[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

No może jak zwykle przesadzam Ale tak to już jest, że człowiek krytyczny wobec siebie, trochę już spędza czasu na siłowni, a efektów nie ma takich jakby chciał

Co do fotek mam nadzieję, że się nauczę. Trzeba poszperać jak blogerzy cykają fajne fotki, może coś podgapię

Nie powiem, że oprócz góry zalezy mi też na nogach. Liczę na to, że niedługo spodnie (które są moimi ulubionymi, chyba każdy takie ma, nie?) będą ciaśniejsze, a to będzie oznaczało, ze coś się dzieje

W środę umówiłem się u fizjoterapeuty Marka Purczyńskiego, kolega na siłowni mi go polecił. Może da jakieś wskazówki co do moich barków i może z czasem się wyrównają. Lepiej późno niż wcale

25.01.2016

DT

Trening dość fajny, ponagrywałem kilka filmików. High pull z 4 razy 2 z boku, 2 z przodu, wydaje mi się, że filmik z przodu tam gdzie miałem bodajże 35 kg wchodził najlepiej, ale może te z boku (30 kg i 40 kg) też nie są najgorsze. Tak czy owak mam nadzieję, że w którymś jest w miarę ok

Trening:
High Pull 6x6 [30,30, 40, 40, 35,35] - miała być rampa, ale jeszcze traktuję to ćwiczenie jako "naukowe" tzn ucze się techniki
Unoszenie hantli siedząc na bok + wyciskanie hantli 4x8 [6 kg] + [12,5 kg]
Face pull 7x10 [2 sztabki]
Dipsy + unoszenie hantli stojąc 4x8 [cc,5kg,5kg,5kg] + [10,10,10,10]
WYciskanie sztangi stojąc + uginanie ramion ze sztanga 3x8 [30] + [20]
Uginanie ramion na wyciagu dolnym + prostowanie na wyciagu gornym 7x10



















Dieta:
I: ryż 50g z wpc 30 g + czekolada gorzka 5 g + banan 200 g + sok z buraka 250 ml
II: ryż jaśminowy 100 g + kurczak z marchewką 150 g + ryż 50 g z żelkami 30 g + mus owocowowy
III: frytki 600 g z kurczakiem 150 g+ sałata 30 g z pomidorem 150 g z olejem rydzowym 10 g + kiwi 100 g












Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-26 06:59:11

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-26 07:00:08

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-26 07:00:55

Powinieneś zrobic ze dwa treningi stacjonarnie z kimś ogarniętym z techniką Tak byłoby najlepiej. HighPull chyba zawiesimy na jakiś czas bo w sumie korenspondencyjnie Ci tego nie wytłumaczę, jest to trudne ciwczenie. Twoije błędy to brak "wybicia" sztangi oraz ciągniecie jej zbyt daleko od ciała. Podesłałem Ci ładny filmik instruktarzowy kilka stron wczesniej gdzie był położony duży nacisk na pierwszą częśc ruchu. Wróć tam może i poćwicz sobie samo "odbijanie" sztangi. Przy poręczach zwolnij lekko negatyw. Pilnuj by talerz pracował tylko w jednej płaszczyźnie (góra-dół, bez opcji _przód-tył)

Ok, chyba tak zrobię w najbliższym czasie ;)

co do HP jeszcze popróbuję i coś ponagrywam, jak będzie lipa to się zamieni ok?

Wezme jakas miotłe w domu i popróbuje


Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-26 12:37:33

miotła jest za lekka %)

Hehe w sumie racja będę sobie próbował po treningu czy coś, może coś pójdzie i kolejnym razem będzie już lepiej

26.01.2016

DT

Trening fajny, miałem mały odruch wymiotny, więc chyba dał w kość. Nagrałem parę filmików z frontów i jedną serię rdla z hantlami. Tak się przyglądam i chyba wychodzące kolana przed palce to moją pięta achillesa. Co bym nie próbował to prawie zawsze wychodzą, jest to aż taki błąd ? Jak teraz patrzę to muszę chyba popracować nad tempem. Miska zachowana, w Żabce spotkałem się z opinią: "O to jest ten Pan co nam wykupuje wszystkie soki z buraka" Obym kiedyś poszedł w lato z jakąś formą i powiedział, że właśnie te soki mnie tak porobiły Na koniec porobiłem sobie high pull z samą sztangą, wydaje mi się, że zdecydowanie lepiej szło. Chyba był ten "wyrzut" z bioder, ale oczywiście nagram niedługo, bo zwykle mi się wydaje, że jest ok, a okazuje się różnie

Trening:
Fronty 7x6 [30,40,50,55,60,65,65]
Wykroki chodzone 4x10 [16]
RDL hantle 4x10 [16]
Uginanie nóg + unoszenie leżąc 7x10
Łydki stojąc 4x10
Łydki siedząc 7x10














Dieta:
I: placek jaglany z musem owocowym + sok z buraka
II: wieprzowina z ryżem i mozarella + ryż z żelkami i musem owocowym
III: wieprzowina z ryżem + pomarańcza z bananem + orzechy

Byłem wczoraj u terapeuty Marka Purczyńskiego.

Byłem trochę pospinany to mnie tam ponastawiał, głównie poszedłem z powodu mojego barku (jeden wyżej - prawy). Sumarycznie zalecił mi kilka ćwiczeń na rozciąganie, po każdym treningu będę je robił, nawet w domu, dodatkowo boczne planki dorzucę do każdego treningu, bo jakoś moje ciało jest tak niesymetryczne, że np w jednym miejscu mam trochę mięśni bocznych brzucha, a po drugiej nie. Tak więc mam nadzieję, że coś się poprawi, przyznam, że nie trzymałem aż tak zawsze postawy, gdzie wszystko napięte. No i w sumie najważniejsze, doradził mi, abym prawie zawsze miał napiętę ciało, czy to w pracy czy nie, a szczególnie zwrócić uwagę na lewą stronę brzucha i ją ciągle napinać, łopatki ściągnięte, barki w tył i wówczas sylwetka wydaje się ok, jedynie mam jeden kaptur większy do drugiego, ale to być może z czasem się unormuje :)

Miska utrzymana w 100%.

świetnie tak się przejść do terapeuty i dowiedzieć się wszystkiego !

jesli to nie tajemnica - jakie cwiczenia polecil?