poręczach

[...] 2.Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 12x40kg 3ab.Rozpiętki na bramie + Pompki na poręczach maszyna 4x12-15 12x15kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg + 10x60kg 10x60kg 10x60kg 8x60kg 12x15kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg + 10x60kg 10x65kg 12x55kg 14x55kg 12x15kg [...]

[...] 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg 8x25kg 2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5x8-10 10x40kg 8x50kg 8x60kg 6x60kg 3ab.Rozpiętki na bramie leżac na płaskiej + Pompki na poręczach maszyna 10x15kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 8x55kg 8x55kg 8x55kg 14x45kg 1. 3x „21” 2x20kg 1x17,5kg 2. Uginanie sztangielką na modlitewniku z suplinacją 4x10 10x6kg [...]

[...] drążka wyciągu dolnego 10x30kg 10x37kg 10x37kg 12x30kg 4. Odwrotny butterfly siedzą na maszynie 12x18kg 12x25kg 10x32kg 10x39kg 8x46kg 12x25kg 1. Maszyna do pompek na poręczach Nie pamiętam jakie ciężary są na tej nowej siłce ale była rampa 10 5 serii + 2x regres 2. Prostowanie linki + podchwyt 3 serie linki 3 serie podchwyt 3. Francuz [...]

[...] dolnego 12x 12x 10x 10x 3b. Unoszenie hantli na boki stojąc 12x6kg 12x8kg 10x10kg 10x6kg 4. Odwrotny butterfly siedzą na maszynie 6 serii 10 reps 1. Maszyna do pompek na poręczach 5 serii 8-10 reps + regres 2. Prostowanie linki + podchwyt 3 serie linki 3 serie podchwyt + 30x nachwyt 3. Odwrotne pompki 15x 12x 10x 1. Szrugsy ze sztangą z [...]

[...] sztangi poziom rampa 5 2.Wycisk na suwnicy rampa 8 3.Military press rampa 8 4. Wycisk na maszynie siedząc neutralem 4x10 5. Front squat nogi wąsko rampa 12 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie lin do mostka 4 x 12/15p 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 6 4.Odwrotne [...]

[...] 10x14kg Arnoldki i 3 serie 10x20kg Wycisk 5.Butterfly 4x12p 12x 12x 12x 10x 12x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 21x 10x 10x 10x 10x + dropset 5x 10x 15x 6.Pompki na poręczach maszyna 4 serie zwiększając 8-10 reps i 1x regres 21x 21x45kg 10x90kg 21x45kg 9x90kg 42x36kg 21x45kg 10x70kg 10x80kg 8x90kg + dropset 5x 6x 10x 14x 1. Skłony na [...]

[...] Sobota – Łapy 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 5 serii 8-10 1b. Wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 8-10 2a. Uginanie na modlitewniku maszyna 5 serii 14-21 2b. Pompki na poręczach maszyna 5 serii 14-21 3a. Uginanie wyciąg dolny leżąc 3 serie 10-12 3b. Ściąganie lin wyciągu górnego 3 serie 10-12 Niedziela – Barki Kaptury 1. Unoszenie hantla [...]

[...] 8x60kg 7x70kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 7x70kg 2a. Uginanie hantli z suplinacją stojąc 14x10kg 12x12kg 10x14kg 21x8kg 12x12kg 10x14kg 10x14kg 18x10kg 2b. Pompki na poręczach maszyna 14x80kg 12x100kg 10x104kg 21x60kg 12x80kg 10x100kg 10x100kg 21x60kg 3a. Uginanie wyciąg dolny leżąc 10x 10x 10x 10x 14x 12x 10x 10x 3b. Ściąganie lin [...]

[...] Pendlay`a A: Ściąganie drążka neutralem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc (hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad [...]

[...] w dzienniku :P Trening b. dobry. Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg A: Pompki na poręczach z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc 8xcc 8x5kg 8x5kg P: Wyciskanie siedząc zza glowy smith 12x40kg 10x60kg 5x80kg 10x50kg 8x60g 8x65kg G2: Wiosłowanie Pendlay`a [...]

