poręczach

Mam pytanie ostatnio połączyłem barki i klatke na jednym treningu plan wygląda tak Klatka: -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie sztangi skos 4 serie 10/8/6/6 -wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10/8/6/6 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 10/8/6/6 -unoszenie hantli w bok 3x10 -unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 3x10 Co zmienić?

Jezeli wykonuje na skosie dodatnim ugianie ze sztnagielkami, pompki na poreczach oraz rozpietki to jak w takim wypadku nalezy pracowac? Obecnie przeprowadzam redukcje i nie wiem czy zabrac sie za to teraz czy podczas masowania.

Mam waska klatke i zwiazku z tym mam pytanie czy sa jakies mozliwosci jej poszerzenia? Wykonuje na skosie dodatnim ugianie ze sztnagielkami, pompki na poreczach oraz rozpietki. Obecnie przeprowadzam redukcje i nie wiem czy zabrac sie za to teraz czy podczas masowania

[...] sytuacja poruszana wcześniej. Tricepsy mogą być najsłabszym ogniwem w ćwiczeniu i wymiękają najszybciej zwłaszcza, że triceps w Twoim treningu dostaje cięgi kilka razy. Przy poręczach klatkowych też mocno pracują, przy wcyiskaniu leżąc również, a zapewne masz jeszcze jeden dedykowany trening samym tricepsom plus asysta w wielu pozostałych [...]

Popuri, jak robię 3 dzień FBW nie 5x5 tylko takie klasyczne powtórzenia, to zmienić ćwiczenia, czy jechać na tych samych ciągle? bo bym w sumie zrobił np. skos górny ma klatę, zamiast martwego wiosłowanie, a zamiast żołnierskiego wymachy boczne, pompki na poręczach bym zmienił na francuza. A ten co wyżej podałem robiłbym 2x week

1. podciąganie 2. dipsy/wyciskanie na skosie +/rozpiętki siłowe na skosie + 3. front 4. wiosłowanie podchwyt 5. wymachy boczne power 6. pompki na poręczach+pompki w podporze tyłem 7. uginanie ramion z supinacją power 8. łyda + brzuch taki to mam problem z klatą \-)

1. podciąganie 2. wyciskanie na skosie 3. front 4. wiosłowanie podchwyt 5. wymachy boczne power 6. pompki na poręczach w docisku 7. uginanie ramion z supinacją power 8. łyda + brzuch (zrobię, no po prostu zrobię \-) ) gdzie tu wykroki wstawić?

No dobra, to ostatecznie będzie dzisiaj tak: - Przysiad ze sztangą na barkach 5s - Podciąganie szerokim nachwytem z wolną fazą negatywną 5s - Pompki na poręczach z obciążeniem: 5s - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 5s - Wyciskanie żołnierskie: 5s

ja miałem lekką zmianę kolejności ćwiczeń bo... ktoś robił klatę w bramie do siadów (wtf). Zrobiłem w tym czasie pompki na poręczach \-)

pompki na poręczach i francuz ;-)

Dzisiaj ogółem dopiero ogarnąłem, że Faftaq ma dziennik, przeglądam cały i on k***a targa pompki na poręczach z 78 kg na pasie i martwy po 195 kg z tego, co pamiętam. Wariat %-)

Do mie to \-) ? Jeśli tak, to: A: Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie podchwytem w opadzie Przysiad Żołnierskie B: Przysiad Pompki na poręczach z obciążeniem Podciąganie szerokim nachwytem Push press Wiosło podchwytem w opadzie Wszystko 5x5, wiosło 2 razy, bo nie wiem, co wrzucić, rwań itp nie umiem na tyle, żeby robić z nimi siłowy.

[...] placków - miodownika (foto niżej). Generalnie, micha na plus. Trening: Plecy weszły bardzo fajnie. Nie robiłem kapturów, bo brakło czasu. No i zrobiłem sobie pompki na poręczach zamiast francuza, bo chciałem trochę podbić dół klaty. Na linkach za to więcej weszło, bo tricek mniej zmęczony. \ ** Zapomniałem dodać. Naciągnąłem sobie coś w [...]

No teraz właśnie taki plan będzie: Płasko Dodatnio sztangielki rozpiętki na bramie bic sztangą + pompki na poręczach sztangielki młotkiem + francuz siedząc oburącz 1 sztangielka Zastanawiam się tylko co dać na płaską. Sztanga czy sztangielki? Wolałbym sztangę, skoro potem mam na dodatniej sztangielki. Poza tym, na sztandze mam większą dowolność z [...]

tutaj bawie sie w mma ;) http://imageshack.us/photo/my-images/830/zdjcie017zy.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/191/zdjcie016eh.jpg/ dylemat co do pompek na poreczach tak? czy tak? a teraz kilka z dzisiejszego treningu 1 push press 65kg 2 70kg 3 tego nie czuje, cos robie zle ;/ 4 super seria na barki( w drugiej czesci chyba powinienem [...]

1. trzymac ciezar tak sam jak 5RM, na przyrost ciezaru bedzie czas w nastepnej fazie (chyba ze zakladales -nie sprawdziles ciezaru przed rozpoczeciem cyklu, wtedy dodaj troche, ale nie za duzo) 2. jako neg polecam pompki na poreczach, ew na krzeslach sposob wykonywania neg jest opisany w sposob poprawny Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie [...]

hehe ;) a co do planu i ilosci serii jest ok? czym moge zastąpić pompki na poręczach bo nie mam poręczy:/

panowie znów prośba o pomoc... chyba za ciezki jest ten fbw...tzn długo mi strasznie z tym schodzi OK 1:40 min ... i przekalkulowałem to i np na plecy, nogi barki i klate jest w tygodniu az 8 cwiczen, ŚREDNIO po 4s i 10powt... duzo strasznei chyba co? ale z drugiej strony jestem teraz na cyklu masowym, dieta na duzy + kcal, oraz wspomagacze [...]

[...] wąski podchwyt 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Z SUPINACJĄ NADGARSTKA? 10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

to takie "kosmetyczne" zmiany, mozesz zmieniac co trening, moze jedynie przy pompkach odczujesz roznice, imo na poreczach sa lepsze bo jeszcze klate cwiczysz