[...] tak: 1. Stanie na rękach 2. Tuck front lever 3. Frog stand 4. L-sit ----------- 1. Wejście na drążek - nauka (opcjonalnie) 2. Pompki dynamiczne 3. Pompki na poręczach 4. Podciąganie się na drążku dynamicznie 5. Podciąganie się na drążku za kark 6. Ćwierćskok / wskoki na podwyższenie 7. Pistolety 8. Swobodny zwis na drążku max [...]
[...] zwisu 4x10 2A. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 6x8 2B. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 6x8 Trening pleców i klatki: 1A. Zarzut na klatkę z ziemi 4x10 1B. Pompki na poręczach 4x10 2A. Martwy ciąg klasyczny 6x8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x8 WYMIARY Te dane będą służyć do porównania z dniem 28.07.2013 Waga: 86 Wzrost: 175 [...]
[...] Ćwiczenia, które chciałbym zamienić: spięcia brzucha z obciążenien x 4 - po 12-15 powt ( nie daję radę z uchwytem na drążku ) 3 serie pompek na poręczach x 5-8 powtórzeń ( brak sprzętu ) Jakie ćwiczenia dodatkowe mógłbym robić w poniedziałek i środę ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4513edf528e84379a612eea564ce8d1c.jpg [...]
[...] na siłę. Chcę zacząć budować siłę w WL na listopadowe zawody w Złotoryi. Wiadomo więc że to ćwiczenie będzie podstawowym w treningu m. piersiowych. Sprawa druga - pompki na poręczach. Nic nie podziałało tak mocno na moją klatkę jak to ćwiczenie. Problem zaczął się pojawiać kiedy osiągnąłem takie ciężary że nie bardzo było jak podczepiać [...]
[...] na każdą partię mięśni i powtarzać je cyklicznie np. przy mięśniach klatki wyżej wymienione wyciskanie, rozpiętki i np. na doły klatki wyciskanie głową w dół lub pompki na poręczach ( mogą być z podstawką pod stopami dla utrzymania pochylenia tułowia ). Intensywność całkiem niezła, efekty również widoczne, wzrost właściwie wszystkich parametrów [...]
Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]
[...] w wzdłuż tułowia 8/8/6 unoszenie ramion w przód z hantlami 8/8/6 wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6 plus jedno ćwiczenie na kaptury róznie 5 serii triceps pompki na poręczach max/max/max/max prostowanie ramienia ze sztangielka 8/8/6/4 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 8/8/6/6/4 czasem robie jeszcze jedno cwiczenie od 3-4 serii brzuch [...]
[...] superseria;Uginanie sztangi na modlitewniku grindo - Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3x10 Uginanie ramion na maszynie "modlitewnik" 3x8-10 TRICEPS: Pompki na poręczach w wersji na triceps 3xmax Superseria: Wyciskanie wąsko sztangi płasko-Francuz sztangielkami na ławce głową w dół 3x10 Wyciag jednorącz podchwytem 3x8-10 KLATKA: [...]
Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]
[...] pełnego zwisu): 21 powtórzeń (w czasie jak najbliższym 1 minucie), -skłony w przód (pełne, z rękami złożonymi na karku): 120 powtórzeń (w ciągu 2 minut), -uginanie ramion na poręczach (do maksymalnego zwisu): NIGDY nie wykonywałem tego ćwiczenia przez długi okres czasu, dlatego nie jestem w stanie określić jaka dokładnie minimalna ilość powtórzeń [...]
[...] w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA [...]
[...] na ławce skośnej z obciążeniem 1s - Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlami płasko 2s/12 - Pompki na poręczach 2s/12 Plecy: - Przyciąganie drążków maszyny w siadzie do klatki 2s/12 (wąski chwyt) - Ściąganie drążka maszyny szerokim chwytem do klatki 2s/12 Barki: - [...]
Można powiedzieć że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią chodzę ( 3-4 razy w tygodniu). Na razie jestem na etapie który przygotowuje mój organizm do ćwiczeń mam za sobą jakieś 2-3tyg. ćwiczeń. (Nie korzystałem z treningu ACT). Jakiś czas temu chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie [...]
[...] splita po ponad pół roku FBW - i mam zamiar na każdą grupę robić ćwiczenia których dawno nie robiłem - np. na klatę przenoszenie hantelki, butterfly na maszynie, pompki na poręczach w wersji na klatkę - a wyciskanie na razie odpuścić ewentualnie zostawić 3 serie (na 12 w ogóle). Takie podejście powinno pomóc? ****DANE [...]