poręczach

[...] hantli 4x6-8 + Rozpiętki 4x10-12 30kg+12,5kg/30kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8+Unoszenie na boki 4x10-12 20kg+7,5kg x4 Pompki na poręczach 4x6-8 + Prostowanie na wyciągu górnym 4x10-12 +15kg + 35kg x3/ +10kg + 35kg Pompki klasyczne + Wyciskanie hantli stojąc + Wyciskanie hantla francuskie 3x10 + [...]

[...] żołnierskie 8/8/6/6/4 2a. Unoszenie na boki 4x8-10 2b. Unoszenie w przód 4xMax 2c. Wyciskanie hantli stojąc 4xMax 3.Wyciskanie wąsko leżąc 8/8/6/6/4 4a. Pompki na poręczach 4x10 4b. Prostowanie ramion z gryfem 4x12 + Drabinka 12 Snatch, Burpees 10 Snatch, Burpees 8 Snatch, Burpees ... i tak do 1. + cardio 15min. [...]

[...] WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Wyciskanie sztangi RAMPA 5 Wiosłowanie hantlą RAMPA 5 Push press 5x5 Uginanie ze sztangą Rampa 5 Pompki na poręczach Rampa 5 Power Sntach EMOM 5' 3x65% Rower 2x 30min. http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png /SFD/2017/6/2/340ec8670a8b4d3382358c85b335267e.jpg [...]

o jaki progres ci chodzi? zalaczylem jedzenie agresywne 3 dni temu, takze dobre efekty ze 4 tyg beda poza tym dobre samopoczucie, ostatnio pompki na poreczach robilem 3 serie 10powt z obciazeniem 50kg przy pasie, nie jest calkiem zle

Ok co do tego FBW. Mam kilka pytań odnośnie tego zestawu, chodzi mi jak je wykonywać ? ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (w dół czy w górę) -PRZYSIADY (ze sztangą?) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC(???) -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL(?) -WIOSLOWANIE [...]

Chyba pompki na poręczach. Proszę bardzo. Nazwisko/Imie/ Ilość powt. Kowalik Kamil 61 Szaraniec Batek 48 Kułagowski Igor 45 Wierzbicki Tomasz 41 Matuszny Kacper 38 Kowalik Dawid 35 Walecki Piotr 35 Kula Zuzanna 26 Klikiewicz Karol 26 Moczydłowska Kinga 24 Olszewska Patrycja 20 Czerw Magdalena 13 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2021-07-25 [...]

Tak jak adzik, dla Ciebie tylko trening calego ciala z samymi podstawami czyli FBW. Jezeli celem jest siła to moze cos takiego: a) 1.Przysiad 3x5 2.Wciskanie lezac 3x5 3.Martwy ciąg 1x5 4.pompki na poreczach 2x8 5.Brzuch lub łydki 3x15 b) 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie lezac 3x5 3.Wioslowanie 3x5 4.podciaganie podchwytem 2-3x8 5.Brzuc lub łydki 3x15 [...]

Dzis : Przysiad 5x5 50kg juz nawet lajtowo. Wyciskanie na prostej 5x5 50kg tez nawet lajtowo :D Wioslowanie 5x5 45kg lajt Pompki na poreczach o.O 15,12,10 bardzo ciezko poszlo w porownaniu do treningu wczesniej ;/

Dzis : Przysiad 5x5 55kg Wyciskanie na klate 5,5,5,4,3 (2 pierwsze serie tak 8cm od klaty, kolega mi o tym powiedzial i nastepne okolo 2-3cm od klaty ) Wioslowanie 5x5 50kg (tutaj o dziwo juz wszystko technicznie dobrze, dalem rade ) Pompki na poreczach 7,8,7 +10kg (to cwiczenie lubie najbardziej, daze do 12,12,12 z 10kg a potem znow zwieksze [...]

no ,no pompki na poręczach ładnie :-) nie gadaj tylko ćwicz!%-)

[...] podstawowych ćwiczeń które budują mase np tak: 1.przysiady(mimo wszystko dałbym to cwiczenie) 2.wspięcia na palce 3.wyciskanie na poziomej 4.wiosłowanie sztangielką 5.wyciskanie wąsko/pompki na poręczach 6.drążek/wyciąg górny 7.wyciskanie hantli/sztangi na barki 8.uginanie ze sztangą 9.francuz mikro cykl 15-1seria mikro 10-2serie mikro 5-3serie

[...] 2 serie po 12powt uginanie z hantlami w siadzie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt prostowanie zza głowy z liną 3 serie po 12-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt skłony na wyciągu 3 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cf85c66b2b6432e865256fac3d78108.JPG

[...] unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie powt

[...] 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt [...]

[...] 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Filmik z krótkim podsumowaniem przygotowań [...]

[...] 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi łamane w leżeniu 2 serie po 10powt BRZUCH https://www.youtube.com/watch?v=M88Hh_axd9Y&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw [...]

[...] 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 10-12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie zza głowy na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt

[...] seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie hantli jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Teraz przez trzy [...]

[...] sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt.

[...] z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie jednorącz w staniu 1 seria 15 powt 2 seria 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po [...]