poręczach

[...] 80*8, 100*4 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej: 4x 34x~10 3. Rozpiętki w skosie: 8*20, 14*15, 18*12, 19*12 4. Przenoszenie hantla: 19*15, 23*15, 29*12 1. Pompki na poręczach: *12, *12+8kg, *10+14kg 2. Francuskie hantlami: 8*12, 14*8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (sztabek) Komentarz: Źle mi się wyciskało, nie [...]

[...] 3 s rozgrzewkowe 3 wlasciwie konczac na 38 kg sztangielkach skos 45st hantlami; 3 s rozgrzewkowe 3 wlasciwie konczac na 30 kg rozpietki plaska; 3s * 15 powt ok 15kg rozpietki skos 45 stopni: 3s * 15 powt ok 15kg pompki na poręczach 3serie do załamania łydki 4 serie na suwnicy 80kg + suwnica wspięcia siedząc 4 serie 20, 25, 30, 35kg zdr!

[...] ławka pozioma: 21-42kg w ~5 seriach, ostatnia *6 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi skos w doł wolny ciężar: 40-100kg w 4 seriach, ostatnia *6 powt. 3. Rozpiętki skos w górę: 17-23kg w 3 seriach, 15-10 powtórzeń. 4. Brama linki 3s. 20-15 powt. 5. Pompki na poręczach z pochyleniem do upadku 3s. 1. Wspięcia siedząc 4s 2. Wypychanie na suwnicy 4s

[...] 32*15, 42*12, 42*12, 52*8 Unoszenie sztangi łamanej: 32*15, 42*12, 42*12, 52*8 SS2: Unoszenie hantli na przemian na ławce skośnej: 11*15, 13*12, 15*10, 17*8 Pompki na poręczach: *15, *15, *12+11kg, *10+15kg SS3: Wyciskaknie francuskie sztangielki oburącz 27-33kg *15-12 powt. Napinanie bicepsów w bramie 4s 15-8 powt. 1. Uginanie nachwytem [...]

[...] klatka, łydki 1. Wyciskanie sztangielek płasko 21-45kg 15-7 powt. 2. Rozpiętki płasko 17-21kg 15-12 powt. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 21-27kg 15-10 powt. 4. Rozpiętki w skosie 15-19kg 15-10 powt. 5. Pompki na poręczach 3s x MAX. 1. Wspięcia na palce siedząc 4s 2. Wypychanie na suwnicy 4s Hantle po 45kg na 7 powt. mocno! Za tydzień 50tki

[...] na ławeczce poziomej 5 s 2 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 s 3 - rozpiętki na bramie 3 s 4 - rozpietki na bramie inny tor ruchu 3 s 5 - pompki na poręczach 3 s Barki : 1 - unoszenie hantli w bok 4 s 3 - unoszenie cięzaru z wyciagu dolnego 4 s 4 - przyciaganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4 s Foto z dzisiaj Elo !%-) [...]

[...] na której nie było kettlów, a ze sie nastawiłam duchowo ze nimi bede trzaskac swingi i sdhlp, wiec zrobie jutro. Stworzyłam sobie trening na prędce - inwencja własna\-) 1.WL 5x5x50kg 2.Wyciskanie skos 3x5x40kg 5x42,5kg 5x45kg 3a.Śc.drążka do klatki 4x10x35kg 3b.Dipsy na poręczach 5/5/5/3 razy 4a.Butterfly 3x10x27,5kg 4b.Wznosy z opadu 3x20razy

[...] z przodu 80kg 2. Martwy ciąg 100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 85kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 72kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 77 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +7,5kg 7. Podciąganie podchwytem +7,5kg Trening super, pompa, moc - naprawde dobrze sie trenuje po Neuro drive. W 2 ost cwiczeniach ciezar tek sam co [...]

[...] z przodu 82kg 2. Martwy ciąg 105kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 87kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 75kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 80 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +10kg 7. Podciąganie podchwytem +10kg Trening intensywny i mocny, troche bylem wpieniony bo dzis juz mialem miec kompa sprawnego a nie mam, wiec sie [...]

[...] smaczny, teraz mixuje go z paroma kostkami lodu, i na ten shake czekam caly dzien Wypis: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 85kg 2. Martwy ciąg 110kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 90kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 77kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 82 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +10kg 7. Podciąganie podchwytem +10kg

[...] z przodu 87kg 2. Martwy ciąg 115kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 92kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 80kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 85 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +12,5kg 7. Podciąganie podchwytem +12,5kg Fotki posilku jaki jem nawet nie daje (ryż + tuńczyk z wody) coby wam nie obrzydzac skorup - mysle ze po [...]

[...] z przodu 97kg 2. Martwy ciąg 135kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 102,5kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 90kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 95 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +17,5kg 7. Podciąganie podchwytem +17,5kg Pierwsze odczucia po WATER TIGHT - przedewszystkim ogromny moczopęd, w nocy 5 razy(!) wstawalem z powodu [...]

[...] przodu 102,5kg 2. Martwy ciąg 145kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 107,5kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 95kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 100kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +20kg 7. Podciąganie podchwytem +20kg Wszystko 4x4 serie, z wyjatkiem pompek i podciagania gdzie popchnięty ciekawoscią poszedlem na maxa i udalo sie [...]

ujemny robilem. wchodzil chyba nawet lepiej jak plaska:D ale to logiczne;) tyle ze bardzo dawno to bylo ujemny mam i ok ale za chwile po nim ma pompki na poręczach. moze narazie zostawie tak jak jest

wczoraj pierwszy raz po roku wróciłem do splita. nawet nie bylo tak zle, znaczy dzisiaj nie jest. triceps ostro dostal po dupie, klatka dala rade. wrocily stare, dobre cwiczenia:D a ze plaskiej ostatnio tez nie robilem pod katem silowym to nie wiedzialem czego sie spodziewac silowo wygladalo tak sobie, robilem 12,10,8,6,4 i max zeby zobaczyc na [...]

co Ty wiesz o długich niebytach na siłowni %-) p.s. ja dzisiaj znowu trochu na poręczach i drążku świrowałem, może powoli się rozkręcę \-) p.s. 2 zauważyliście pedryle zmiany na forum? %-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2013-03-13 18:05:10

dzis zachcialo mi sie klatke i barki robic 1. wyciskanie na skosie ujemnym 20x20/25kgx7/x8/ 30kgx3/x3 2. pompki meskie na poreczach - to po 3 maximum, normalne od 7 - 10powtorzen, z 5 serii lacznie pompek 3. wyciskanie hantelek w siadzie na barki 8kgx10/9kgx10/10kgx10 4. przyciaganie linek atlasu - na barki - trener mi pokazal, super [...]

[...] było tam samych maszyn i innych błędów...Na klatke robisz trzy podobne wyciskania-za dużo. Gdybyś np. rozplanował to w ten sposób: Wyciskanie sztangi/hantli płasko/pompki na poręczach 5 serii RAMPA Wyciskanie sztangi/hantli skos górny 3 serie wyciskanie wąsko młotkowe 3 serie ewentualnie rozpiętki na jakimś skosie 2 serie To mogłoby być takowe [...]

U mnie wiosło swietnie działa na tylni akton barków i grubość pleców. W poręczach możesz dołozyc. W rozpiętakch bym sie wstrzymał , ewentualnie zeby troche utrudnic mozesz robic na skosie w górę.

Dziesiejszy trening. 2. - wyciskanie na lawce 5x5 60kg - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 16kg - wyciskanie w staniu 5x5 30kg - pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks.