poręczach

[...] g+12 x 15 Modlitewnik gryf łamany +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15 g+6 x 15, g+ 8 x 15, g+10 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+12 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 12, cc x 9 cc x 15, cc x 11, cc x 8 cc x 15, cc x 9 x 2 cc x 15, cc x 11, cc x 9 Brzuch standard Wspięcia 45 x 15 x 3 Trochę zwisu na drążku Dieta [...]

[...] +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15 g+6 x 15, g+ 8 x 15, g+10 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+12 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 12, cc x 9 cc x 15, cc x 11, cc x 8 cc x 15, cc x 9 x 2 cc x 15, cc x 11, cc x 9 cc x 15, cc x 10 x 2 Brzuch standard Wspięcia 55 x 15 x 3 [...]

[...] x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+20 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+20 x 10 Pompki na poręczach cc x 10 x 4 cc x 10 x 3, cc x 7 cc x 10 x 3, cc x 9 cc x 10 x 3, cc x 8 cc x 10 x 3, cc x 8 cc x 10 x 3, cc x 8 Wspięcia na palce 50 x 12, 60 x 12, 65 x 10 [...]

[...] podchwyt cc x 12 + 3 negatyw, cc x 6 + 9 negatyw MC 44 x 15, 54 x 15, 66 x 15 WL 42 x 15, 46 x 15, 50 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia g+6 x 15, g+8 x 15, g+10 x 15 Modlitewnik g+8 x 15, g+10 x 15, g+12 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 10, cc x 8 Brzuch standard Wspięcia 55 x 15 x 3 Trochę zwisu na drążku Dieta 2700 kcal

[...] x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 Podciąganie sztangi do brody g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5 Modlitewnik g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5, g+20 x 5 Pompki na poręczach cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 3s, cc+15 x 5 Brzuch standard Wspięcia siedząc 70x 10, 80 x 7, 85 x 5 Trochę skakania po szczebelkach + zwis DNT 2300 i DT 2700 -bz

[...] sztangi wzdłuż tułowia g+6 x 15, g+8 x 15, g+10 x 15 g+6 x 15, g+8 x 15, g+12 x 15 Modlitewnik g+8 x 15, g+10 x 15, g+12 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 10, cc x 8 cc x 15, cc x 12, cc x 8 Brzuch standard Wspięcia 55 x 15, 65 x 15, 65 x 8 Trochę zwisu na drążku i skakania po szczeblach Dieta 2750 [...]

[...] x 10, g+18 x 10 g+6 x 10, g+10 x 10, g+14 x 10, g+18 x 10 Modlitewnik g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+20 x 10 Pompki na poręczach cc x 10 x 3, cc x 7 cc x 10 x 2, cc x 8 x 2 Na zakończenie brzuch w zwisie i spięcia boczne z talerzem + sam zwis Swing kettlem 12kg x 10 x 3s - dobre to g**** ;) [...]

[...] g + 6 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 - ciężko było g + 6 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 Modlitewnik g+8 x 15, g+10 x 15, g+12 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 10, cc x 8 cc x 15, cc x 12, cc x 8 cc x 15, cc x 10, cc x 9 cc x 15, cc x 9, cc x 7

Hmm, a jakby te sztangę do żołnierskiego kłaść na poręczach, bo widziałem, że masz tam takie, i zgarniać na klatkę i hop do góry? Tak jest- widzimy się na ustawce i chyba też będę klatkę robił:-)

Hmm, a jakby te sztangę do żołnierskiego kłaść na poręczach, bo widziałem, że masz tam takie, i zgarniać na klatkę i hop do góry? Tak jest- widzimy się na ustawce i chyba też będę klatkę robił:-) Hmm,nie wiem czy nie bede haczył z jednej strony o sciane bo one sa w rogu ale pokombinuje w przyszlym tygodniu

Podam przykłady, klata: -Pompki na poręczach z obciążeniem -Wyciskanie sztangi/sztangielek skos dolny/górny/poziom -wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym -wyciskanie sztangielek z supinacją triceps: -pompki na poręczach tricepsowe z obciążeniem -wyciskanie sztangi wąsko -wyciskania francuskie

Day:45 A lekki - nr.7 Poprzedni: str. 17 (ostatni post, źle podpisany trening) 1. WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOS UJEMNY +5 kg- Jak zawsze, coraz więcej z treningu na trening... jeszcze z zapasem ] 55 kg x 12 65 kg x 10 75 kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS DODATNI +4 kg- NAJS...., ] 22kg x 12 26kg x 10 31kg x 8 !* 3. WYCISKANIE HANTLI [...]

Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Tak jak w tamtym tygodniu... nie poszło 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO jak zawsze... dokończyło dzieła... 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą [...]

Trening jednak odbył wczoraj gdyż nie poszedłem rano na praktyki... Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Podejście nr 3 do 25kg - ZALICZONE! 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 (poprzednie 2 treningi 25x8) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC Poraz trzeci ostatnie powt. z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION [...]

Triceps + Biceps + Brzuch 1a. POMPKI NA PORĘCZACH 1b. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ ŁAMANĄ Świetnie poszło... sztanga łatwiej niż przez ostatnie 4 tygodnie. Nie wie czy to związane z tym, że dziś była łamana czy, że od razu na początku treningu... ale jest ok. 1a) 10kg x 10 17kg x 10 22kg x 10 27kg x 10 (poprzednio 25 x 10) 1b) 22kg x 12 [...]

stęskniłem się za żelastwem i zrobiłem dziś sobie lekki trening FBW. po 10-12powt. na każdą serię Przysiad 3s Drążek 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Push Press 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z sztangą 2s wszystko z lekkim ciężarem... dietka wczoraj na lajcie + jakiś browarek wieczorem Dziś już lepiej. Pójdę sobie jeszcze w czwartek może [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: 15x2szt / 12x2szt / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. [...]

[...] 45/50/55/60 3. Power rozpiętki 12 12x 9/10/11/12 4. Push Press 6 6x 30/35/45/45 5. Gironda Swing 8 8x 5/6/7 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 6 6x 40/45/55/57,5 7. Pompki na poręczach (tricepsowe) 8 8x 0/5/7,5 8. Wspięcia na palce stojąc 20 20x 80/95/110/120 9. Allachy 15 15x 20/25/30/32,5 1. Ciężej niż się spodziewałem. Zaniżyłem do 110 (ost. [...]

[...] 6x 35/40/45/55 5. Gironda Swing 8 8x 5/6/7 8x 5/6/8 8x 5/6/8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 6 6x 40/45/55/57,5 6x 40/45/52,5/ 4x 60 6x 40/45/52,5/60 7. Pompki na poręczach (tricepsowe) 8 8x 0/5/7,5 8x 2,5/5/10 8x 2,5/7,5/12,5 8. Wspięcia na palce stojąc 20 20x 80/95/110/120 20x 90/100/110/120 20x 80/90/110/125 9. Allachy 15 [...]