poręczach

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce-wąsko (12,10,8,6) 2.Wyciskanie francuskie sztangi (12,10,8,6) 3.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-nachwytem (12,10,8,6) 4.Pompki na poręczach (3xMAX) Mam też pytanie odnośnie treningu ARMAGEDON na łapy. Taki trening po 3 tygodniach przerwy to pewnie niezbyt dobre rozwiązanie, myślałem żeby wrzucić go po [...]

Siemka, jestem nowy na forum i chciałbym aby ktos mogł ocenic moj plan. Mam 19 lat, 90kg, 183cm, staz ok. 12 miesiecy. Cwiecze 4 razy w tygodniu na silowni wtorek-piatek + basen w sobote i bieganie z rozciagniem w poniedzialki. A oto i moj plan: Wtorek : Klatka + Biceps + Brzuch wyciskanie sztangi, laweczka plaska - 12, 10, 8, 8, 5 wyciskanie [...]

[...] 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w leżeniu 3 serie stały cieżar 4.pompki na poręczach przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki [...]

Plan na redukcje, prosze o ocene/poprawe Cwiczenia z "/" robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi [...]

[...] sztanga wiosło hantlą 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 4)podnoszenie hantla klęczą jedną nogą na ławce 4 po 12/10/10/8 o co chodzi??? TRICEPS 1)Podnoszenie na poręczach 4 12/10/10/8 2)ławka płaska wąski uchwyt 4 12/10/8/6 3)atlas ściąganie linek 4 12/10/8/6 Wybierz dwa ćwiczenia i styknie Jako że w plecach dołóżyłem coś na [...]

beeingbig 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za [...]

jjaarreekk Dzień 1 Klatka 1. wyciskanie sztangielek na lawce pod katem 15/12/12/10 2. wyciskanie sztangi plaka 15/12/12 3. rozpietki 15/15 * 4. przenoszenie sztangileki w poprzek lawki poziomej 15 15* biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 15/12/10.10 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 15/15* 2. modlitewnik 13/13* [...]

[...] NA PłASKIEJ : 4 serie po : 12,10,8,8, -NA SKOśNEJ: 4 SERIE PO 15 powt. -ROZPIĘTKI : 4 S PO 15 TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4serie po 15-8 -pompki na poręczach 2x15 -wyciskanie francuskie od czoła 2x15 DZIEN 2: BICEPS: -potem biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC: 4x15-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] przy mniejszych grupach. Tomaall Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz 10/8/8/6 Powtórzeń oszukanych Wznosy barków z hantlami 12x3, 6x1 Wyciskanie sztangi płasko uchwyt wąski 10/8/8/6 Powtórzeń wymuszonych Papki na poręczach 10/8/8/6 Piątek - NOGI + BARKI + PRZEDRAMIE CWICZENIE SERIE METODY TRENINGOWE Prostowanie nóg na maszynie => przysiady 12(3)* =>12x3 Wstępnego zmęczenia [...]

[...] podchwytem 2s 12pow prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 2s 12pow francuskie wyciskanie sztangielek stojac 4s 12pow francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4s 12pow pompki na poręczach 4s 12pow czwa plecy drązek nachwytem 4s max martwy 5s 10pow wyciąg poziomy 4s 10pow sztanga podchwytem 4s 10pow hantel 4s 10pow piat barki tric sztanga za glowy 4s [...]

[...] z pusta sztangą trening A -przysiad 5x5 22/27/32/37/42 -wyciskanie na płaskiej 5x5 17/19,5/22/24,5/27 -wiosłowanie w opadzie 5x5 22,5/25/27,5/30/32,5 -pompki na poręczach 3xmax 2/2/1 + brzuch allachy 25kg 3x20 unoszenie nóg opierając się na łokciach 3x10 spięcia na piłce 2x20+1x15 rozciąganie opis jakoś tak dziwnie zaczełam [...]

[...] moje kochane tkd mmmm :):):) na worku się dzisiaj wyżyłam, na piłce walczyłam o zachowanie równowagi;) lekki trening siłowy zrobiony, aero zaliczone- żyć nie umierać:D pompki na poręczach zapewniły mi takie ciśnienie- że aż mi wysięk podskórny się zrobił ( chyba wiecie o co chodzi?- nie siniak a czerwone plamki):D dobrze, że nie jakiś wielki:D

[...] pompki 6 seryjek a) 20 b) 18 c) 15 d) 12 e) 10 f) 10 - worek 25 minut tempo hard wszystko- ręcę, kombinacje, kopnięcia np. 20 w seryjce jak najszybciej - brzuchy na poręczach nogi prosto ( poziomka) 3x 10 , 1 x 5 - orbi 10 minut interwały 30 sek szybko/45 sek wolno na koniec rozciąganko dobry trening :D Dzisiaj się napatrzyłam, bo [...]

[...] sztangielką w opadzie 4x8-12 4. Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 4x8-12 tric 1. Prostowanie przedramion ze sztangielką zza głowy L i P 3x12 2. Pompki na poręczach 3xmax 3. Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc w opadzie z linkami 3x10-12 3 dzień barki 1. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12 2. Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1: 16 / 16 / 16 A2: 12x Wznosów sztangi w przód T1: 15 / 10 / 10 A3: 25x Wznosów hantli bokiem T1: 3 / 3 / 3 B1: 6x Pompki na poręczach T1: cc / cc / cc B2: 10x Prostowanie ramion w opadzie tułowia T1: 6 / 6 / 6 B3: 15x Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym T1: 15 / 15 / 15 C1: 6x Uginanie [...]

[...] sztangi do klatki T1: (było inne ćwiczenie) T2: 30 / 30 / 30 T3: 30 / 30 / 30 A3: 25x Wznosów hantli bokiem T1: 3 / 3 / 3 T2: 3 / 3 / 3 T3: 3 / 3 / 3 B1: 6x Pompki na poręczach T1: cc / cc / cc T2: cc / cc / cc T3: cc / cc / cc B2: 12x Francuskie sztangą leżąc T1: (inne ćwiczenie) T2: 20 / 20 / 22.5 T3: 6 / 6 / 6 (zrobiłem hantlami, [...]

[...] pomocniczymi? Ponieważ robisz trening całego ciała i robisz duże, złożone ćwiczenia to musisz ograniczyć do minimum ćwiczenia pomocnicze. Dobre jest podciąganie, pompki na poręczach, unoszenie tułowia, trening szyi, uginanie sztangą. Mam parę pytań do tego treningu. Czy mogę robić 3x w tygodniu podciąganie jako ćwiczenia dodatakowe(lubie [...]

[...] 2. Tutaj wypiszę teraz czy dobrze rozumiem które ćw. są głównymi na daną partię i czy do nich ma być robiona rampa. Tył 1: Najszersze: Podciąganie Triceps: Pompki na poręczach Dwugłowe: Uginanie podudzi leżąc Przód 1: Czwórki: Hack przysiad ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangą skos + Biceps: Uginanie z supinacją stojąc Tył 2: [...]

Mam nieco zapadnieta klatke piersiowa (szewska klata chyba?) i podczas robienia pompek na poreczach czuje lekki bol w mosku, cos jakby klatka byla wgniatana do srodka. Czy to jest "dobry" bol, czy technika do poprawy, a moze w ogole odpuscic to cwiczenie? Prosilbym rowniez o odpowiedz w temacie [...]