poręczach

[...] dalej będe cisnął tym planem po pracy na siłowni w Eidsvoll Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg A: Pompki na poręczach z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc P: Wyciskanie siedząc zza glowy smith 12x40kg 10x60kg 5x80kg G2: Wiosłowanie Pendlay`a 5x60kg 5x90kg 5x90kg A: Ściąganie uchwytów [...]

[...] 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg 5x31,5kg 5x36,5kg 5x41,5kg (z pomoca) A: Pompki na poręczach z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc 8xcc 8x5kg 8x5kg 10xcc 8x7,5kg 8x10kg P: Wyciskanie siedząc zza glowy smith 12x40kg 10x60kg 5x80kg 10x50kg 8x60g 8x65kg 6x60kg [...]

[...] G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg 5x31,5kg 5x36,5kg 5x41,5kg (z pomoca) 5x30kg 5x35kg 4x40kg A: Pompki na poręczach z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc 8xcc 8x5kg 8x5kg 10xcc 8x7,5kg 8x10kg 10xcc 10xcc 10xcc P: Wyciskanie siedząc zza glowy smith 12x40kg 10x60kg 5x80kg 10x50kg [...]

[...] siedząc) Closegrip Bench Press - Power *( Wyciskanie wąsko na ławce poziomej) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg Triceps dips- Muscle *( Pompki na poręczach) 10xcc 10xcc 12xcc 10xcc Triceps Extension V grip - Muscle * (Ściąganie linki uchwytem V) 12x40kg 12x40kg Cable Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion [...]

[...] - Power *( Wyciskanie wąsko na ławce poziomej) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg Triceps dips- Muscle *( Pompki na poręczach) 10xcc 10xcc 12xcc 10xcc 10xcc 8xcc Triceps Extension V grip - Muscle * (Ściąganie linki podchwytem jednorącz) 12x15kg 12x15kg 12x15kg Cable Tricep Extension - [...]

[...] wyciągu górnego liną: 12x15kg 12x25kg 8x30kg źle dobrany ciężar i za ciężko na więcej powtórzeń Dipsy na ławce: 12,12,12 za lekko szło, następnym razem musze spróbować na poręczach Bieżnia 20 min Rozciąganie plus powisiałem na drążku, żeby gnaty trochę rozciągnąć po MC. Trening wszedł na elegancko, cały czas ropiera mnie energia, nie wiem z [...]

Dzień 22 DNT A więc od przyszłego tyg planuje odstawić GBC i wejśc na to co lubie najbardziej czyli klasyczny split 5x tyg. Jeszcze pewnie cos pozmieniam w trakcie robienia ale mniej więcej ma to wyglądać tak jak niżej. Co do formy cardio to postanowiłem zmienic 25 min aerobów pod górke na 10min marsz + 15min interwałów biegowych 1:1. 4x tyg [...]

Świetny trening dawno nie miałem tak spompowanej i zajechanej klatki. Nie można tego porównywać z zamęczającym barki trenigniem gbc :P Bardzo dobra intensywność sprawiła że skonczylem robic klatke wczesnie i pocwiczyłem troche brzuch. Bez cardio bo dzisiaj koszykówka ;) Wychodzi na to że jutro po raz peirwszy zrobie zaplanowane interwały ;D Dzien [...]

[...] 8x70kg 10x50kg 14x40kg 5. Wiosłowanie sztangą do klatki w pełnym opadzie 3x12-10 10x40kg 10x40kg 10x40kg 6. Reverse butterfly 3x14-12 14x30kg 12x35kg 10x40kg 1. Pompki na poręczach maszyna 12,6,6,8 12x60kg 12x70kg 6x80kg 6x90kg 2. Czachołamacze 8,8,10 8x30kg 8x25kg 10x20kg 3. Prostowanie ramion podchwytem 10,10,12 10x30kg 10x40kg 12x30kg [...]

[...] pełnym opadzie 3x12-10 10x40kg 10x40kg 10x40kg 15x30kg 15x40kg 12x40kg 10x40kg 6. Reverse butterfly 3x14-12 14x30kg 12x35kg 10x40kg 14x30kg 10x40kg 10x45kg 1. Pompki na poręczach maszyna 12,6,6,8 12x60kg 12x70kg 6x80kg 6x90kg 12x60kg 6x90kg 6x110kg 8x90kg 2. Czachołamacze 8,8,10 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x22kg 8x27kg 10x22kg 3. Prostowanie [...]

