poręczach

Witam dzien 37 Klatka+tric 1) hantle skos 10x14kg 8x 15kg 8x15kg 2) hantle plasko 10x14kg 8x15kg 6x15kg 3)rozpiętki 3 serie 10x 10kg 4) pompki na poręczach- 3 serie 10 powtorzen z podstawka i 2 powtorzenia bez5) lydki 4 serie 6) brzuch Tutaj filmik z tymi 2 powtorzeniami staralam sie nie kolysac, no , ale coz nie wyszlo. [...]

[...] : nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (dipsy) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Nogi: - Przysiady Bicepsy: - Podciaganie na drążku waskim podchwytem 2s B Klatka [...]

nogi- klatka piersiowa- plecy- barki- bicepsy- tricepsy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (dipsy) 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Nogi: - Wykroki 3s Bicepsy: - Podciaganie na drążku waskim podchwytem 2s B Klatka [...]

zestaw dobry boogie anabolX z jakim ciężarem robiłeś pompki na poręczach? Pzdr/

Te fotki tego goscia sa z ksiazki "Building the perfect beast" na pierwszej rzeczywiscie sie lapy dlugie wydaja tu troszke o nim pisze na BB i jego arty http://www.bodybuilding.com/fun/author.htm Boogie- teraz jade treningiem p/rr/s a wczesniej przez dluuugi czas - sztanga lamana 4 serie po 12.10.8.12 powturzen modlitewnik ze sztanga [...]

Ba :) Zapominałem wpisać, że poszło 3x10 pompek na poręczach przed seriami łączonymi. Dopiero wprawiam się w tym ćwiczeniu, ale w trakcie dziwne kłucie czułem pod prawym obojczykiem. Po było już ok, pewnie kwestia techniki... Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-01-09 10:48:12

[...] sztangi, sztangielek itp. "Niedoceniane" na pewno nie. Lubię pompki w różnych wariantach i gdzieś je zawsze wetknę. Przykładowo w dzień różności mam aktualnie rzymskie, na poręczach i na kettlach. Przyznaje jednak, że bardziej o nich zawsze myślę, jako o pompce właśnie %-) czyli o ćwiczeniu, które napompuje mnie na jakiś czas i/lub zapewni [...]

Witold Pilecki był silnym i wysportowanym facetem. Siłę i sylwetkę wyrobił moim zdaniem na kalistenice której elementy jak drążek,lina,akrobatyka na poręczach,kozioł,skrzynia była podstawowymi narzędziami do kształtowania cech motorycznych żołnierza w jego czasach jak i współcześnie. Wstrząsający raport z obozu. [...]

Kilka razy w całej mojej przygodzie ketlowej zrobiłem Floor Press, tylko z 2x24. Nie wiem jak można to zrobić z ciężarem większym i się nie uszkodzić. Do tego to chyba jakaś specjalna technika jest ;-) Panteon dobrze gada, już lepiej robić pompki:-) A mając do wyboru dipy na poręczach i na kółkach to wybrałbym te drugie. Inna bajka.

[...] wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach (zamiast wyciskania leżąc, które z dwoma ciężkim kulami jest w moim odczuciu zagrożone kontuzją, a nie jestem tak [...]

Zmierzam w tym samym kierunku co Ty. Przydałyby mi się bardziej ruchome nadgarstki do stania na rękach (a może tak mi się wydaje, że jest to konieczne?) Może na poręczach będzie łatwiej?

[...] 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 2. Pompki na poręczach 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 3. Podciąganie na drążku cc x8 / cc x5 / [...]

[...] 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 2. Pompki na poręczach 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7 5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 cc [...]

[...] 20kg x10 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 20kg x17 20kg x10 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 / 20kg x15 20kg x10 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 20kg x15 4a. Dipy na poręczach - max/max/max cc x10/10/8 cc x8/8/10 cc x8/8/8 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x15 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 50kg x15 [...]

[...] / 20kg x20 20kg x10 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 20kg x17 20kg x10 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 / 20kg x15 20kg x10 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 20kg x15 4a. Dipy na poręczach - max/max/max ----------------- cc x10/10/10 cc x10/10/8 cc x8/8/10 cc x8/8/8 4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+ 55kg x20 / 55kg x20 / 55kg x20 55kg x15 [...]

04.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 6 / +10kg x 6 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +9kg [...]

08.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 9 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg [...]

[...] a białko jest na rzeźbę. Trening 1. high pull 4x (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 2. wymachy boczne hantli 2x (12x9kg+10x7kg+12x4kg, 12x9kg+8x7kg+15x4kg) 3. pompki na poręczach 3x (10,10,12) 4. uginanie ramion z sztangą stojąc 4x (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x (12x20kg, 10x25kg, 10x30kg) 5b. [...]

Cześć, Aktualnie ważę już 93 kg z rana, na pusty żołądek. Jeszcze około 2 kg - ale nie na siłę i później lekka wycinka do 90-91 kg - Zresztą zobaczę co i jak. Do mojej suplementacji dodałem Stero S-14 PACK , akurat mam 30 saszetek i dodaje 1 saszetkę po śniadaniu - a raczej po pierwszym posiłku. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 [...]

[...] na Fibo 2010 – w składzie – Przemek, Maciek, ja i fajne wspomnienie się włączyło jak kiedyś z Mackiem zrobiliśmy konkurs kto zrobi więcej pompek na poręczach ( pamiętam wtedy ten ból i myśli o tym czy zaraz mi pękną tricepsy ) . I tak jak wszystko to i ten wspólny czas się skończył, pożegnaliśmy się z Mackiem, a my [...]