poręczach

[...] wyciągu 10/10/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, ZWIĘKSZ IL. POWT. DO 12-15 Środa Klata biceps 1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8 3.pompki na poręczach 8/8/8 4.rozpiętki na skosie dodatnim/brama 12/10/10 - W OSTATNICH DWÓCH ĆW. TEŻ ODJĄŁBYM POJ JEDNEJ SERII I WYKONYWAŁ PO WIĘCEJ POWT. OKOŁO 10, MOŻE DODAJĄC JEDNĄ [...]

Cos pomyslimy. Dzis DT Barki (trening jeszcze nie zrobiony ale w planie mam zrobic cos takiego) Wyciskanie smith do czola 12/10/8/6 Unoszenie na boki 5x15-10 Unoszenie wzdluz tulowia 4x10 Wyciskanie na maszynie progress+regress caly stos w dol i w gore Odwrotne rozpietki 4x15 Szrugsy 4x Pompki na poreczach 4x max Rozrywanie liny 5x20 [...]

klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10 wyciskanie hantle płaska 4x8-10 pompki na poręczach 4x10-12 rozpiętki na maszynie 4x12-15 francuskie do czoła sztangą 4x10-12 prostowanie z linami 3x10-12 prostowanie szerokim nachwytem 3x8-10 +rozciaganie,3x60 sec plank Kolejny tragiczny trening,zalamalem sie. Wszystko wchodzilo na lewa strone. [...]

No ja rok temu mialem spoooro bo z samej klasy od kazdego prawie zaproszenie a bylem na 2 bo "alkohol to zlo" ale trzeba zluzowac bo staje sie "wyalienowany" i mam poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po [...]

[...] plecow,dowjek,lydek,achillesa. .Klatka + barki 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8 28,33kg tempo 4110 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 4210 3. Pompki na poręczach 12/12/10 4110 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 20/16 3110 5. Wyciskanie sztangi na ławce skos [...]

Dalej nie moge sie skupic na treningu,spie moze z 3h dziennie. Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 3. Pompki na poręczach 16/14/12 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 20/16 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ [...]

[...] miejscu sztanga 20x50,30x40,40x30,50x20 Wczoraj: klatka+barki Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 3. Pompki na poręczach 16/14/12 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 20/16 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ [...]

Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg 1. Wyciskanie [...]

Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund [...]

[...] młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. Posiłek 1 4 bułki z serem i szynką Bułka słodka z dżemem Posiłek 2 ziemniaki 2 gołąbki surówka [...]

Siemka ziomki dziś po Treningu ledwo co ruszam rękoma;D Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą [...]

[...] młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń Środa-wolne po tej małej kontuzji Czwartek-to samo wolne Piątek-Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 [...]

za ktore cwiczenie moge dac pompki na poreczach chodzi mi o wersje gdzie bardziej cwiczenie jest nastawione na M klatki. w piatek WL 30/10 40/8 50/8 60/6 60/6,6,6,6 -10% bedzie tak wyglądac ?

Zna ktos jakies dobre cwiczenie na dolne miesnie klatki piersiowej? Chcialbym fajnie zaokraglic od dolu ale nie wiem czym to moge osiagnac. Cos w stylu papek na poreczach tylko np. wykonywanych na taborecie za bardzo wysilaja mi trica i potem nie realizuje planu na niego. Jakies inne pomysly?

MASA Z EL.SIŁY: by "MICHAIL" Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym [...]

[...] 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy ściąganie wyciągu zamiennie z pompkami na poręczach 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x3serie 3.podciąganie sztangi w [...]

[...] na skosie ujemnych 80kg, 90kg, 95kg 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 5a. Unoszenie hantli na boki 3 serie 6. Pompki na poręczach 1a. Wspięcia na palce ze sztangą 140kg x3 +5 min orbitreka, praca samymi nogami na dobicie Suplementacja do pierwszego posiłku tabletka witamin przed treningiem 4 [...]

[...] odstaw. Przyjdzie na to czas.. kiedyś. Ćwiczenia dla Ciebie to: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej (sztanga, hantle), wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Proste, angażujące duże partie ciała, skuteczne. Zabawy na maszynach, wymachiwanie hantelkami po 8kg i tego typu zabawy odpuść.

[...] i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt -Wyciskane ćwiczenie na siłe: Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3 serie po 3-5 powt -Wyciskane ćwiczenie wspomagające: Pompki na poręczach z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Wyciskane ćwiczenie wspomagające: Wyciskanie Hantli Siedząc 3 serie po 6-10 powt -Biceps: Uginanie sztangi łamanej 3 serie po [...]

[...] Wyciskanie hantli na skośnej 36 kg x 8 36 kg x 7 40 kg x 6 40 kg x 6 3. Wypychanie ciężaru przed siebie na maszynie 81 kg. x 6 81 kg. x 6 84 kg. x 5 86 kg. x 6 4. Pompki na poręczach 4 x Max 5. Francuskie w siadzie 14 kg. x 8 14 kg. x 7 16 kg. x 7 16 kg. x 5 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 33 kg. x 10 38 kg. x 8 38 kg. x 6 43 kg. x 5 + [...]