[...] to musiałem tutaj) 8 x 30 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Wyciskanie stojąc 6 x 17,5 kg 6 x 27,5 kg 3 x 37,5 kg 6 x 32,5 kg 6 x 27,5 kg 6 x 27,5 kg Pompki na poręczach 8 x CC 8 x CC+2,5 kg 8x CC 8 x CC Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d00031b8e1344aaa1b7b40ffc4da4ba.png [...]
[...] 8 x 12,5 kg 8 x 17,5 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg WYciskanie sztangi poziomo 8 x 20 kg 8 x 40 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg WYciskanie stojąc 6 x 20 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg Pompki na poręczach 8x 8x 8xCC+2,5 kg 7xCC+5 kg Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b206e91d61db456093d695d488dfe441.png
[...] kg x 5 Wyciskanie na lekkim skosie hantli 15 kg x 6 17,5 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 5 20 kg x 5 Wyciskanie stojąc 20 kg x 6 30 kg x 6 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 Pompki na poręczach 10xCC 8xCC 7xCC 5xCC + rower 20 min DIeta:18-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff4ba5463efc43669f4b6e9c7f4dc8d4.png [...]
[...] już czułem ciężar, czyli początek podłamki%-) 50 kg x 4 50 kg x 4 50 kg x 4 50 kg x 4 Wyciskanie stojąc 20 kg x 6 30 kg x 6 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 Pompki na poręczach 8xCC 8xCC 8xCC 6xCC 5xCC Dieta:11:30-20:00 + kakao z jednej większej łyżeczki z wodą %-) w smaku słabizna [...]
[...] kg Wyciskanie sztangi pozioma 8 x 20 kg 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 52,5 kg 5 x 52,5 kg Wyciskanie żołnierskie 6 x 20 kg 6 x 30 kg 5 x 32,5 kg 5 x 32,5 kg Pompki na poręczach 8xCC 8xCC+2,5 kg 5xCC + 5 kg 5xCC + 5 kg Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7acb554a7514ca7875687265b8ea199.JPG [...]
[...] postanowiłem coś zmienić. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 75 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC 5xCC 3xCC 3xCC Pompki na poręczach 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 15 25 kg x 12 Przedramiona (zginanie ze sztangą) 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Łydki siedząc na maszynie 30 [...]
[...] oraz ciągniecie jej zbyt daleko od ciała. Podesłałem Ci ładny filmik instruktarzowy kilka stron wczesniej gdzie był położony duży nacisk na pierwszą częśc ruchu. Wróć tam może i poćwicz sobie samo "odbijanie" sztangi. Przy poręczach zwolnij lekko negatyw. Pilnuj by talerz pracował tylko w jednej płaszczyźnie (góra-dół, bez opcji _przód-tył)
[...] góra ciała sesja B 1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub ciężką [...]
[...] dnia treningowego? Dlaczego wyrzucić w klatce skos ujemny? Mam największe problemy właśnie z tym obszarem klatki. Zdecydowałem się na to ćwiczenie jako zamiennik pompek na poręczach, które robiłem w poprzednim planie treningowym. W jakim celu w ćwiczeniach ramion przyjąć więcej serii w pierwszym ćwiczeniu, a odjąć w kolejnych? Jeśli chodzi o [...]
[...] jedno pytanko jeszcze, mianowicie czy mogę wykonywać wyciskanie sztangi wąską na maszynie Smitha? lub czy istnieje możliwość abym zamiast owego wyciskania robił pompki na poręczach jak w poprzednim planie? lubię to ćwiczenie, systematycznie dowieszam do pasa obciążenie i myślę, że technicznie nie będzie mi się mylić z dipsami w dniu klatki. [...]
jedno pytanko jeszcze, mianowicie czy mogę wykonywać wyciskanie sztangi wąską na maszynie Smitha? lub czy istnieje możliwość abym zamiast owego wyciskania robił pompki na poręczach jak w poprzednim planie? Smith's odpada. Możesz pozostawić pompki ostatecznie. PS. nie mam na siłowni maszyny do wspięć na palce siedząc. Rozwiązaniem będzie położenie [...]
może być taka mysl- z tym podwojnie dzielonym- dobrze byłoby zastosowac wieksza rotacje ćwiczeń a także wziąc się za m. brzucha PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 4*10-8 Wyciskanie sztangielek w górę 3*10-12 BARKI Unoszenie bokiem 3*8-10 Unoszenie w opadzie 3*8-12 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, [...]
ZESTAW A: Przysiady 4 serie dzień dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s tu daj sztangielki na skosie wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie sztangi przód 3s biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s z tym skosem myslalem, ze robisz roznie jak Ci sie chce Ale spoko, jezeli jest jeden skos to niech tak zostanie. Trening B: MC 4s [...]
PODSUMOWANIE OSTATNICH SERII W OSTATNIM TYGODNIU ZE STARTEM: (bądź najlepszej serii jeżeli nie była na ostatnim treningu A MC 4s90x10 / 105x10 130x1 +15kg min. wykroki z hantlami 2s 22x10x2 / 26x8x2 +4kg wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10/ 60x10/ 65x8/ 70x6 + ok.12.5kg pewnie podciaganie na drazku podchyt 6 / 6 bez zmian ale lepiej [...]
[...] 25 bez supinacji Triceps: Prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 4x 8,6,6,4 pompki odwrócone na ławkach z obciążeniem (od 50-90kg) niestety nie mogę robić puki co pompek na poręczach z racji tego ze tam jeszcze odczuwam bark nie mając nawet obciążenia) powt 10-8-8 Prostowanie przedramion z linkami dolnego wyciągu w opadzie tułowia 2x20 A dziś od [...]
[...] domu czyli 12 km. Trening B (tym razem wyszedł w środę bo wcześniej się nie wyrobiłem Biceps+ Triceps w superseriach Ugianie przedramion ze sztanga łamaną stojąc Pompki na poręczach (bark już nie boli więc jazda) 4x15 a pompki później i dalej ale bez obciążenia) Ugianie przedramion ze sztangielkami siedząc w chwycie neutralnym prostowanie z [...]
[...] dalej trenować, ale, dopóki się nie wyleczę, powinienem wykonywać ćwiczenia oparte o izolację (poza wyciskaniem sztangi na klatkę, podciąganiem, czy pompkami na poręczach). Czyli bez ćwiczeń z wolnym ciężarem na stojąco, czy siedząco, bez wyciskania ciężaru nad głowę, ćwiczenia na nogi tylko z obciążeniem własnego ciała (ewentualnie [...]