[...] 15x40kg 12x40kg 10x40kg 15x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 6. Reverse butterfly 3x14-12 14x30kg 12x35kg 10x40kg 14x30kg 10x40kg 10x45kg 12x30kg 12x40kg 10x55kg 1. Pompki na poręczach maszyna 12,6,6,8 12x60kg 12x70kg 6x80kg 6x90kg 12x60kg 6x90kg 6x110kg 8x90kg 12x70kg 6x90kg 6x100kg 8x80kg 2. Czachołamacze 8,8,10 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x22kg [...]

[...] 14x 12x 10x 10x 9x 4. Face pull jednorącz 7 serii 12-20 reps 1. Prostowanie ramienia wyciąg górny nachwytem/podchwytem 12x/12x 10x/10x 10x/10x 2. Francuz maszyna 8x 10x 16x 3. Pompki na poręczach maszyna 25x50kg 14x90kg 12x90kg 12x90kg 1. Szrugsy z hantlami 30x30kg 15x40kg 10x50kg 25x30kg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-06 14:29:08

[...] 4. Face pull 5 serii 1. Ściąganie linek oburącz i jednorącz 15x30kg 10x35kg 10x15kg 15x10kg 2. Francuz hantlem stojąc i leżąc 8x14kg 15x8kg 8x10kg 8x10kg 3. Pompki na poręczach maszyna 15x60kg 15x90kg 12x90kg 12x90kg 1. Uginanie młotkowe 15x12kg 10x16kg 8x18kg 8x18kg 2. Uginanie na modlitewniku hantlem 8x12kg 10x12kg 10x12kg 3. Uginanie [...]

[ Kabo, a jakie ćwiczenie robisz na dół klatki? Pompki na poręczach chyba mają podobny ruch/skutek Coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=t7ufGlo7Eec Niestety w moim przypadku jak się nie ustawię to i tak czuję trica a nie klatkę }:-( A co myślicie o wyciskaniu w tej pozycji jako rozwiązanie mojego problemu ze skosem w dół? Próbować? Czy [...]

[...] maszynie (ciężko szło od pierwszego repsa):12x40kg,8x50kg,6x50kg Bicek 21ka sztangą łamaną: 17,5kg,27.5kg,37.5kg Czachołamacz łamaną:15x27.5kg,10x37.5kg,10x37.5kg Pompki na poręczach: 12,8,9 Szrugsy sztangą:12x60kg,12x80kg,10x100kg,18x60kg Na tylny akton w opadzie tułowia:3x10x14kg Nietypowy ale fajny trening, tył barków mocno spompowany, bicki [...]

[...] 10x15kg 10x15kg 10x15kg 1x15kg - chest dips na maszynie ułatwiającej 3/10 6x 8x 10x 12x triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 10x20kg 8x30kg 8x30kg -pompki na poręczach maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 12x 12x 12x brzuch -unoszenie kolan w zwisie z hantlem 15x8kg 12x8kg [...]

[...] dips na maszynie ułatwiającej 4/10 6x 8x 10x 12x 10x 10x 10x 10x triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 10x21kg 8x31kg 8x31kg 12x21kg 10x26kg 10x28,5kg -pompki na poręczach maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 12x 12x 12x 14x 12x 12x brzuch - spięcia [...]

[...] będę wdzięczny bo będę częściej zapodawał Przenoszenie hantla na bok Wyciskanie żołnierskie Na tylny w pochyle tułowia Wznosy ramion z drążkiem wyciągu dolnego Pompki na poręczach w 1ej serii 16 tyle zapamiętałem Prostowanie ramienia z hantlem w oparciu o ławkę Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego bardzo powoli w górę i w dół - aż piekło [...]

[...] będę w grobie :-P Od tych resetów aż mnie nosi, więc kanieczna dzisiaj podźwigać. Miałem przed tym bickiem zrobić MC redukcyjnie, że tak powiem, ale dzisiaj domsy wystąpiły 8 h wcześniej niż zwykle i klopoty są nawet z chodzeniem więc pójdzie kilka serii clean and press, pompki na poręczach pod konkurs i bicek do wybuchu :-PP Ale to jeszcze 4h...

[...] seria z ciężarem roboczym prawie kontuzyjnie, przynajmniej takie uczucie. Orbi 3 min Clean&Press: 7x8x55kg Poręcze zajęte więc szrugsy ze sztangą: 3x8x100kg Pompki na poręczach: 20,17,13 - wyraźny progres - zaczynałem od 10ciu Uginanie ramion łamaną stojąc:20x27,12x37,10x42,10x37,10x27 Młotek: 20x12,12x14,15x16kg Uginanie ramion prostą [...]