[...] szerokim chwytem lub wąskim do klatki Triceps - wyciskanie francuskie do czoła sztangą w leżeniu 3 serie 12/10/8 - prostowanie dwóch lin 3 serie 10/10/8 - pompki na poręczach 3 serie 12/10/8 - wyciskanie wąskim chwytem sztangi na płaskiej 3 serie 8/8/6 Czasem za poręczę wrzucę pompki w podporze tyłem z obciążeniem lub za wyciskanie [...]
witam, Postanowiłem rozpocząć test żeby mieć jakieś zajecie , zeby bylo wiecej info o nie których suplach no i zeby uzyskać troche pomocy ^^. suple były zbierane przez dłuższy czas nie które w połowie puste juz. Z siłownią na serio zaczynam dopiero teraz bo wczesniej trenowałem wioślarstwo. O mnie Wiek:18 Wzrost :183cm Waga : 85 Biceps :39 [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój trening wlasnie mam przerwe przed cyklem ktory mam zaczac od nowego tygodnia. Cykl ma byc na mono + cos jeszcze (najchetniej jakis dopalacz przed treningowy(pytanie tylko jaki polecacie)). Ostatnio do grudania(do swiat) ciagnąłem cykl 6-7 tyg. na 2 puchach cell pumpa powiem ze srednio bylem zadowolony masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 lub 2 . W DNT rano na czczo 30 minut rowerkiem, potem siłowy (po szkole). w DNT interwały.W środę w ramach lekcji mam basen 45 minut. Moje wyniki siłowe: 8 pompek na poręczach 3 podciągnięcia nachwytem 40 pompek na raz Jestem wstanie przebiec 5-6 km. Prosiłbym o skorygowanie mojej diety ,mojego treningu ,dzisiaj wrzucę zdjęcia i być może [...]
[...] jest taki(split parti mieniowych oczywiście) - Przysiad na zmianę z Martwym ciągem co trening(jak nie będzie bolało) - Wspiecia na palcach - Wyciskanie leżąc - Pompki na poręczach - Wiosłowanie siedząc wąsko - Podciaganie szeroko(nie lubie tego, może zostawię) - Wyciskanie przód barki - Unoszenie bokiem w opadzie - Biceps, Sztanga łamana [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 BICEPS: Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Modlitewnik 4x10 Młotki 4x10 "21" 3 serie TRICEPS: Pompki na poręczach: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 BRZUCH: tutaj właśnie nie wiem co dać.. NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 [...]
Witam,pisze do was byscie mi pomogli,od marca tego roku zaczolem cwiczyc na silowni i kompletnie do dzisiaj brak efektow,siła poszla troszke bo na klate wyciskalem maks 70 kg teraz 90 ale obwodow zero !! jestem chudy jak patyk przy wadze 75 kg i 183 wzrostu.. moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po [...]
[...] 0,8-2,5g/kg ciała dni treningowe do ok 3050kcal dni nie treningowe do 2800kcal w praniu wyjdzie jak to wygląda Trening Wtorek Box SQ 3s x 5p Martwy ciąg RAMPA 5 Pompki na poręczach RAMPA 5 SS: Unoszenie sztangielek na boki+Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p SS: Młotki+franuz hantlem 3s x 10p SS: uginanie nadgarstków p/n [...]
[...] jednej nodze), przerwa 60s 4x obwód: pompki w podporze tyłem x 10, szrugsy x 10, grzbiety x 12 Na koniec brzuch: 2 x 10 nakrywki (unoszenie wyprostowanych nóg w podporze na poręczach bądź wisząc na drabinkach), 2 x 15 brzuszki z akcentem na skosy, 2 x 25 brzuszki proste plus rozciąganie Martwego ciągu nie chce robić, chociaż lubię, ze względu na [...]
[...] w opadzie jednorącz naprzemianstronnie 4x10-6 -Pompki klasyczne, w progresji z ciężarem na plecach 4x12-10 -Wyciskanie hantli w górę siedząc na ławce 4x10-8 -Pompki na poręczach4x10-8 -Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4x10-8 -Wspięcia na palce stojąc na maszynie do łydek 4x20, -Brzuch - Sit-up 4x20 Zestaw B -Martwy ciąg 4x10-6 [...]
Witajcie :) na wstępie chciałem powiedzieć że jestem mile zaskoczony inicjatywą trenerów Antka oraz Huberta i bardzo się cieszę że mogę wziąć udział w tym projekcie. Coś o mnie : Jestem miły i pomocny dla wszystkich ludzi, nie gardzę innymi w żadnym wypadku, cierpliwy oraz ambitny. Uczęszczam do technikum hotelarskiego. Jestem bardzo wytrwałym [...]
[...] ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set 8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set W treningu skupiam się na progresie ciężarów i spalaniu jak największej ilości kalorii. Oto moja aktualna dieta od [...]
[...] razy biegam po około 20/25 min - luźno i dla relaksu. Plan Treningowy jest następujący: Push A Push press 3s(rozgrzewka i nauka) Przysiad tylni 5s WL 5s OHP 5s Pompki na poręczach 4 s wznosy bokiem 3s Push B Przysiad tylny 5s Wyciskanie poziom 5s OHP 5s Zakroki 3s Wyciskanie wąsko 10-12 Łydki 3s Pull A MC 5s Uginanie nóg siedząc 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma, czuję i widzę progres. 6. Kilka ćwiczeń na brzuch(sporo ćwiczeń na brzuch pamiętam z treningów, jak grałem w koszykówkę). 7. Ostatnie ćwiczenie to pompki na poręczach Ma to być ćwiczenie wykańczające trening, robię 3 serie, maksymalnie ile dam radę. I po takim treningu triceps i brzuch są twarde i napuchnięte, a klatka [...]