poręczach

Wczoraj poszly barki z tricepsem, a dzisaj robie nogi, ale o nich napisze dzisaj wieczorem albo jutro z rana;) *Trening -barki 1odwrotne rozpietki 3x 15-50 w ss unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-30 2 unoszenie sztangielki na bok lezac na laweczce 3x 15-25 w ss wioslowanie na tyl barku 3x 15-30 3 odciaganie sztangielek wzdłoz tulowia 3x 10-15 ( [...]

Seba Jak to napisałeś, dopiero w sumie do mnie doszło, Ci co siadali dupa do ziemi mieli najlepsze nogi;) Tak tez zrobie na nastepnym treningu! Doris Powiem Ci, zakwas jest ale nie ma takiej patologi jaka była za pierwszym razem, Po prostu chyba wtedy to był szok;d Wczoraj miałem reset, a dzisaj zrobiłem barki z tricepsem, w sumie sporo [...]

[...] wszelkie ewentualne fałdy z brzucha zwalczam konsekwentnie. niestety przy wzroscie 186, wadze nieraz i ponad 85 kg (to na mnie duzo), 110kg pchanych na 10 ruch na klate, czy poręczach robioncy z 50kg na pasku - nigdy nie dobilem do 4.0 w ręce . teraz jednak ubytek wagi jest wyrazny i odczuwam dyskomfort z tego powodu. co do słow, coż, sie czyta [...]

[...] obwody :) W marcu byłem w stanie wykonać : Podciąganie nachwytem : 10x Pompki zwykłe: 40x Pompki diamenty: 20x Pompki ze stania na rękach pod ścianą: 10x Dipsy na poręczach (krzesłach): 15x Dzisiejszy trening: Podciąganie nachwytem : 13/8 Pompki w staniu rękach pod ścianą: 18/10 Dipsy na krzesłach: 26/20 Pompki diamenty: 25/15 [...]

15 serii podciągania? Przecież dla mięśni to harakiri. Zrobiłbym z tego wszystkiego prostszy plan: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wznosy nóg Na początek 3x w tygodniu obwodowo/fbw, a później progresja i wszystko szło by bardzo fajnie.

[...] 8/8/8.......Decline pushups .................6/6/6 30/30/30/...stanie na rękach pod scianą....30/30/30 No to drążek z dodatkowym 5 kg juz robi robotę :) Barki an poręczach tez ciekawe rozwiązanie bo schodzi sie nizej :) Dzisiaj trening tez sie odbędzie brzuch i nogi : ) A więc poźniej go rozpiszę i napisze przemyślenia i [...]

[...] 4.Wznosy nóg prostych na drążku Scyzoryki V-sit Środa trening siłowy GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 3x 1.Wykroki Pompki w staniu na rekach tyłem do sciny L-sit na poręczach 4x 2. Pompki szeroko Pompki klasyczne z nogami wyzej Tuck Front Lever 4x 3.Podciąganie nachwytem szeroko Podciąganie nachwytem wąsko Podpór przodem 3x [...]

[...] SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1.Wykroki + 22,5kg..................................................18/18/18 Pompki w staniu na rekach tyłem do sciany .....4/4/4 L-sit na poręczach ..................................................10s/10s/10s 2. Pompki szeroko ..................................................7/7/7/7 Pompki klasyczne z nogami [...]

[...] SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1.Wykroki + 22,5kg..................................................22/22/22 Pompki w staniu na rekach tyłem do sciany .....6/6/6/6 L-sit na poręczach ..................................................14s/14s/14s 2. Pompki szeroko ..................................................9/9/9/9 Pompki klasyczne z nogami [...]

[...] Pike push-ups......................9/9/9/8 Pompki diamenty.................12/12/12/12 Pompki szeroko...................13/13/13/13 L-sit Na poręczach do pompek....................18s/18s/18s Wznosy kolan do klatki w zwisie.....................................................10/10/10 Wznosy nóg do L-sit na drążku [...]

[...] Pike push-ups......................11/11/10/8 Pompki diamenty.................14/14/13/13 Pompki szeroko...................15/15/14/14 L-sit Na poręczach do pompek....................18s/18s/18s Spięcia brzucha.......................................................18/181/8 Wznosy nóg a'la [...]

[...] + fat gripz 3s 7 pow. 48kg 2B łamana francuz leżąc + fat gripz 3s 10 pow. 55kg 2A uginanie sztangielką leżąc na plecach supinacją + fat gripz 3s 8 pow 19kg 2B dipsy na poręczach + 35kg 10 pow 3A spider curl z hantlami z supinacja + fat gripz 2 serie extended drop 19kg 2s/ 12kg 1s/ 8kg 1s 3B prostowanie od boku hantlą + fat gripzy jednorącz [...]

Lece Zaraz na Trening Skatac Barki, brzuch , kaptury i z 2 seryjki pompek na poreczach albo no 3 niech beda Mmmmmmmmmmmmmmmm bedzie idealnie TAK TAK

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 04.10.2012 - DT Trening Klatka, brzuch : Klatka: Wyciskanie płasko 5x8powt. 28kg/38/48/58/68/76,5(5powt.) Pompki na poręczach 4s 16/14/12/10powt. Wyciskanie hantli skos góra wolny negatyw 3s 14/12/14powt. 12kg Rozpiętki skos góra wolny negatyw 2s 14/12powt. 12kg Brzuch: Poszło 3s na dół i [...]

[...] 10x17kg/8x17kg Uginanie młotkowe 1s 10x17kg Uginanie w oparciu o kolano 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg Triceps: Prostowanie na wyciągu 3s 12/10/10 kij wie jaki ciężar Pompki na poręczach 4s max x CC Brzuch: Unoszenie nóg 2s 15/15 Spięcia leżąc 2s 20x10kg/20x10kg Triceps spróbuje mniej katować, może to będzie lepszym rozwiązaniem niż [...]

[...] zapożyczony z innej strony. ;) Tydzień 1 i 2 Poniedziałek Klatka 8-10s Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 WL płaska 3s 12-8 Rozpiętki płaska 2s 12-10 Łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo [...]

[...] Arnoldki 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8/12kgx8 Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Podciąganie sztangi 18kgx10/28kgx10/33kgx10 Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 18kgx10/18kgx10/18kgx10/18kgx10 Triceps Pompki na poręczach 10/10/15 Francuskie leżąc hantle 12kgx8/7kgx16/7kgx10 Prostowanie na wyciągu jednorącz 5s Cardio 15 min

[...] 3. Przyciąganie linek wyc dolnego w opadzie 3s 12-18powt Na klateczke i plecy mała superseria 3s 10-12powt Brzuch: 1. Takie jak allachy tyle że stojąc 2. Unoszenie nóg na poręczach 3. Allachy klęcząc 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętami tułowia 3s 15powt Każde cwiczenie jedno po drugim bez przerwy dopiero po skonczeniu 4 ćwiczenia [...]

[...] 2s 13-15 + łydki, 25 min aero Tydzien 3 SHOCK Poniedziałek Klatka: 1. Wyc sztangi skos w super serii z sciąganiem na bramie 2s 8-10 2. Rospiętki w superserii z pompkami na poręczach 2s 8-10 3. Wyciskanie leżąc 1x 8-10 drop 8-10, 8-10 +łydki, 25min aero Wtorek: Plecy 1. Przenoszenie hantla w superserii z podciąganiem chwytem młotkowym 3s 8-10 2. [...]

Witam! prosił bym o sprawdzenie mojego treningu, priorytetem jest gora klatki staz 11 miechow(musze uaktualnic profil) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki na lekkim skosie 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg [...]