poręczach

[...] podciąganie, "wiosło",dipy, - pięć obwodów 6a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p 6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 60kg x 5s x 10p 6c. Pompki na poręczach - 30p - 5s x 6p Rozciąganie Trening właściwie bardzo podobny jak w piątek, ale na razie puki organizm nie zaskoczy, tak to będzie wyglądało :-)

[...] - 40kg x 6p x 5s Dodatkowo zważywszy na to ze miałem 2 dni laby i dużo energii ;-) 5. Seria łaczona - biceps triceps - 5 obwodów, minuta przerwy miedzy obwodami - Pompki na poręczach - 30p - 5s x 6p - Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p -. Pompki na uchwytach - 30p - 5s x 6p - Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojac - [...]

[...] - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Seria łączona - dipy, młotki - 4 obwodów 5a. Pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p . 5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 44p - 14 kg x 4s x 12p Rozciąganie - około 10 min A jutro zobaczymy co nam dzień [...]

[...] kg, x 3p - 70 kg, x 4p x 3s 2. Seria łączona - młotki, dipy - 4 obwodów 2a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 32p - 16 kg x 4s x 8p 2b. Pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p . 60 sek. przerwy i : 2c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 35p - 10 kg x 35p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 50 [...]

[...] tak żeby się wpasować w ławkę 2. Seria łączona - młotki, dipy - 4 obwodów 2a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 40p - 16 kg x 5s x 8p 2b. Pompki na poręczach - 40p -cc + 5g x 5s x 8p . 60 sek. przerwy i : 2c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 30p - 10 kg x 30p 3. Przysiad ze sztanga na barkach [...]

[...] - 100p - 00 kg x 40p - 68 kg x 20p - 78 kg x 20p - 88 kg x 20p 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50 p - 15p - 10p - 10p – 8p – 7p 6. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch - i nareszcie moje kochane kółeczko 7. Seria łaczona - kółko, spięcia - 4 obwody 7a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 7b. Spięcia [...]

[...] x 5s 3. Seria łaczona ( WL , rozpiętki ) 3a.Wyciskanie sztangi leżąc ławka skos dodatni – 42 p - 50 kg, x 10p - 65 kg, x 8p x 4s 3b.Rozpiętki ławka skos dodatni - 42 - 10 kg, x 10p - 14 kg, x 8p x 4s 4. Seria łaczona ( drążek, dipy ) 4a. Podciąganie na drążku podchwyt - 32p - 4s x 8p 4b. Pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Dzisiaj relaks ;-)

[...] mięśni Co do podciągania i dipów oba wymienione przypadki 80 i 100 kg po 10 x w podciąganiu to słabo wpisz sobie w YT Adam Raw gość waży ok 100 kg i wymiata ta drążku i poręczach Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-23 09:51:09 Tłuszczu na pewno nabrałem }:-(, za duzo było bezczynności za żarcia tak samo %-). Z pompkami próby będą [...]

Witaj, skoro ciezar nedzny, moze przemysl superserie ? HSS albo HT, polookaj na forum. Postawic na cwiczenia aktywacyjne i potentacyjne ktora sporo "otworza" ci miesien, a cwiczenia "standardowe" robisz w superseriach. Innego sensu nie widze,a tak chociaz troche dluzsza droga do progresji. 30 kg w cwiczeniach [...]

kiedyś dałem ten plan ale napisałem że chodziło o 3 dni w tygodniu A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s [...]

[...] 3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12 4. przysiady 15/15/12 5. kaptury 15/15/10 6. podciąganie 3 serie 7. unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12 8. unoszenie kolan na poręczach 15/15/15 + 1 seria świecy 9. spięcia tułowia 15/15/15/15 trening B 1. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10/8 2. rozpiętki 10/10 3. francuskie 15/12 4. maszyna [...]

mam prosbe, pokaz mi o ktore cwiczenie Ci chodzi bo nie bardzo rozumiem;) venc1lq napisal zebys obciazenie przyczepil do paska ale to chyba bedzie obciazalo odcinek ledzwiowy kregoslupa, jezeli Ty robisz pompki na krzeslach to ciezar powinien byc odpowiednio nalozony na gorna czesc plecow. Pompki na poreczach to nie pompki na krzeslach, bo TY [...]

[...] na ławce poziomej 8x19kg 8x23kg 8x27kg Zrobiłem z zatrzymaniem w dolnej fazie. Mega wyczucie. 5. Brama - Low to High 12x2szt 12x3szt 12x3szt Powoli, dokładnie. 6. Pompki na poręczach tricepsowe 10x 10x 8x Zawsze robiłem jako jedno z pierwszych ćwiczeń, dzisiaj jako przedostatnie cwiczenie ledwo, ledwo.. 7. Prostowanie na wyciągu jednorącz [...]

### Dzień 8/70 - 18 październik ### Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 T1: 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg T2: 6x0kg / 6x3kg / 6x5kg / 5x7kg / 4x8kg (+8kg) T3: T4: T5: Zapomniałem zabrać ze sobą sznurka, żeby przywiązać krążki do pasa. Trzymałem hantle między stopami, więc bardzo [...]

[...] Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press 8-10 T1: x7kg / x8kg T2: x8kg / x10kg T3: x7,5kg / x10kg T4: T5: Wtorek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 T1: 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg T2: 6x0kg / 6x3kg / 6x5kg / 5x7kg / 4x8kg T3: 6x0kg / 6x3kg / 6x6kg / 9x9kg / 4x11kg T4: 6x5kg / [...]

[...] jakiejkolwiek motywacji. Odbębniłem to co miałem zrobić i poszedłem do domu. Chociaż zrobiłem postęp w pompkach, więc nie jest tak źle. WTOREK: Klatka/Grzbiet 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń T1:6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg T2: T3: Progress jest, ostatnio 15kg poszło na 3 powtórzenia. Poraz [...]

[...] ### Dzis klatka/grzbiet. Kontynuuje trening z poprzedniej fazy, także przepiszę poprzendie ciężary, zeby było widać progress. PIĄTEK: KLATKA / GRZBIET 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg T2: 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 3x25kg T3: 6x7,5kg / 6x12,5kg / [...]

### Dzień 66/70 - 15 grudzień ### No to dziś kolejny dzień w zasypanej Polsce Zrobiłem dziś dobry uczynek, wyciągnąłem swoja mała ibizką Mercedesa 124 z rowu Aż w szoku byłem, ze dało radę. Ekipa młodych kolesi z mercedasa chyba w polowie pijana, bo co chwilę któryś na ziemii leżał pot yym jak orła wywinął. Momentami leżałem na ziemii ze śmiechu [...]

[...] / 3x25kg / 3x27kg / 3x29kg / 3x31kg T3: 3x25kg / 3x27kg / 3x29kg / 3x31kg / 3x33kg Dzień 70/70 to ten trening co pisałem 2 posty wyżej. Bez energii i siły. 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg T2: 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 3x25kg T3: 6x7,5kg / 6x12,5kg / [...]

[...] leżąc rampa 6 4. Ściąganie drążka neutralnie rampa 10 5. Uginanie hantli z supinacją rampa 10 6. Wspięcia na suwnicy rampa 20 CZWARTEK 1. Push Press rampa 3 2. Pompki na poręczach rampa 6 3. Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym rampa 6 4. Brama Low-High rampa 10 5. Podciąganie linek do brody na wyciągu rampa 10 6. Prostowania ramion na wyciągu [...]