poręczach

[...] z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi dzien: power clean 4x5 [...]

[...] przysiad bulgarski 3 x 8 na noge wspiecia na palcach 3x20 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 drugi dzień: Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12-8 Pompki na poręczach(klata/triceps) 4x10 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 4x8 Podciaganie podchwytem 4 x 10 (plecy/biceps) Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x10 (triceps) Uginanie [...]

staranny ciezko to czyms zastapic po to podstawowe cwiczenie na wyskok...czemu instruktor nie pozwala? rozumiem ze nie mozna rzucac ciezaru na ziemie na niektorych silowniach ale skakac z nim? kogo to obchodzi... Co to ze trzeciego dnia to wlasnie tam nalezy upchac upper body. Czyli wyciskanie na skosie hantlami, pompki na poreczach, wioslowanie [...]

[...] skup się na ćwiczeniach typu: różne formy przysiadów, RDL, martwy ciąg ewentualnie, zarzut, podrzut, push press, rwanie, jump shrug, high pull. Jakim systemem będziesz ćwiczył - zależy od Ciebie, ja polecam FBW 2x na tydzień, wtedy wystarczy, że dołożysz pompki na poręczach i podciąganie. Skorzystaj z gotowca lub ułóż coś własnego, to ocenimy.

Jennings, podciąganie i pompki na poręczach systemem 5x5 z dowieszaniem do pasa 2,5 kg jak zaliczysz, powinny załatwić sprawę. Można pracować na innych zakresach serii i powtórzeń, możliwości jest całe mnóstwo

Najlepszym treningiem na poprawę góry ciała dla osoby ćwiczącej wyskok byłby plan oparty na ćwiczeniach z własnym obciążeniem ciała typu drążek i różne chwyty podciągania, pompki na poręczach, jak i zwykłe pompki tyle że z różną wysokością nóg i rozstawem ramion. Oczywiście do tego typowy trening pod wyskok na siłowni z konkretnymi ciężarami.

Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej Pompki na poręczach Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskani sztangi na ławce skośnej, głową w dół Szczerze mówiąc to kompletnie nie przykładam większej uwagi do klatki, to co mi się wyrobiło przez kilka lat grania w siatkówkę jest w zupełności wystarczające więc nie kombinuje i raz na tydzień, dwa zrobię sobie [...]

Shaman1994: Po nogach nie robisz barkow. Klatka i triceps moim zdaniem powinna wygladac tak: Wycisk na skosie hantlami 6s progresja ciezaru co serie 12-8 ruchow Pompki na poreczach 4s x 10 Prostowanie na wyciagu gornym 4 x 10 Tu na koniec mozesz dac JEDNO unoszenie sztangielek, albo w przod albo w bok, 3 x 10. Push press masz innego dnia, [...]

ale po co im 120 na klate? czy np kulturysci robia plyometryke? nie, bo po co? nie kumam...nie mowie ze nie powinni cwiczyc klatki piersiowej albo np pompki na poreczach sa duzo lepsza opcja dla nich

[...] Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch, unoszenie nóg/kolan rozciąganie czy powiększę nieco wyskok, przy dobrej regeneracji, diecie oraz z tym planem ? w grudniu bądź w styczniu rusza liga [...]

[...] w kazdym badz razie podporzadkuje sobie wszystko pod silkę. także tak jak napisałeś pasuje. na obozie robilem push press,jump squat ,atg i brzuch, pozniej za 2 dni zarzut do podsiadu, martwy i boxy, w piąty dzień robiłem rwanie i sam zarzut/podrzut plus brzuch i pompki na poręczach choc nadal łokieć mi przeskakuje i to takie sredniew sumie

ok wiec tak: w sobote/niedziele walisz siady ciezko, MC, wykroki, lydki dobijasz brzuchem i to koniec we wtorek robisz np zarzut 5s push press 3s wioslowanie 3s podciaganie na drazku 3s czwartek podskoki ze sztanga 5s plyo lunges 3s wyciskanie hantlki na lawce skosnej 3s pompki na poreczach 3s ja tak to widze np specjalnie nie dalem brzucha we [...]

[...] Nada się? 1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski 3 x 8 na noge Brzuch silowo Pompki na poręczach 3xMAX Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 2 dzień: Power clean 4x5 Push press 3x8 Martwy ciag 5x5 progresja Pociąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX [...]

[...] Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + rozgrzewka dynamiczna sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana [...]

[...] - oceń swoje możliwości na oko, będzie za lekko - śmiało dołóż. Na początku nie ma się co szczypać z ciężarem. 2. Jak najbardziej. W głównym ćwiczeniu (WL lub pompki na poręczach lub wycisk hantli na skosie+dowolny rodzaj wiosłowania) proponuję zrobić rampę 8, reszta standardowo - 3-4 serie 8-12 powtórzeń, przy czym im bardziej izolowane [...]

To o czym my tu rozmawiamy jak ty stojaków nie masz. Ja też mówie ci jedź tym klasycznym dwu dniowym planem od sołtysa, możesz dołożyć trzeci dzień na góre jakieś podciąganie, pompki na poręczach a z tymi siadami nie ma co kombinować rób klasyczne 5x5 tak jak chłopaki wyżej napisali.

[...] 3x 12/10/8 Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 Grzbiet 3x 12/12/12 Barki-wyciskanie hantli 4x 12/10/8/6 Biceps-hantle 4x 12/10/8/6 Triceps-pompki na poręczach 4x max Wt: Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6 Leg extension-prost.nóg 4x 12/10/8/6 łydki-wspięcia 3x 20 Podciąganie 4x max Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6 [...]

Panowie co myślicie o tym? Otóż właczyłem do klasycznego Push & Pull ćwiczenia na wyskok. Myślicie ze coś takiego wypali? Bo zależy mi nad lekka masa przed wakacjami, nie będe kłamał :D Push 1 Przysiady 5x5 Wyciskanie 4x10-8 PP 5x5 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-8 Pompki na poreczach w wersji na triceps Brzuszki Push 2 Przysiady 5x5 [...]

[...] 3 serie Ręce Biceps: Uginanie z łamaną stojąc 4 serie Uginanie na maszynie (jest z tego wcześniej filmik) 4 serie. I tu dałem ładny ciężar bo 40kg na rękę Uginanie młotki na wyciągu cały stos w ostatniej serii Triceps: Wyciąg górny z linką 4 serie Pompki na poręczach - maszyna (też tu się nie oszczędzałem) Wyciąg górny jednorącz 2 ciężkie serie

[...] zgodnie z planem. Dziś z rana klatka, brzuch i aeroby Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 5 serii do 45kg Rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie do 15kg na 12 powt Pompki na poręczach 3 serie (nie robiłem tego ćwiczenia chyba ze 3-4 miesiące z racji bólu w okolicy łokci. Dziś już było ok, ale za to wiele powtórzeń nie zrobiłem (10-7). Rozpiętki [...]