poręczach

[...] 5x5 (43 54 65 75 86) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku - 1x6 (CC) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku -1x 6 (CC) -pompki na poręczach -1x10 (CC) -podciąganie nachwytem na drążku -1x 6 (CC) -dzień dobry 2x15 (60) W WL ostatnie dwa powtórzenia z pomocą, ale jeśli tak będzie mi dalej szło, nie będę [...]

[...] ze sztangą z tyłu - 4x5(54 67 81 94) 1x3(110) 1x8(81) -wyciskanie leżąc - 4x5(43 54 65 75) 1x3(88) 1x8(65) -wiosłowanie sztangą - 4x5(43 54 65 75) 1x3(88) 1x8(65) -pompki na poręczach - 3x10 (10) -wyciskanie wąsko - 2x10 (50) -podciąganie podchwytem - 2x6 (CC) Standardowo ostatnie powtórzenie w WL (88kg) z pomocą, przysiady ciągły progres bez [...]

[...] Nie ściągam mocno ale samo założenie "przypomina" mi o prawidłowym trzymaniu pleców przy siadach i ciągach gdzie to przy ostatnich powtórzeniach mi uciekało. No ale do bicepsików, przedramion i temu podobnych nie używam:->. A jeszcze do podciągania na drążku i przy poręczach do zawieszenia obciążenia na łańcuchu bo jest pewność, że nie puści/-)_

[...] ciężarem plus dodatki. PS jeśli chodzi o kształtowanie klatki piersiowej to wydaje mi się że kształtuje ją lepiej wyciskanie na skośnej ławce głową w górze lub ugięcia na poręczach Za dużo ćwiczeń. No i jeszcze jak było by to w zwykłym splice typu 1-Klatka piersiowa biceps,2-Nogi, WOLNE 3 Barki,triceps,4 plecy Mógłbyś na tym więcej ugrać w [...]

Starość nie radość , co zrobić. Jaka tam starość! Szajba wkroczył w wiek męski! Szajba - jak Ty potrafiłeś wisieć na tej desce? Zrób sobie wyżłobienia na gryf sztangi to nie będzie się przesuwał (mam tak na poręczach).

[...] leżąc znowu udało się dołożyć od kiedy wróciłem do tego ćwiczenia na początku redukcji. 1. Wyciskanie leżąc – do 100kg x 7 + drop 2. OHP – do 70kg x 4 + drop 3. Pompki na poręczach – do +30kg x 6 4. Rozpiętki 2s 5. Unoszenie bokiem 3s 6. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s Brat zrobił jakieś zdjęcia w czasie treningu. Światło i [...]

[...] treningów: WL 130kg x 2+1 z pomocą. Przysiad kolarski 140 x 4 Martwy ciąg rumuński 170kg x 11 Hip thrust 192,5kg x 12 Wiosło półsztangą jednorącz 102,5kg x 6 Pompki na poręczach +47,5kg x 7 Waga to niecałe 96kg na czczo. Tu zdjęcie z wczoraj. Wiem wywalony brzuch, ale wczoraj trenowałem dość późno i siedziało mi coś na flaku, rano wszystko [...]

[...] 2. Floor press ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Rozpiętki 5. Unoszenie bokiem na wyciągu 6. Francuskie wyciskanie zza głowy na wyciągu 7. Pompki na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=sWs1btFwRzU https://www.youtube.com/watch?v=YNM0AmoiSd0 Szama – omlet owsiany z kakao i przyprawą korzenną. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce( na maszynie siedząc), szrugsy tric - prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki na poręczach i brzuchy j.w We środę jest klatka i biceps klatka - wyciskanie na klatkę poziom, skos góra, skos dół oraz rozpiętki na maszynie biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] git. ściąganie linek wyciągu górnego - to jest chyba moje ulubione ćwiczenie na klatę, poszło 20x18 kg, 15x22 kg, 15x32 kg, 12x41 kg --> ogień Superset modlitewnik+pompi na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na [...]

[...] górnego - zmniejszony ciężar w porównaniu do zeszłego tygodnia poszło 20x18kg, 15x22,5; 15x27, 12x35 kg. czułem klatkę. doomsy będą jutro;-) Superset modlitewnik+pompki na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 [...]

[...] - lipa, filmik. miałem problemy z 37,5 kg... żal i ból. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - lipa ściąganie linek wyciągu górnego - lipa Superset modlitewnik+pompi na poręczach - dobrze ale jak lipa to lipa uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - dobrze ale ... Bieg - dupa nie bieg bo wszystkie bieżnie pozajmowane były, [...]

skruc to gdziec do 9 cwiczen maxymalnie na poczatku dasz rade ale jak przyjda 10-5 na prawie ze maxach to bedzie ciezko a po 2 cwiczenia daj na partje z naciskiem ,ramiona odpusc tak jak mowi kris albo wcisnij ale 1 cwiczenie pompki na poreczach zostaw rozciagną klate i podladuja dobrze trica a odpusc francuza abs2 daj przed treningiem ja tak [...]

[...] sie na taki plan : przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) pompki na poręczach (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) nie wiem tylko czy zamienić tą jedną serię pompek na poręczach na trzecią serię wyciskania [...]

Co do powtórzeń zmieniam je, teraz 15 a za 3 miesiace np. po 12-10. Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały. Ćwicze splitem klata,biceps baki,nogi plecki,triceps. dotychczas nie robilem pompek na poreczach i skosu ujemnego.

Troche ze sprzetem krucho u Ciebie, ale cos sie wymysli. Pomysl nad drazkiem oraz nad miejscem do robienia pompek na poreczach - moga byc dwa mocne i stabilne krzesla - ja tak cwicze w domu. Mozna wykorzystac do tego rowniez np. jakas barierke zespawana pod katem od 60 do 120 stopni. Trening mozesz robic z podwieszonych tematow dla poczatkujacych [...]

[...] na skosie w górę B2: Wiosłowanie podchwytem C1: Unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami siedząc C2: Wyciskanie sztangielek siedząc D1: Uginanie sztangi stojąc D2: Pompki na poręczach E1: Wspięcia na palce siedząc E2: Spięcia brzucha z ciężarem na ławce skośnej 15/10/5 powtórzeń, kolejno 3/4/5 serii w ćwiczeniu. A15 , B10 , A5 B15 , A10 , B5 [...]

pon. klata: plaska 6 serii 20-25 powt. gorna 4 serie 20-25 gorny wyciskanie hantli 4 serie 20-25 powt kark : kaptury 5 serii 20-25 powt unoszenie sztangi na stojaco wasko do brody 4-5 serii 20-25 powt przedramie: 5 serii na przedramie odwrotnie do bicepsa 20-25 powt wt. plecy: podciaganie 3 serie wioslowanie sztanga 6 serii 20-25 powt wyciag do [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2-4n1coL0n4 Po prostu pompki na poręczach w wersji na klate.