A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + obowiązkowa lektura: [...]
[...] ciało.Wydaje mi sie ze jestes młodym człowiekiem i nie wiesz o co chodzi zacznij od trningu domatora ATLAS ĆWICZEŃ Pompki A - Pompki klasyczne B - Pompki na krzesłach (poręczach) C - Pompki boczne D - Pompki w staniu na rękach (głową w dół) E - Pompki przy ścianie stojąc F - Pompki na taborecie G - Pompki w podporze tyłem Ćwiczenia z [...]
[...] młotkowe czy wyciski ściskające się nie baw, i tak pewnie nie będziesz potrafił zrobić tego poprawnie a standardowe metody dobrze Ci posłużą. Podobnie z pompkami na poręczach. Zaś (to do Virena) rozpiętek na wewnętrzne rejony bym nie polecał No chyba, że z linkami wyciągów zamiast sztangielek, ale to nie różni się wiele od krzyżowania [...]
[...] 3 seria - 8 powtórzeń 3)Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń 4)Przenoszenie hantla za głowę szwarcyneger ;) 3 serie po 10-12 powtórzeń TRICPES: 1)Pompki na poręczach 4 serie po 10-12 powtórzeń 2)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1 seria - 14 powtórzeń 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - 10 [...]
1. Wyszukiwarka, było już tłumaczone to tysiące razy. 2. Podczepiać obciążenie do pasa. 3. Można pompki na poręczach wersja triceps. 4. Wyszukiwarka : D
[...] na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower [...]
[...] Triceps Wolne II Plecy, Nogi Wolne III Klata, Barki Wolne Wolne A na IV dniowy np: I Klata, Tricepsy II Plecy, Bicepsy Wolne III Klata, Barki IV Uda, Łydki Wolne Wolne albo: I Klata, Przód i bok barków II Plecy, Tył barków, Kaptury Wolne III Biceps, Triceps ( tutaj pompki na poręczach z akcentem na klatkę) IV Uda, Łydki Wolne Wolne
[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] wykonać serie z zapasem 1-2 powtórzeń. Możesz dorzucić te brzuszki,łydki biceps z tricepsem na zmiane -przysiady 3x10 -rdl 2x10 -wyciskanie poziomo 3x10 -military press 2x10 -drążek podchwytem(biceps) / pompki na poręczach(triceps) jak nie masz poręczy to wyciskanie wąsko -łydki -brzuch Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 10:54:10
Wcale nie jestes skazany na niepowodzenie trenujac 1 raz w tygodniu, chociaz dodatkowy dzien bylby pozadany. Sporo ludzi na swiecie tak cwiczy, a nawet jeszcze rzadziej-co kilkanascie dni. Sa to z reguly zwolennicy treningu metoda HIT-poczytaj sobie na stronach www.cyberpump.com, www.hardgainer.com. Pogadaj tez z bst z dzialu 'alternatywna droga' [...]
klata wyciskanie na płaskiej barki wyciskanie sztangi motyle wiosłowanie sztangą lub podciaganie na drążku prostowniki martwy cią uda przysiady łydki nie wiem? brzuch podciaganie nog w zwisie na drążku biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps pompki na poręczach
pompki na poreczach jako ostatnie bym dal zamiast jednego prostowania wyciskanie francuskie. masz dwa wyciskania na klate jedno zrob sztangielkami zmniejsz ilosc serii duze partie 12 male 8-9serii dwa wiosla nie sa potrzebne plecy drazek jedno wioslo martwy na barki sprzed klaty/zolnierskie unoszenie na bok hantli unoszenie w opadzie tulowia [...]
[...] sztangielek na ławce płaskiej (12-10-10-8) - rozpiętki na maszynie "butterfly" (12-10-8-6) - przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (12-10-10-8) 2) triceps: - pompki na poręczach (4 serie do oporu - (obecnie mi to nie idzie - 2 razy zrobię i koniec)) - prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (12-10-10-8) - prostowanie ramion, nadchwytem, [...]
to jakies geny musza byc. na mnie tez nie dzialala. Kiedys bralem to bylem niezdolny do jakigokolwiek dluzszego wysilku a przy moich ulubionych popmach na poreczach raczki mi sie lamaly przy pierwszym opuszczeniu w dol. Slaby bylem ze hej. jechalem na cytrynianie
[...] nachwytem i podchwytem 3x15 Ciężki dzień Push np: 1.Przysiady tylne 5x6 2.Wyciskanie sztangi 5x6 (zamiennie ze skosem? czy mogę dodać kilka serii na skos) 3.Military press 5x6 4.Pompki na poręczach 5.Pompki odwrotne lub jakaś forma wyciskania wąsko Ciężki dzien Pull 1.mc 2.podciąganie na drążku 3.wiosłowanie 4.uginanie ze sztangą 5.brzuch
Nie wiem, ale powiem tak... znam osobiscie kolesia, 17 lat, 62kg, ogolnie chudy - w bicu ze 34, w klatce tez nie za wiele... a targa na plaskiej 90kg, pompki na poreczach robi dowiazujac sobie ze 30kg albo i lepiej.....takze waga/sila nie jest az tak powiazana :D
test coopera czyli wiesz 12 min biegu i dyst minimum 2800 na zaliczenie,pozniej drazek nachwyt 20 pow,brzuszki 50 w 60 sek,min przerwy ,40 w 50 sek,min przerwy i 30 w 40 sek,sztanga swoj ciezar 10 pow,pompki na poreczach 20 pow,wyjscie na line 15m same rece,basen 100m styl dowolny 1min,30s to jest 1 dzien.w drugim jedzie sie na poligon i wiesz [...]
