poręczach

chce krecic 4xtydz po 20-25min.3 razy po treningu.Odpuszczam w dzień nóg i jeden raz w wolny dzień. Właśnie wróciłem z treningu.Żarcie sie robi w kuchni wiec mam chwile na napisanie co dziś robiłem: Triceps 1.kick back 3x15powt 2.prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego 4x15-10powt 3.wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x10powt 120kg w [...]

[...] dolnych i środkowych części czworobocznych.Ćwiczenie jest ciężkie do wykonanania.Czasem wystarczą 5-7kg sztangielki. Depression dips: Jest to odwrotny szrugsy.Rób to na poręczach ,jeśli je posiadasz.Jeśli nie: http://www.youtube.com/watch?v=AjXktClsB0Y Tylko nogi na krzesło i koniecznie obciążenie na nogi. Po 25/30 ruchów.Powinieneś czuć [...]

I jest plan proszę o ewentualną korektę Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 + 1rozgrzewkowa 2.WL płasko sztangą 4x8-6 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z [...]

Klatka tric: Wycisk skos dodani Rampa 8 + 2x regres. 2x bo 50-80-110-135 x 5.5 %-) i regres: 110x14. 80x18 Rozpiętki skos+ 3x12 12.5 - 17.5 - 17.5 Wycisk hantli lezac poziom Rampa 10 + regres. 2x bo 32-32 - 37.5 - 37.5x9 + 37.5x6 (rest pause) Pompki na poreczach 3 x max 15-13-12 Rozpiętki na bramie jednorącz w opadzie tułowia 3 x 15-20 wszystko po [...]

[...] płasko 4s (12x40kg, 12x40kg, 8x50kg, 6x55) Arnoldki 4s (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s (15x8kg, 10x10kg, 8x12kg) Pompki na poręczach 3s (7reps, 6reps, 5reps) /SFD/Images/2015/9/1/05def2e22a39407589a06c66977e36bf.png /SFD/Images/2015/9/1/ca0a588ff7f842e7b3c49df1dd6c8a56.jpg [...]

[...] płasko 4s (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 5x60kg) Arnoldki 4s (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg) Pompki na poręczach 3s (9reps, 7reps, 6reps) /SFD/Images/2015/9/16/0552e1d1e12e4024bd3c50a5eae7eafd.png /SFD/Images/2015/9/16/5407209e293547678f448146092324b8.jpg [...]

[...] Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Unoszenie na bok z gumami oporowymi 7x 10 (30-45s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (30-45s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x [...]

[...] hantli skos dodatni 4x 6-12 Sciąganie linek wyciągu górnego 3x 10-12 Butterfly 7x 12 (15-30s przerwy) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-12 Imitacja pompek na poręczach 7x 12 (15-30s przerwy) o curva jak zipałem %-) Unoszenie nóg w zwisie 4x 15 Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 7x 15 (15-30s przerwy) [...]

dziś klata Wyciskanie prosta smith 6x20-6 Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 5x12 Wyciskanie smith skos różne skosy 6x15-6 przenosy hantla 4x15 łydki wspiecia siedząc 5x25-15 brzuch Planki rozciąganie dzisiaj znów peeling ale mało ziarnisty więc nie wygladalem jak po paprykach jalapenio;)

1 Tydzien masy a rsczej wyjścia z redukcji bo kalorie na tym samym poziomie ale zejscie z białka i tłuszczu na rzecz węglowodanow. Niby kalorie te sama a człowiek odrazu nabrał chęci do życia i treningu dieta wysokie węgle 1 owsiane, wpc 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina [...]

ogólnie duża ale dla mnie to mogę napisać ze to początek nabierania wagi ;p 11 tydzień masy waga na czczo 115,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 gołąbki ;) 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 [...]

[...] 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg skyr owoc Biceps klata Uginienie sztangi stojąc 4x12-8 Uginienie hantla na kolanie 4x15-12 Uginienie sztangi nachwyt 3x12-8 Brama 2x15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 2x15-12 Pompki na poręczach 4xmax Brzuch

[...] pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x12-8 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 Unoszenie w bok z gumą 2x20-15 Brama 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Wyciskanie Smith skos ujemny 3x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Pompki na poręczach 3xmax

[...] się dzisiaj trochę bardziej na ćwiczeniach angażujących dolną część klatki.... __________________ Butterfly 5x15-12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x12-6 Pompki na poręczach na klatkę 5x20-8 Wyciskanie na maszynie hammer poziom 5x20-10 Rozpiętki + wycisk 2x5+5 Krzyżowanie linek na bramie 3x15-10 Allachy 3x20-15 Spięcia 3x20-15 + 35 [...]

[...] górę jednorącz ze sztangielką 5x15-12 arnoldki 5x18-10 dociąganie do brody hantli 4x15-10 odwrotne rozpiętki 4x15-10 prostowanie ramion siedząc na maszynie 4x30-10 pompki na poręczach maszyna 5x15-10 prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x12-10 aeroby : 40 minut stepera :-) ___________________ i foteczka. [...]

[...] 100g odpowiada 1 babeczce, mi wyszło 10 http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Bardzo intensywny trening, bo się spieszyłem na obiad %-) Ale fajny wyszedł Góra 2: 1. Pompki na poręczach 5x8 2. Wznosy na bok 5x10 3. Wiosłowanie sztangielką 5x10 4. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x12 5. Uginanie sztangielek w oparciu o udo 4x12 [...]

[...] cwicz na 8-10 rep. Plan podzielony na 3 dni, miedzy dniami treningowymi musi byc dzien przerwy Dzien 1 Przysiady ATG z zatrzymaniem 6s Wiosłowanie sztangielką 5s Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4s Wyciskanie sztangielek 4s Uginanie ramienia o kolano (hantla) 2s Dzien 2 Żuraw 6s Podciąganie SZEROKI NACHWYT 5s Przenoszenie hantli w [...]

[...] jednego z pieców i cyknęła sobie fotkę i opubliczniła je! Brawo 8-) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Dzień 1 Przysiady ATG z zatrzymaniem 6x8 Wiosłowanie sztangielką 5x8 Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4x8 Wyciskanie sztangielek 4x8 Uginanie ramienia o kolano (hantla) 2x10 Spięcia brzucha leżąc 3x15 http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg

[...] głową (triceps) sztanga- to jest wyciskanie francuskie siedząc??; Wyprosty ramienia w leżeniu na ławce- a tego to se jakoś nie mogę wyobrazić. Jeszcze coś czy w uginaniu na poręczach mam pisać ile razy robie to na maksa bez obciążenia czy jedno max. powtórzenie z ciężarem i wpisac tam ten ciężar ( to samo tyczy się rozpiętek itp.) aha i jeszcze [...]

Powinieneś wykonywać wielostawowe ćwiczenia jak podrzut, rwanie, MC. Do tego drążek i poręcze na których też dokłada się ciężar. Po cholerę ci w "fighterskim" treningu klata? Podrzut łączy w sobie tyle ćwiczeń że śmiało na nim można plan oprzeć, resztę aktywujesz na drążku i poręczach. Do tego to ćwiczenie na dynamikę i daje ostro popalić.