poręczach

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT (Znudzilo mi sie juz ACT ;p, pozatym nie zawsze są warunki gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie [...]

SpecNazz "mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. " szalu,to ja sie raczej nie spodziewam-tym bardziej widzac,jaki trening proponujesz,wiec zeby w koncu ruszyc z miejsca,proponuje zainteresowac sie formami treningowymi bardziej zwartymi-gestszymi,gdzie wiecej czasu poswiecisz na czestsze [...]

[...] możesz dać jakieś inne ćwiczenie zamiast tego, np. rumuński martwy ciąg lub długie wykroki) - a np. żuraw+wykroki? np. 3x10 żuraw, 3x10 wykroki z hantlami? 3. Pompki na poręczach 3xn gdzie n-tyle powtórzeń, żeby jedno zostawić w zapasie - jak wyglądają pompki na poręczach? ;X, a np. zwykłe pompki 3x10 z wąsko ułożonymi dłońmi? (na wysokości [...]

Relacja z treningu : Dzisjaj byla klatka z tricepsem : Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8 33/36/39 kg Rozpietki na lawce prostej 3x12 15kg Superserie : Wyciskanie sztangi glowa w dol na skosie10/8/8(70/80/80kg) + sciaganie linek 3x12 Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielki oburacz 3x8 39kg Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x8 [...]

A Klatka piersiowa: - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Może wyciskanie sztangi na płaskiej ? Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Wywal i daj podciąganie - "MARTWY CIĄG" 2s Nogi: - Prostowanie [...]

A Klatka piersiowa: - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s strasznie kontuzjogenne :/ Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s niedobry dobor do FBW Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - "MARTWY CIĄG" 2s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

[...] ... jak wiesz ćwiczenia na klatkę działąja też na triceps więc prze niektóych ćwiczeniach mozemy upiec dwa mięśnie naraz ... spróboj wszelkiego rodzaju pompek (na poręczach z obciążeniem , w oparciu o ławkę trzymając rece z tyłu i mająć na kolanach odważnik) oraz wyciskań w wązkim uchwycie ... ja swojego czasu robiłem tak 1 - [...]

Unoszenie tułowia, progresja na zasadzie liczby powtórzeń ok. Tylko w 10 i 5 juz powinna byc progresja obciazenia. Jeśli chodzi o klate to właśnie nie wiem, bo mam wmiare przyzwyczajoną to dużej liczby serii w tygodniu mozesz dac 3 serie i po sprawie a pompki na poreczach 2 No i ten nieszczęsny bark, wciąż mam wrażenie że za mało na niego. [...]

[...] sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] MC 2x10 podciąganie szerokim nachwytem do klatki 2x10 Klatka: sztanga skos dodatni 2x10 rozpiętki na płasko 2x10 Barki: wyciskanie sprzed głowy 2x10 Triceps: pompki na poręczach 2x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10 B Nogi: prostowanie w siadzie 2x10 uginanie leżąc 2x10 wspięcia 2x20 Plecy: wiosłowanie nachwytem 2x10 grzbiety z [...]

[...] juz nie jestem w stanie wykonac powtórzenia poprawnie technicznie zaznacze że nie chec wykonywac tych ćwiczeń, ktore robiłem poprzednio ;) zapewne doradziłbysmi pompki na poręczach na klatę, ale ja chce zrobic te na tricka ;). Dawnno nie ważyłem tak mało jak teraz i przy obecnej sile 1 raz w zyciu jestem w stanie wykonac 8-10 pompek na [...]

Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 10x3 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 10x3 uginanie na ławeczce 10x3 wtorek [...]

Trening Próba pompek na poręczach z 20 kg do konkursu http://www.sfd.pl/III_PERFEKCYJNE_INTERNETOWE_POMPKI_NA_POR%C4%98CZACH_Z_20_KG-t1070020.html triceps 1.wyprosty ramion na poręczach ciężarem rozgrzewkowym łączone z uginaniem ramion z hantlami siedząc 12kg dlaczego rozgrzewkowy?,otóż po wczorajszym treningu do podciągania na jednej ręce [...]

[...] 4 x 10 Pompki klasyczne (-główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) 4 x 12 wywal Pompki na krzesłach (poręczach) (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 3 x 15 max powtórzeń, [...]

[...] nie zapisywałem, ale jechałem 30 kg sztangą po 14-16 powt.; ciężko się to robi albo po prostu nie umiem) Bebechy: 1.Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 1. x25powt. 2. 20 3. 21 4. 17+3 w rozpaczy :) wyobraźcie sobie jak to wyglądało 2. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej (kąt ok. 60 stopni): 1. [...]

[...] mniej dokładnie) 5. 4 serie po 16 powt. x 30 kg Brzuch: 1. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej: 4serie x20powt. 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 1. x20powt. 2. x20powt. 3. 12+4(nieciekawe powt.) 4.------- _________ FILMY: Martwy ciąg 12x100kg; 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=tzbUGpcTbS4 Martwy [...]

[...] od 7 powt. dość ****ową techniką 5. Podciąganie ramion ze sztangą trzymaną za sobą: 4 serie 16x30kg ______ Brzuch: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 1. 22powt. 2. 21 3. 20 4. 19 2. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej: 1. 20powt. 2. 22 3. 19 4. 19 (tutaj decydowały chyba sekundy odpoczynku) [...]

[...] na suwnicy: 4 serie po 14-16 powt. Brzuch: 1. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławeczce poziomej: 4 serie po 20 powt. 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 4 serie po 20 powt. 3. tego ćwiczenia nie mogę robić, ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu. Dlatego też dodałem po 1 serii do poprzednich ćwiczeń. ___________ [...]

[...] po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 10-12 powtórzeń. Rozpiętki głową w górę: 4 serie po 10-12 powtórzeń. Pompki na poręczach: 3 serie do upadku mięśniowego Wtorek: plecy Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na maxa. Ściąganie [...]

[...] minuty odpoczynek między seriami Ćwiczenia zamienne, które można zastosowac np. co dwa miesiące Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; rozpiętki skos Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Barki: podciąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza karku/sprzed głowy Plecy: [...]