W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

1.
- przysiad 5x5 80kg
- bulgarian split squat 3x12 10kg na hantlu
- żuraw 3x maks 12/10/8
+łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody

Nie bede sie rozpisywal , spompowalem nóżki i wróciłem do domu. Filmy nagram na nastepnym treningu.

Dziesiejszy trening.

2.
- wyciskanie na lawce 5x5 60kg
- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 16kg
- wyciskanie w staniu 5x5 30kg
- pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks.

ile pompek zrobiłeś

mc 5x5 80kg
podciąganie na drążku nachwytem 20p TOTAL 4x5 powt.
wioslo 5x5 38kg
Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 42kg
uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 9kg
+brzuch

Co do MC , jakos chvjowo mi sie robiło od ziemii , moze dlatego że sie przyzwyczaiłem robić z tych podkładek, albo po prostu mam za małe placki nwm , wstawiam filmik do oceny poniżej.

ja Ci raczej tego nie ocenię, ale nie wiem, dlaczego prawie nikt tu nie zagląda

przysiad 5x5 85kg
bulgarian split squat 3x12 12kg na hantlu
żuraw 3x maks 8/6/5
+łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody

wyciskanie na lawce 5x5 63kg
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 18,5kg
pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 13/10/7

Dzisiaj zrobiłem 2 treningi na jednym bo ostatnio mi sie trochę przesunęło wszystko :/ Dzis jeszcze nie zrobiłem barków bo sie śpieszyłem i nie zdążyłem ale zrobie w piątek. OD nastepnego tygodnia zaczynam już normalne treningi bo w tym tygodniu miałem troche innych obowiązków.

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-03-07 20:06:53

Ja tam obserwuje twój dziennik.Rzadko pisze ale śledze.W MC strasznie szybko opuszczasz sztangę w końcowej fazie,chyba zostało Ci jeszcze przyzwyczajenie z tych podkładek.

kontroluj fazę opuszczania sztangi - ona jest bardzo istotna.

"zrzucając" sztangę puszczasz też plecy - a nie o to chodzi, cały ruch to koncentracja na tym aby były proste.

Z tego ujęcia nie wygląda to tragicznie, ale najlepiej by się oglądało z boku.

Te talerze są w miare wysoki? czemu wczesniej uzywales podkladek?

Ja niestety w robonie filmikow nie poogladam a najczesciej czytam forum wlasnie w pracy. Wrzuc czasami miche tutaj

adzik123 te talerze są na wysokości 16cm od ziemi, z podkładkami mieliśmy 26cm, ale Antoś napisał, że robimy dociąg i lepiej robić z ziemi.