poręczach

Traktorze:) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p To jest Twój plan tak? mogę go [...]

[...] czy robiąc Twój plan podciąganie na drążku mógłbym wykonywać odrazu po powrocie z garażu do domu(trenuje w garażu) w garażu nie mam drążka tylko bardzo szeroką rurę na której nie da się podciągać. Czy zamiast pompek na poręczach mógłbym robić pompki tyłem? bo czuję że był by one bardziej skuteczne na tric niż te pompki z rękoma przy ciele.

Czy robiąc plan traktora podciąganie na drążku mógłbym wykonywać odrazu po powrocie z garażu do domu(trenuje w garażu) w garażu nie mam drążka tylko bardzo szeroką rurę na której nie da się podciągać. Czy zamiast pompek na poręczach mógłbym robić pompki tyłem? bo czuję że był by one bardziej skuteczne na tric niż te pompki z rękoma przy ciele.

Dudek czy faktycznie te pompki na poreczach mozna zastapić wyciskaniem w skosie ujemnym ewentualnie w węższym chwycie? Tez trenuje w domu i nie mam poręczy, a może wyciskanie normalnie wąsko? I jeszcze jedno czy drążek jako ćwiczenie pomocnicze w treningu A i podstawowe w treningu B to standardowy nachwyt?

punkt nr 1 jest mi znany, a reszte zaraz gdzies wynajde a unoszenie mam robic zawieszony na drazku czy moge miec plecy oparte na tym czyms do robienia pompek na poreczach?? w sensie czy mam wisiec czy siediec w powietrzu dobra wsyztsko znalazlem, jak sonbie nie polamie kregoslupa to bedzie ok uciekam na trening Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu [...]

Szafki, stoły, pralki, wysokie taborety, słowem cokolwiek co ma stosowne oparcie może być wykorzystane do dipsów. Pamiętaj, że można je robić z rękami na płasko, choć wygodniej na poręczach. Dobre krzesła to swoją drogą nie jest duży koszt, w jakiejś Ikei czy czymś takim

kiedy najlepiej robić pompki na poręczach (trening na klatkę)? Rozkład mam 3 ćw. na klatkę - wyciskanie na pł, sztangielki na skos i rozpiętki. Potem są barki i triceps, pompki sa dość wymagające a ja nimi chce zbudować klatkę to może na początku?

[...] od reszty. Moj trening Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki na skośnej dodatnio - (zamienione na rozpiętki na płaskiej) Pompki na poręczach - (na dokatowanie, wprowadzone tydz. temu) Znacie jakieś ćwiczenia dobrze rozbudowujące dolną część klatki? Posiadam tylko wolne ciężary, nie mam skosu ujemnego. [...]

dół klatki to skos ujemny, pompki na poręczach, rozpiętki na bramie

Witam, moim problemem jest doskwierający ból pomiędzy bicepsem, a tricepsem w prawej ręce od strony wew. ramiona, dodam jeszcze, że boli mnie mocno, gdy robię pompki na poręczach. Mam taki zamiar zrobić sobie przerwę do środy i w czwartek znowu na siłkę iść, może przejdzie. Macie jakieś porady?

Jeśli chodzi o biceps to wydaje mi się że lepiej zrobić parę ciężkich serii z gryfem a dopiero potem przejść na hantle. A jeżeli chodzi o masę tricepsów to ja bym raczej zaczął pompki na poręczach, dopiero potem francuza.

Unoszenie nóg na drążku jest efektywniejsze, ale póki nie masz drążka możesz na poręczach. PS. Masz wyciąg, ale nie masz drążka? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-02 22:21:44

Dobrałem już trening i trochę pozmieniałem pod siebie. Dzisiaj zaczynamy push +25min rowerka. PUSH 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 4. Wycisk wąski płasko 4x8 5a. Butterfly 3x12 5b. Wznos boczny 3x15 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. [...]

[...] 10 bieganie) Zmieniłem butterfly na wyciskanie linek na bramie bo czułem ból w lewej ręce i niestety przy linkach mam podobnie. Muszę tą sprawę rozwiązać. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 12 17 20x4 25x2 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 [...]

[...] treningu nóg. Wczorajszy trening, siła w dipsach trochę spadła możliwe że dlatego że na nowej siłowni poręcze są ustawione szerzej i chyba jest trudniej. : PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 11 16 20 27x1 ,,, +18 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 [...]

[...] skosie, być może dlatego że po tych pompkach jestem styrany, obniżyłem ciężar. W przysiadach dalej cisnę 100kg w ostatniej serii, przynajmniej 1-2 powt. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 5 10 15 20x4 25x2 ,,, +13 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 22 27 32 37 47x5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 20 [...]

[...] na wyciągu linkami 25kg x12/ 30kg x10/ 35kg x8/ 40kg x6 -Uginanie na rączce na wyciągu 13kg x12/ 16kg x10/ 19kg x8/ 22kg x6 -Uginanie w zwisie 10kg x 10/10/10 -Pompki na poręczach 12/10/8/6 -Sciaganie linek wyciągu 30kg x12/ 35kg x10/ 40kg x8/ 45kg x6 -Odwodzenie ręki z rączka na wyciągu 13kg x12/ 16kg x10/ 19kg x8/ 22kg x6 -Odwodzenie w [...]

E tam, pompki na poręczach, podciąganie, MARTWY CIĄG, żołnierskie i wiosło mi wystarczą.

[...] 32x20, 33x20, 34x19 8. Wznosy ramienia z linka wyciągu dolnego na tył barku 2x20, 2x16, 2x14 8. Szrugsy sztanga z przodu (4s negatyw) 160x10, 160x9,160x8 Wznosy kolan na poręczach, świeca na ławce, allach, potrójna seria łączona. Dc strech Trening mega udany, w każdym ćwiczeniu podokladalem 1-3kg i jedynie w szrugsach zdjalem z 215 i [...]

[...] siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 14.5x15/15/13/11/9 Świeca + wznosy nóg na poręczach 3s 20p Bardzo dobry trening, już przed treningiem po tym poprzednio dniowym jedzeniu czułem sie jak bym na pompie był. Siła w głównych seriach do przodu co mnie [...]