[...] wyciągu leżac 3x (zakres 12-15 pow.) Uginanie z klamrami w barmie 3x (zakres 15 pow.) TRIC Francuskie sztangą leżac na ziemi z odkladaniem 4x (zakres 6-10 pow.) Pompki na poręczach pionow 3x (zakres max pow.) Francuskie jednorącz lub oburącz w pochyleniu 3x (zakres 10-12 pow.) Linki wyciągu z góry za glową 3x (zakres 12-15 pow.) PRZEDRAMIĘ [...]
[...] w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia [...]
dawniej katowalem go spieciami(1/3 brzuszka) kosmiczna ilosc powt i tak z 1-2x w tyg, teraz wole wziac na klatke/szyje 20kg i na lawce skosnej zrobic z 3-4 serie po 12-15 powt, pozniej ewentualnie pare serii takich skretnych brzuszkow-juz bez obciazenia, na poreczach wznosy nog,na maszynie jakiejs z duzym obciazeniem,natomiast do takich [...]
[...] Ban wisi w powietrzu. Ciężko poczytać o treningu 5x5? Nie wiesz że za przyrosty masy głównie odpowiedzialna jest dieta? No i chyba regulaminu nie doczytałeś. pompki na poręczach możesz zastąpić wyciskaniem wąsko na klatkę, ewentualnie francuzem. Jeżeli już to wyciskanie na skosie ujemnym, ale jako że masz już wl to za bardzo nie pasuje. [...]
[...] jest o.k. Ja dołożyłbym jeszcze jeden trening wyciskania, 10-20 % mniejszy ciężar niż na ciężkim.I ćwiczenia jak wyciskanie na skosie do dołu, wyciskanie wąsko ,pompki na poręczach i dociskania na ciężarze który jest twoim rekordem(dociskania dopiero po treningu wg Parkera po dojściu do trójek- 3 powtórzeń). Trening 1 Wyciskanie klasyczne [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
[...] szeroko 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Wyciskanie sztangi na barki 4s Unoszenie/ podciąganie sztangi do/przed brodę 4s Uginanie sztangi na biceps 2s Pompki na poręczach 2s Pawcio robił cardio, a ja robiłam przez 40min pośladki i brzuch z nudów i wymyślałam nowe ćwiczenia :lol: [...]
Pompki na poręczach są dobrym ćwiczeniem choć na poręczach wygodniej. Możesz zrobić: Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5s Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Rozpiętki 4s Pzdro
[...] dwu-godzinny gdzieś zrobiłem :-)) co rzadko mi się zdarza. Na klate robiłem wyciskanie i rozpietki, plecy wiosłowanie i ściaganie górnego drążka do klaty, triceps pompki na poręczach oraz wyciąg , biceps uginanie ramion ze sztangą stojac i hantlami , na barki wyciskałem sztangę a do pleców jeszcze dodam szrugsy. Na każdą partię od 10-do 20 [...]
[...] 2. Rozpiętki nie są magicznym ćwiczeniem, po prostu angażują piersiowe. Czym je można zastąpić na wolnym ciężarze? Np. przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki. Pompki na poręczach. Pompki z gumą oporową. 3. Przysiady ... tu materia bardziej skomplikowana i wymaga więcej rozkminy niż tylko ile powtórzeń. Są ludzie, którzy korzystają bardziej [...]
[...] ćwiczenie to podciąganie na drążku nachwytem, tutaj też 4 serie po 10 powtórzeń. jak Ci się uda, dołóż nieznacznie obciążenia, do 2,5 kg. kolejne ćwiczenie to pompki na poręczach. postępuj tak samo jak wyżej. po tym możesz zrobić pompki w staniu na rękach. jeśli nie potrafisz, samo stanie na rękach pod ścianą wystarczy. 3 serie po 60 sekund. [...]
[...] sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 70kg/90kg/110kg/130kg 15/10/6/3 Prostowanie ramion na drazku wyciagu gornego 25kg/25kg/30kg/30kg 15/15/12/12 Pompki na poręczach 15/15/15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji 3. All Day protein – pomiędzy [...]