [...]

Zazdroszczę głębokości w poręczach, od samego początku robisz takie głębokie, czy musiałeś nad tym pracować?? Poręcze się pogłębiły, wiadomo, ale nie miałem z nimi problemu. Z hantlami za to nie byłem początkowo w stanie dociągnąć do linii piersiowych %-) Oprócz nóg, ale nogi zawsze miałem słabe w porównaniu do reszty + niemal codziennie aero [...]

[...] płasko - wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie - rozpiętki na skosie Planuję: - wyciskanie sztangielek/sztangi płasko - wyciskanie na skosie - pompki na poręczach - rozpiętki - brama Bicek: Było: - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami nachwytem stojąc - modlitewnik zamiennie z uginaniem w oparciu o kolano - uginanie [...]

[...] wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. ok wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 ok rozpiętki na skosie 4x12-10 ok pompki na poręczach 12.10.8.8 to wywal, ostatecznie gdy robisz samą klate to może być na "dopompowanie" 2-3 serie po 10 powt. [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8-10p 20x10, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x9 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8-10p 65x10, 65x10, 60x10, 60x10, 60x9 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 7+5s, 6+6s, 5+7s, 4+8s 4.Arnold press siedząc 4x10-12p 14x10, 12x12, 12x12, 12x10 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x10-12p 31x12, 26x12, [...]

[...] :P 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8-10p 25x9, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8-10p 70x10, 65x10, 65x10, 60x10, 60x10 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 9+3s, 8+4s, 6+6s, 5+7s 4.Arnold press siedząc 4x10-12p 14x12, 14x11, 12x11, 12x10 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x10-12p 31x12, 26x12, [...]

[...] sztangę. 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8-10p 25x10, 25x10x, 25x8, 22,5x10, 22,5x10 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8-10p 70x10,70x10,70x9,65x10, 65x10 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 9+3s, 8+4s, 7+5s, 6+6s 4.Arnold press siedząc 4x10-12p 14x12,14x12,14x12,14x10 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x10-12p 31x11, 31x11, 26x12, [...]

[...] BARKI - TRICEPS wyciskanie sztangi 30* wyciskanie sztangielek 45* rozpiętki sztangielkami 45* wyciskanie sztangi przed sobą unoszenie sztangielek bokiem w opadzie pompki na poręczach tprostowanie rąk na wyciągu B : NOGI - PLECY - BICEPS wspięcia na palce wiosłowanie sztangą w opadzie przyciaganie drązka do siebie na maszynie motyle hantlą [...]

pompki na poreczach powinienes robic na....PORECZACH,a nie na maszynie! czas na zmiany-kiedy dane rozwiazanie przestanie dzialac. "przestanie dzialac" - w Twoim przypadku oznacza brak mozliwosci zwiekszania obciazen(progres silowy) w podstawowych cwiczeniach. ZAWSZE uprzednio sprawdzajac,czy wine nie ponosi olanie zarcia oraz regeneracji-a tak [...]

[...] zmiany w tren z racji tego że miałem/mam ponaciągane rotatory barku, nieprzyjemnie i ryzykownie robi mi się podrzut jednorącz. chciałbym również w tren B zrobić pompki na poręczach w wersji na klate ( szerszy uchwyt) oraz drążek nachwytem zamiast neutralny. moja propozycja: A Siad 5x5 60-100 % CD wycisk leżąc 5x5 60-100 % CD wiosłowanie 5x5 [...]

[...] 8x 30kg, 6x 40kg, 3x4x 55kg 2) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg RAW 4x 35kg, 3x3x 42,5kg 2x 45kg sprzęt 3) WL - dociski 2x 45kg, 2x 47,5kg sprzęt 4) WL wąsko 10x 20kg, 3x4x 30kg 5) Prostowanie ramion na wyciągu 3x10x 4 sztabki 6) Pompki na poręczach 2x8 +1x6 Trening robiony po porannym koktajlu z owoców więc trochę paliwa było. SIŁA!!!