[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). trening ktory Ty [...]
do tereningu bo na diecie sie nie zabardzo znam: 1.Barki: za duzo serii, podnoszenie wzdluz tulowia kicha, gdzie cos na tyl barkow. 2.Przedramniona: smialo mozesz dac 2 razy w tyg, drugi ich trening to to samo ale np stojac (dla odmiany) 3.Plecy: zle kolejnosci (wszystko na odwrot), swobodne zwisy to na uchwyt nie na plecy, zwisac mozesz zawsze [...]
poszukuje filmiku gdzie wystepowala cala rzesza ludiz pokazująca swoją siłe było podnoszenie na 1 ręce,pompki na poręczach z obciążeniem i olbrzymie ciężary były też tam jakieś tajwańskie dzieci uprawiające dwóbój
Gimnastyk, czy na poręczach czy na uchwytach, o to odciążenie właśnie chodzi ;-) (tylko potem knykcie wyglądają jakby się kogoś po mordzie trzaskało %-)) Hm, to miękkie podłoże w moim przypadku by się kompletnie nie sprawdziło, a to dlatego że kąt między dłonią a nadgarstkiem byłby większy (nadgarstek najprawdopodobniej 'zapadłby' się w miękkie), [...]
Gdy jeszcze nie wiedzialem nic o treningu itd. robilem same pompki przez krotki czas dzieki czemu troche inaczej moja klata wygladala. Jednak sile wypracowalem dzieki pompkom na poreczach. drazka nie sciskam, po prostu wisze na palcach i to moj ciezar pewnie tak dziala. myslalem nad jakimis plastrami czy czyms obwinac... nie wiem.. a czy wyciskam [...]
No sa latwe przyznac musze }:-( Klatke mam najlepiej rozwinieta ze wszystkich partii, a i progresowac bede mogl dluzej :) A tak dojde szybko do pompek na poreczach i co pozniej bede mial robic na klatke? :)
No to może tak.. jak jesteś w pozycji pionowej i robisz pompki na poręczach to wiadomo, że angażujesz trica, ale jeśli się przechylisz (to chyba oczywiste) wypniesz trochę klatę i jedziesz, to o wiele, wiele mniej pracuje triceps a o wiele, wiele wiecej klata. Ale jak chcesz, Ty rób te ja będę robił te };-)
Trening nr. 1 przysiady rownolegle z 1 sekundowym przytrzymaniem 4x(20 powtorzen/60 sekund odpoczynku) podciaganie podchwytem, szerokosc barkow 10x(5 powtorzen/120 sekund przerwy) pompki na poreczach 10x(5 powtorzen/120 sekund odpoczynku) Komentarz: W przysiadach swietnie czuc czworoglowe, prostowniki tez ladnie napiete, jednak nie tak bardzo jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 x w tygodniu): 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 4. podciaganie na drazku 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 5. Wyciskanie w staniu 6. pompki na poreczach, lub inne na trica 7. uginanie na bika da 1 seria z bardzo małym obciążeniem 2 seria 50% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 seria 75% [...]
[...] jest MOSiR w Sosnowcu. Odbędą się następujące konkursy: wyciskanie sztangi leżąc o ciężarze własnej wagi ciała oraz na maksymalny ciężar, podciąganie na drążku,pompki na poręczach (uginanie ramion), przysiady ze sztangą, podnoszenie odważnika 17,5 kg. Dla najlepszych czekają puchary, medale, pamiątkowe dyplomy oraz nagrody rzeczowe. Odbędą [...]
[...] Twoje filmiki, stwierdzam, że mam cholerny problem z wymykami, odmykami, wejściem siłowym... Potrafię zrobić około 14-16 podciągnięć nachwytem siłowo, 16-18 ugięć ramion na poręczach, 40 pompek prawidłowych ( z wymagań z Twoich filmików )... Ale mam problem z wymykami, odmykami i wejściem siłowym. Mógłbym liczyć na jakieś cenne wskazówki, co [...]
ostatnioo ćwiczyłem klatę i to mnie bardzo wzmocniło, drążka prawie wcale, najszersze grzbietu się regenrowały z 1,5 tygodnia takie cuda się działy :):) Właśnie Mateusz - Ja jak przycisne klatę na lawce poziomej, zrobię zwyklych pompek i pompek na poręczach, to też jakoś lepiej mi idzie podciąganie razem z Musclami, oczywiście po rozgrzewce.
Akurat tez widzialem faceta ktory wazyl ponad 120 kg a smiagal lekko jak baletnica. A wydaje mi ze ciezary ktore ciagnalem na wyciagu czy wiosłowanie sztanga badz wykonwane pompki na poreczach czy inne wszelakiego rodzaju ,pozwolily mi uzyc slowa sila ;P . . Cwiczylo sie w piwnicy niski sufit wiec drazka brak a teraz profeso silka drazki zaje [...]