poręczach

[...] wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/10/8 27kg unoszenie na boki stojąc 12/12/10/8 21kg rozpiętki na skosie 15/15/12/12 19kg arnoldki 15/15/12/11 17kg pompki na poręczach do maxa x2 + brzuch + rozciąganie postanowiłem znowu pokombinować. Na poczatek wycisk skos zrobiłem w odwrotnej piramidzie. Tą stówkę udało się zarzucić także [...]

[...] podwójnie zmotywowany! Poleciałem dziś z koksem. Bardzo fajny trening, pompa ogromna, dieta trzymana. Dzień zaliczony :-D TRENING francuz jednorącz 14/12/8/8 13kg pompki na poręczach 10/9/8/8 ściąganie na wyciągu fst-7 po 12 powtórzeń uginanie z supinacją z hantlami 14/8 + drop/ 8 17kg +drop x2 uginanie o kolano fst-7 12x młotki 3x nie pamiętam [...]

[...] pomimo ciężarów jak z gimnazjum.:-( Sztangielki na skosie - jak wyżej. Ciężary jeszcze w dół niż zwykle, byc może przez fakt 3 ćwiczenia z koleji na klatkę Pompki na poręczach - w planie od trenera było 15, 15, 12 powtórzeń. Robiłem to pierwszy raz. Wiedziałem że będzie słabo. Wiedziałem że nie dorzucę 50kg jak Darnok35, nie mówiąc o [...]

... Pobudka 4-4.45 (budzik na 4,45 ale nie raz wstaję przed budzikiem) 8-O ło curva ale hardcore ja mam budzik 6:05 i ledwo żyję pod koniec tygodnia, a spać chodzę 23:30-24 czyli niewiele później ;-) ale kolejną zaletą takiego wczesnego wstawania jest więcej czasu na forum, można sprawdzić co konkurencja porabia, LPA podbić %-) a o poreczach nie [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/8/90kg/92,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/8/75kg/77,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen - gilotyna 2 serie 10 powtorzen 40kg;p Na treningu odpuscilem sobie bicka z braku czasu zrobie go jutro, trening klatki wypadl [...]

Mialem zrobic tydzien przerwy ale dojechalem ostatni tydzien mikro cyklu. klatka: - wyciskanie lezac plasko na maszynie smitha 10x70kg, 3x107,5kg, 3x107,5kg - wyciskanie skos w gore maszyna smitha 10x70kg, 3x95kg, 3x97,5kg - pompki na poreczach 3x12 plecki+bico tu zrobilem sredni trening nie bede sie rozpisywal;pp bary - wyciskanie siedzac przod [...]

Juz wkroczylem w faze masowania, no to jakies 8 tygodni ciagiem cwiczen;p Wczorajszy trening: klatka: wyciskanie lezac sztangielek: 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x38kg pompki na poreczach: 10xcc, 10x20kg, 8x30kg, 10x30kg, 12xcc brama nacisk na gorne rejony klaty: 4x10x9kg Trening trwal okolo 35 minut razem z rozgrzewka. Przed treningiem tak jak [...]

Wczorajszy trening na silowni: wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni: 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x38kg pompki na poreczach: 10xcc, 8x20kg, 8x35kg, 6x45kg, 12xcc brama: 15x9kg, 12x12kg, 10x15kg, 10x18kg wyciskanie gilotynowe sztangielkami: 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg Cos mi forum od samego rana nie dzialalo. Trening fajny cieszy [...]

Wczorajszy trening, czyli poniedzialek - swiatowy dzien klatki: wyciskanie sztangielek lezac: 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 12x25kg pompki na poreczach: 10xcc, 2x10x20kg, 10xcc brama wyciag gorny nacisk na gorne rejony: 12x6kg, 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg krzyzowanie dolnych linek: 12x6kg, 10x9kg, 10x12kg wyciskanie gilotynowe sztangielkami: [...]

Wczorajszy trening: pia dipsy klatkowe 20x10xcc pompki z rekoma i nogami na poreczach gleboko 2x20xcc Wpadl taki trening szybki i bardzo intensywny, sloneczko ladnie dawalo o 17. Weekend do poniedzialku to mazurki obym sie za bardzo nie cofnal do tylu;p Planowany nastepny trening we wtorek.

poniedzialek nogi+silowo lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x70kg + regres 30x60kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x10kg uginanie obunoz lezac 4x10x15kg zuraw 4x10xcc prostowanie nog na suwnicy 3x21x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x8kg triceps wyciskanie francuskie [...]

Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]

Sr FBW B high pull 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg przysiad przedni sztanga 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg martwy ciag 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x140kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc Nadal odczuwam bol w karku ale na tyle, ze juz moge trenowac. Trening [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x70kg, 2x8x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 15x22,5kg, 2x12x27,5kg, 10x32,5kg przysiad tylni sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg mcnp sztangielkami 3x12x20kg wznosy ramion stojac sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg uginanie ramion stojac z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x10x15kg [...]

[...] 2 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 18/14/10/10/5(*) 18x 12,5 kg /30s./ 14x 15kg /45s./ 10x 22,5kg /60s./ 10x 20kg /60s./5x 27,5kg /75s. 2. Pompki na poręczach (prowadzenie łokci jak najbardziej na zew.) 14/12/8(**) 14x Masa ciała /60s.<90s./ 12x Masa ciała /60s.<90s./ 8x Masa ciała /60s. 3. Podciąganie na drążku [...]

[...] Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12,10,8,6,8 Wyciskanie francuskie 12,10,8,6,8 Stojąc ściąganie w dół rączki wyciągu górnego 10,8,6,8 Pompki na poręczach 12,12,12,12 PIĄTEK: PLECY: Pdciąganie na drążku szeroko 10,10,10,10 Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8,6,8 Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6,8 [...]

[...] 2 Pon:Push Śr:Pull Pt:Push ...itd Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 10 - 8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / skośnej w dół / pompki na poręczach 3x10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 - wznosy hantli bokiem bokiem 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x [...]

[...] . Może inaczej pewnie że zależy nam na udziałe wielu zawodników a jeszcze bardziej na mocnych wynikach.Jak się pojawią mocne wyniki znaczy że była mocna impreza i na tym nam najbardziej zależy . Troche mnie niepokoją pompki większość zainteresowanych to podciągacze .Może dlatego że pompek na mini poręczach na komendę nikt jeszcze nie robił .

[...] WYGLĄDAĆ : LEGS CIĘZKO : Przysiad front 4x Przysiad back 5x Suwnica 3x Wykroki 3x Wyprosty+Uginania 3x Łydki 4x PUSH CIĘZKO : Wyciskanie sztangi na poziomej 5x Pompki na poręczach/Wyciskanie na skos w dół 4x Wyciskanie hantli na skos góra 3x Wyciskanie żołnierskie 5x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x Hantle prosto+bok 3x Francuskie 4x [...]

Kolejny dzień. Od przyszłego tygodnia zmienię trening klatki usuwając rozpiętki na linkach, a dodając pompki na poręczach w pochyleniu. /SFD/Images/2015/7/20/591f3b8c4b1f405283ba1c2d8aa51173.jpg /SFD/Images/2015/7/20/1de90bce6d4b4c9ba30e12df4ded6c40.jpg