[...] stojąc na bramie wyciągi góra 14x 12x 14x 10x H: Uginanie na maszynie jednorącz z podparciem 12x 12x H: Wycisk wąsko płaska smith 6x50kg 6x60kg 5x70kg 4x75kg H: Pompki na poręczach 6xcc+10kg 6xcc+20kg H: Ściąganie wyciągu górnego linki dropset zmniejszany co sztabke do końca od 8-1 Cardio 20min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-06 [...]

[...] Closegrip Bench Press - Power *( Wyciskanie wąsko na ławce poziomej) Seated French Press - Muscle *( Wyciskanie francuskie siedzac) Triceps dips- Muscle *( Pompki na poręczach) Cable Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion z linką na wyciągu) Sobota - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) Barbell Rows - Muscle *( [...]

[...] wąsko na ławce poziomej) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Seated French Press - Muscle *( Wyciskanie francuskie siedzac) 12x25kg 10x25kg Triceps dips- Muscle *( Pompki na poręczach) 10xcc 10xcc Cable Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion z linką na wyciągu) 40x25kg + dodatkowo 10xodwrotne pompki Cardio 15 min intensywnie bieżnia pod [...]

[...] *( Prostowanie wyciąg linki/nachwyt) 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 10x 12x 10x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 12x8kg 12x8kg 12x8kg Pompki na poręczach 1xmax cc California press 25x20kg Barebell Shrugs - Muscle (Szrugsy ze sztangą z tyłu) 12x100kg 12x100kg 12x100 (smith sztanga z tyłu) 12x100kg 12x120kg [...]

[...] rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 4. Military press rampa 10 5.Prostowanie siedząc 5x12 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 10 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki [...]

[...] 4. Military press rampa 10 10x40kg 10x50kg 8x60kg 6x60kg 5.Prostowanie siedząc 5x12 zapomniałem tego zrobic :( 5. Prostowanie z linkami stojąc 12x 12x 10x 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 8 8xcc 8xcc 8xcc 7.Francuskie wyciskanie 12x35kg 12x35kg 10x35kg + 3 serie wznosów na palce Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-18 18:07:53

[...] Military press rampa 10 10x40kg 10x50kg 8x60kg 6x60kg 12x40kg 12x50kg 10x50kg 10x50kg (hammer) 5.Prostowanie nog siedząc 5x12 15x30kg 12x40kg 12x50kg 8x55kg 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 8 8xcc 8xcc 8xcc 8x80kg 8x80kg 8x80kg (maszyna) 7.Prostowanie ramion z drążkiem prostym wyciąg górny 15x30kg 12x40kg 12x40kg + 3 serie spięcia [...]

[...] 10x50kg (hammer) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 5.Prostowanie nog siedząc 5x12 15x30kg 12x40kg 12x50kg 8x55kg 6. Francuz linkami wyciąg górny 14x 12x 8x 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 8 8xcc 8xcc 8xcc 8x80kg 8x80kg 8x80kg (maszyna) 14x60kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg 7. Unoszenie hantli na boki 14x12kg 12x12kg 10x12kg Unoszenie [...]

[...] 6x 8x 10x 12x 10x 10x 10x 10x 10x 8x 8x 8x triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 10x21kg 8x31kg 8x31kg 12x21kg 10x26kg 10x28,5kg 14x21kg 8x31kg 8x31kg -pompki na poręczach maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 21x60kg 14x75kg 15x65kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 12x 12x 12x 14x [...]

[...] smith 4/12-10-8-6 + drop 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg + 4x60kg 6x50kg 7x40kg -Rozpiętki na skosie dodatnim na bramie 4/14-10 14x15kg 10x20kg 8x20kg 12x15kg -pompki na poręczach maszyna 3/14 14x60kg 12x65kg 10x70kg biceps -młotki stojąc 3/6-8 6x14kg 6x16kg 6x18kg -SS uginanie hantlami leżąc na brzuchu ławka skośna 3/10-12 12x8kg 10x8kg [...]