Szacuny
1
Napisanych postów
231
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5273
Ze wzgledu na dostep do malych ciezarow od poniedzialku do czwartku i duzych ciężarów+ławeczka+drążek od piatku do niedzieli.
jak widzicie ten podział partii:
Poniedziałek:Barki
Wtorek:Triceps
Środa:Biceps
piątek: Klatka
Sobota: Plecy
Niedziela:Nogi
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Ale 40kg obciążenia to z również zdecydowanie za mało na treningu barków czy klatki
Nie lepiej zrobić to na 3 dni:
całe ciało izolacje i uzupełnienie(wysokie zakresy powtórzeń,trzymanie się tempa)
wolne
Push(gdzie masz dostęp do ciężarów)
wolne
Pull(j/w)
wolne
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Mógłbym.
Np:
Wykroki chodzone 5x12/15
wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drążka 5x12/15
Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki/krzyżowanie linek 5x12/15
podciąganie sztangielek do klatki lub wyc. sztangielek siedząc 5x12/15
francuz + uginanie 5x12/15p
Ciężki dzień Push np:
1.Przysiady tylne 5x6
2.Wyciskanie sztangi 5x6
3.Military press 5x6
4.Pompki na poręczach 5.Pompki odwrotne lub jakaś forma wyciskania wąsko
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Choć unoszenie z opadu sobie daruj.Tylne aktony rozbudujesz wiosłowaniem/podciąganiem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
231
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5273
Dzięki :) mogło by to wyglądać mniej więcej tak? Można dzień fbw rozbić na dwa dni treningowe czy nie będzie to miało sensu?
Wykroki chodzone 5x12/15
wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drążka 5x12/15
unoszenie sztangielek bokiem 5x12/15
Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki/krzyżowanie linek 5x12/15
podciąganie sztangielek do klatki lub wyc. sztangielek siedząc 5x12/15
francuz + uginanie 5x12/15p
szrugsy 5x15
przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem 3x15
Ciężki dzień Push np:
1.Przysiady tylne 5x6
2.Wyciskanie sztangi 5x6 (zamiennie ze skosem? czy mogę dodać kilka serii na skos)
3.Military press 5x6
4.Pompki na poręczach
5.Pompki odwrotne lub jakaś forma wyciskania wąsko
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Peos
Krzysztof Piekarz
Marula100
ronie220
