poręczach

25 LIPIEC DT TRENING BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 4.Prostowanie ramienia wyciag górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla [...]

1 SIERPIEŃ DT Szybko łapy spompowałem na maxa , tak wiec trening mega dobry TRENING TRICEPS 1.Pompki na poreczach - 3 min na maxa 2.Francuskie hantla oburącz siedzac 4 serie ostatnie 2 dropy 3.Linki wyciag górny + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia z dropami BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie [...]

[...] ( 12,5kg) 4.Unoszenie w przód 4 x 10 (12,5kg Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 ( 80kg) 2.Wyciskanie francuskie 4 x 10 ( 50kg) 3.Pompki na poręczach 4 x 20 ( własny ciężar) 10 min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały [...]

[...] 40kg) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 8 (70kg) 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10,8,8,6 ( 80kg,100kg,110kg,120kg) 2.Francuz 4 x 10,8,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,70kg) 3.Pompki na poręczach 4 x 12 ( 25kg,35kg,45kg,55kg) Aeroby 20min + 10min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku [...]

[...] szeroki chwyt 4 x 10 4.Ściąganie do klatki wąsko 4 x 10 5.Ściąganie do bioder 4 x10 Triceps: 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 12-8 2.Hantla wzdłuż tułowia 4 x10 3.Pompki na poręczach z obciążeniem 6 x 12-6 Przedramię: 1.Sztanga podchwyt 4 x 12 2,Sztanga nachwyt 4 x12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko [...]

[...] 4 x 12 3.Ścianie do klatki szeroko 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha 4 x 12 5.Ściąganie do bioder 4 x 12 Triceps: 1.Prostowanie nad głową chwyt młotkowy 4 x 12 2.Pompki na poręczach 4 x 12 3.Pompki na maszynie 4 x 12 4.Prostowanie jednorącz na maszynie hummer do klatki 3 x 12 Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i [...]

[...] na bok jednorącz wyciąg dolny w bramie 4 x 20 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 10 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 Biceps + Triceps 1.Uginanie na modlitewniku + Pompki na poręczach 4 x 12-10 2.Uginanie o kolano + Prostowanie hantli wzdłuż tułowia 4 x 10 3.Uginanie hantli w w oparciu o klatkę na ławce skośnej + Prostowanie sznurem wyciąg górny [...]

[...] CZWARTEK: 4 stacje, na kazdej stacji 4 serie progresja 12-5 powt. I Stacja - Deadlift 1)32kg x12 2)48 x10 3)60 x8 4)80 x5 II Stacja: Pompki na TRX w serie po 12 Pompki na poręczach - 8x2 III stacja: Front Squat Pierwszy raz to robiłem, nie do końca mi wychodziło trzymanie, wiec pedalski cięzar 40kg, ale załapałem o co chodzi z tymi łokciami. [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Fajne fajne, ale [...]

Wtorek DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x 12x56kg, 10x 61kg , 8x 66kg , 6x 68,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21,5 kg , 10x 21,5 kg 8x 24kg 6x 26.5kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10, 9 8 Aero 30 min Suple: 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x 12x58,5kg, 10x63,5kg , 8x 68.5kg , 6x 73,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 8 8 Aero 30min Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Foto szamy: [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x 12x58,5kg, 10x63,5kg , 8x 68.5kg , 6x 73,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 8 8 Aero 30min Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Foto szamy: [...]

Dzień 409. Poniedziałek 18.04 Dzień treningowy. Klata zniszczona przy drop serii, poręcze na trica to jest jednak to. Znowu mnie naszła faza na karkóweczke %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa [...]

[...] i posiłek przedtreningowy, musisz mieć siły na start dnia i trening. Co do treningu może wybierz prostszą wersję fbw bazującą tylko na podstawach: np. trening A - przysiad ze sztangą z tyłu - wyciskanie na skosie/pompki na poręczach - martwy ciąg trening B - przysiad ze sztangą z przodu - wyciskanie żołnierskie - wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x13kg 10x13kg Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x65kg 10xcały stos 10xcały stos 10xcały stos 2.Pompki na poręczach 4 serie 12x własna waga 10x wł.waga+10kg 8x wł.waga+20kg 6x wł.waga+25kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12x45kg 10x50kg 8x50kg 8x50kg Brzuch 1.Allachy 4 [...]

[...] hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x15kg 10x15kg 5.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg Triceps 1.Pompki na poręczach 4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+10kg 10x wł.waga+20kg 8x wł.waga+30kg 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x65kg 10xcały stos 10xcały stos 10xcały stos [...]

[...] 12x12kg 10x13kg 10x13kg 4.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie 3 serie 14x10kg 14x10kg 14x10kg Triceps 1.Pompki na poręczach 4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+10kg 10x wł.waga+20kg 8x wł.waga+30kg 2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4 serie 12x35kg 10x40kg 10x45kg Drop set [...]

[...] 12x40kg/10x50kg 12x40kg/10x50kg 5.Odwrotne Rozpętki 2 serie 12x20kg 10x25kg 6. Unoszenie hantli na bok w opadzie 3 serie 14x10kg 14x10kg 14x10kg Triceps 1.Pompki na poręczach 4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+10kg 10x wł.waga+20kg 8x wł.waga+30kg 2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4 serie 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg [...]

[...] 12x40kg 12x40kg 5.Unoszenie hantli bokiem siedząc/ Unoszenie hantli z przodu chwyt młotkowy 3 serie 14x12kg/12x12kg 12x13kg/10x13kg 10x15kg/10x15kg Triceps 1.Pompki na poręczach 4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+10kg 10x wł.waga+20kg 8x wł.waga+30kg 2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4 serie 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg [...]