~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Witam,
sa moze jakies dobre metody/ cwiczenia na poszerzenie klatki piersiowej? Moja jest strasznie waska i w przeciwienstwie do plecow prezentuje sie slabo.

a co Ci możemy powiedziec,szeroki uchwyt przy wl jak i na skosach i czekać na efekty

Jezeli wykonuje na skosie dodatnim ugianie ze sztnagielkami, pompki na poreczach oraz rozpietki to jak w takim wypadku nalezy pracowac? Obecnie przeprowadzam redukcje i nie wiem czy zabrac sie za to teraz czy podczas masowania.

Bryxon

Jezeli wykonuje na skosie dodatnim ugianie ze sztnagielkami, pompki na poreczach oraz rozpietki to jak w takim wypadku nalezy pracowac? Obecnie przeprowadzam redukcje i nie wiem czy zabrac sie za to teraz czy podczas masowania.

No jaśniej to już się nie dało napisać

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-07-14 20:18:31

Mam waska klatke i zwiazku z tym mam pytanie czy sa jakies mozliwosci jej poszerzenia? Wykonuje na skosie dodatnim ugianie ze sztnagielkami, pompki na poreczach oraz rozpietki. Obecnie przeprowadzam redukcje i nie wiem czy zabrac sie za to teraz czy podczas masowania

chcesz poszerzyć klatkę to po prostu ją trenuj. Nie urośnie od razu - trzeba czasu, cierpliwości, konsekwencji, uporu, samozaparcia oraz przede wszystkim diety która umożliwi zbudowanie dodatkowej porcji mięśni.. Do tego stosuj pełen zakres ruchu. Nie zaszkodzi też mała sesja rozciągania po treningu klatki.

ronie220 - chodzi o mma z przewaga walk w parterze.

Witam,

czy metoda Hepburna będzie odpowiednia do treningu na siłę na lekkiej redukcji? Chcę ją zastosować do przysiadów, WL (albo dipsów na klatkę) i rack pulla. Warunki do regeneracji będą w 100%.

Dla przypomnienia metody: zaczynamy od 8 serii po 4 powtórzenia i staramy co trening dodać po jednym powtórzeniu by uzyskać 8 serii po 5 powtórzeń.

Gdy jesteśmy w stanie wykonać 8 serii po 5 powtórzeń zwiększamy obciążenie. Przykładowo:
4/4/4/4/4/4/4/4
5/4/4/4/4/4/4/4
5/5/4/4/4/4/4/4
....
5/5/5/5/5/5/5/5

Reszta ćwiczeń rampa lub 8-14. Czy może lepiej standardowo 5x5?

mam pytanie co do drop setów czy można stosować je w treningu na masę ?

a czemuż by nie.