poręczach

Siemanko Czas lecieć z pierwszą wypiska treningową Dzisiaj Push A -wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 -pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 -rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, [...]

Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 D1) [...]

[...] 60x10, 70x8, 80x6, 130x3, 130x3, 130x3 regres 117x14 60x10, 70x8, 80x6, 135x3, 135x3, 135x3 regres 120x12 60x10, 70x8, 80x6, 140x3, 145x3, 150x3 regres 135x7 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35 6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35 6x40, 6x40, 6x40, 6x40, [...]

[...] trening. O dziwo siła w górę. Dołożone w większości ćwiczeń. Uginanie poszło łatwiej niż myslałem. Lekko nie było ale spodziewałem się większych trudności. podobnie przy poręczach. Młotki ciężko szły. No i przy francuzie na koniec sił już trochę brakowało. Do tego po wczorajszym treningu dzisiaj nogi mocno obolałe więc cardio tez trochę się [...]

[...] nóg leżąc 54x12, 59x12, 64x12 -przywodziciel 86x25, 86x25, 86x25 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 -spięcia brzucha na ławce skośnej 10x15, 10x10, 10x10 -unoszenie nóg na poręczach 3x max. -skłony boczne z hantlem w ręku 32x50 komentarz do treningu Po 16 dniach przerwy nogi zrobione także jutro/pojutrze spodziewam się agonii %-) Siłowo nie [...]

[...] o ponownym restarcie %-) Dziś Push PUSH: -wyciskanie sztangi skos góra 8x110 (2 z pomocą), 10x90 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 6x80, 10x70 -pompki na poręczach 8x30, 12x30, 1xmax -rozpiętki na maszynie siedząc 15x59, 10x73 -wznosy boczne siedząc 10x20, 15x16, 25x12 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 5x25 [...]

Siemanko Dziś Push -wyciskanie sztangi skos góra 8x115 (2 z pomocą), 12x95 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x85, 11x75 -pompki na poręczach 8x40, 7x40, 1xmax (25) -rozpiętki na maszynie siedząc 15x73, 10x91 -wznosy boczne siedząc (Przyciąganie drążka do klatki leżąc) 10x115, 15x115 25x93 -wznosy boczne z linką wyciągu [...]

[...] : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami na ławce [...]

[...] : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami siedząc w [...]

[...] na ostatniej serii z 18kg w każdej ręce. Ładnie dało popalić mięśniowi. Technika ok łopatki ściągnięte, klatka wywalona do przodu było czuć pracę włókien 3. Pompki na poręczach. Dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia ponad pół roku. Ciężar dałem taki że śmiech na sali ( robiłem to na krzesełkach bo chwilo poręcz nie mam) i nie chciałem ich [...]

[...] dziś zgodnie zrobione z rozpiską i dziś starałem się możliwe maksymalnie dobrze wykonać je technicznie. Zapas sił jeszcze był. Pompa była już konkretna. 3. Pompki na poręczach jak widać delikatny progres. Na następny trening, myślę że znowu dodam parę kg. Jest moc Pompa klatki na koniec była już bardzo miła dla oka. 4. unoszenia w [...]

[...] lajtowo. Musze zrobić jakiś stalowy solidny zaczep V bo pasek skórzany już za mocno się wrzyna w dłonie . PLecy fajnie poruszyło wiosłowanie 4-4. SS "D" Pompki na poręczach/ martwy ciąg- Pompki dziś jakoś dziwnie ciężko szły i mocno się napociłem przy nich. Dobrze że chociaż fajnie czułem jak klatką przy nich pracuje . Martwy powoli [...]

[...] (inna maszyna) 12*3 sztabki 12*3 szt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15* 19,5 kg (REKORD!) AERO: 25 min na rowerku stacjonarnym Dodatkowo: wznosy nóg do poziomu na poręczach 10/10/5 twister Podsumowanie: W MC niestety pomyliłam się zakładając ciężar….ostatnio wzięłam 5 kg więcej i tym razem miałam plan wziąć jeszcze [...]

[...] na płaskiej 60kg 8-8-7-7-6 2)Martwy ciąg 72kg 10-10-9-9-8 3)Wyciskanie sztangi stojąc 32 kg 9-9-8-8-7 4)Przyciąganie linki wyciągu górnego 57kg 9-9-8-8-7 5)Pompki na poręczach 8-8-7-7-6 6)przyciąganie nóg do klaty w zwisie 10-10-9-9-8 Przyjęto w pokarmach: 2600kcal - mało trochę ;/ B-157 30% W-280 52% T-101 18% Zmieniony przez - jaxub [...]

[...] sztanga 4x10 37kg 3) ściąganie linki wyc górnego 4x10 42kg 4) przysiady 5x10 50kg 5) wykroki 4x10 2x20kg 6) wyciskanie sztangi płaska 4x12 45kg 7) pompki na poręczach 4x12 Rozciąganie 5min Piątek Bieżnia/rowerek 7min 1) drazek na maszynie 4x10 -10kg 2) wioslowanie sztanga 4x10 37kg 3) wnoszenie sztangi wzdłuż tulowia [...]

poniedziałek z rana wizyta na innej siłowni niz zawsze troche mała ale szybka klata poleciała i nawet fajna maszyna na wyciskanie młotkowe było , dlatego tez filmik nagrałem ;) do tego najbardziej ulubiony przyrzad do cardio - steper i wsumie elegancki trening wpadł ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantle skos dodatni 3 [...]

czwartek szybka akcja i łapy zrobione elegancko , 16h w pracy - standard :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztangą plus guma 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie 3.modlitewnik jednoracz linka wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion stojac linki wyciag dolny 3 serie [...]

1 lipiec DT sobota , wczesnie rano łapy zrobić i dzień wolny :-) waga z rana pokazała 81,5kg widac juz jakąś krate :-D http://www.iv.pl/images/09754633470001965775.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 3.młotkowo hantlą 3 serie 4.uginanie [...]

27 lipiec DT o 8 juz łapy zrobione i w trase , cały dzien jechania bo ciagle gdzies wypadki i korki ale szama w pojemniki zrobiona wiec czysto , była wizyta w MC ale tylko kawe wypiłem :-) http://www.iv.pl/images/00142821068703438080.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga w lezeniu na lawce 4 serie [...]

sroda łapy poleciały z rana ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png BIc i Tric 1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny stojac 3 serie 4.młotkowo modlitewnik 3 serie 5.prostowanie przedramion wygiag górny 4 serie [...]