poręczach

[...] na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie 4s 6-8 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s 6-8 4. Face pull 4s 6-8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8 Push: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Push Press z kaptura 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli skos 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8 Leg: 1. Przysiad [...]

Jak na poręczach nie czułem przy maksymalnym rozciagnieciu to myślę że powinno być ok.

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL klasyk rampa 6 2a Pompki na poręczach 4x8 2b Rozpiętki 4x8 3a Wznoosy w przód z talerzem 3x8 3b Wznosy boczne 3x12 3c Odwrotne rozpiętki 3x12 4a Uginanie modlitewnik maszyna rampa 8 4b Wspięcia stojąc jednonóż 5x max 5. Uginanie młotkowe [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg No to lecimy dalej i probujemy cos dobudowac tym razem:-)) DT Klata, bic -pompki na poreczach 5x5, ostatnia seria 5 powt z kettlem 25kg -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x8 progresja obciazenia do 5 serii i zejście (35kg/20kg) -rozpiętki maszyna 4x20 (45kg) -pompki [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, bic, brzuch -rozpiętki maszyna 4x12 -pompki na poręczach 5x5 (32,5kgx5) -wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 -uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12 -uginanie młotkowe 4x8 -uginanie sztanga nachwyt 4x12 -brzuch wznosy, spiecia i allaszki Suple przed treningiem siłowym [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, bic -pompki na poreczach 5x5 (25kgx5) regres, bo barki niesttey daja o sobie znac, wiec wole dmuchac na zimne, spowolnilem tempo -WL klasyczne 6x8 -Rozpietki maszyna 4x12 -wycisk sciskajacy 3x12 -uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12 -uginanie stojac hantle [...]

1.12 Dzień 32. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/20/15kg (9/7/8x) B2. Wznosy [...]

[...] drugi cykl tego GVT przy kaloryczności na styk, tj. takiej, która pozwoli mi na regularne dokładanie na patyk. 23.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - plecy 1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10 superserii [...]

30.11.2013 – Trzeci tydzień GVT - ramiona 1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10 superserii 5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6=5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5 6xcc+8x6/6xcc+8x6/6xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/4xcc+8x6/4xcc+8x6/4xcc+8x6 [...]

[...] że duża sztabka wyciągu ma 10, a mała 5 kg 15x10+12x35/15x15+12x35/(10x20+5x15)+12x35 Git. Myślałem, że będzie lekko szło, ale pierwsza seria łączona zrobiła robotę. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach+spięcia z talerzem – 5 serii. Pół godziny aero zrobiłem z rana. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/856eb07b5b2c43c48643f8048db2b45d.png

[...] 42x25+10x20/21x35+15x15/8x45+12x12,5/jakaś długa seria regresji+ściąganie drążka do klatki nachwytem Git. Pobawiłem się trochę powtórzeniami we wiośle, ładnie spompowało grzbiet. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach+spięcia z talerzem – 4 serie. Pół godziny aero z rana. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a4fb59a520249e5a50340516b6be210.png

[...] 10x65+20x3 szt./10x55+10x4 szt./12x45+10x3 szt./20x35+15x3 szt. Dobrze czułem większe ciężary na wyciągu dolnym. Brzuch 5 serii wznosów prostych nóg na poręczach i spięć z ciężarem. Progres w ilości powtórzeń. Aero: 35 minut rano, 25 po treningu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b6bca3af939497d9ac9e41b5b5624c1.png

[...] szt./12x45+10x3 szt./20x35+15x3 szt. 6x55+15x4 szt./8x45+15x3 szt./12x35+20x2 szt./42x35+24 szt. Dobry finisz dobrego treningu. Brzuch 5 serii wznosów prostych nóg na poręczach i spięć z ciężarem. Aero: 40 minut rano, 20 po treningu. Po powrocie siłki i aero nagrałem pozowanie. Dalej jest koślawo, ale coś tam udało mi się zaprezentować [...]

[...] szt./12x45+10x3 szt./20x35+15x3 szt. 6x55+15x4 szt./8x45+15x3 szt./12x35+20x2 szt./42x35+24 szt. 8x55+20x4 szt./12x45+20x3 szt./16x35+20x3 szt./30x25+24x2 szt. Git. Brzuch 5 serii wznosów prostych nóg na poręczach i spięć z ciężarem. Aero: 35 minut rano, 25 po treningu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b584ff9db8742249856b4ef11ea8801.png

[...] 4x8-10 ( zostawiamy 1 powtórzenie luzu we wszystkich seriach , tylko jedne , co tydzien dokłady pare kilo ) Prostowanie na wyciagu , lina 4x12 ( to bez luzu ) Pompki na poręczach ( równiez nie schodzimy zbyt nisko ) 4x8-10 (również zostawiamy mały luz) Francuz hantlą siedząc oburącz/jednorącz 4x12 Mozna równie po 3 ćwicznia , np. Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii-6 powtórzeń. Przerwa między seriami-150-180 sekund. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serię-8-10 powtórzeń Przerwa między seriami-90 sekund Trzy ćwiczenia jedno po drugim: Rozpiętki na ławce prostej 4 serię po 8-10 powtórzeń Pompki i pompki na poręczach do oporu! Przerwa między seriami-60 sekund

[...] Dipsy 3x 3. Ściąganie linek na bramie (góra+środek klatka - seria łączona) 3x 4. Butterfly 1x 30 powt. 1. Wyciskanie wąsko 3x 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 3. Pompki na poręczach z obciążeniem (ostatnie seria bez obciążenia) 3x 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwyt 3x + brzuch 5 serii DIETA: 1. 100 g owsiane+2 całe jajka+3 [...]

[...] rozpiska : Klata, Plecy: 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 (bez obciążenia,bo nadal musze pracować nad technika i starac sie jak najbardziej angażować plecy) 2.Pompki na poręczach RAMPA 5 (tutaj doszło obciążenie 3,5 kg i technika została zachowana) 3a.wiosłowanie hantlem 3s 10p -ciężar 26 kg 3b. wycisk sztanga w dół 3s 10p - ciężar [...]

[...] Czyli proponujesz dowalic superserie rozpiętki + wymachy w opadzie i jako kolejne juz samo cwiczenie to wiosło na wyciągu dolnym tak ? Co do barków proponujesz sprzed głowy, to będę robił sprzed głowy. Jeśli byś mógł, to proszę powiedz coś o tym skosie dodatnim i pompach na poręczach. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-12 21:24:39

Witam ponownie, dziś rozpiska z wczoraj(02.06.2010), a wieczorem będzie z dziś (03.06.2010) Dzień treningowy - tydzień 5 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10KG x 6p Byłem kiepskich myśli na temat tej dyszki, ale się udało i to dośc lekko oraz poprawnie technicznie więc za tyg. zwiększam 2. Podciąganie na drążku [...]