poręczach

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Wczorajsza wypiska http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgx3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kg X3 Ps na więcej nie było ciężaru a i ławeczka coś się łamała [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 16.04.2013 MOC!! http://img.fastshell.pl/images/trening.png 1 dociąganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgX3 160kgX3 180kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kgX3 240kgX3 Luźno 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 lekko 3. wioslowanie [...]

Paatik a próbowałaś ustawić się tak jak do hollow body i pilnować żeby nie było wygięcia w lędźwiowym? W sumie zwykły l-sit na poręczach to się właśnie robi w takiej jakby skulonej pozycji. Na tym kanale co kiedyś wrzucałam o kalistenice też radzą robić stanie na rękach zaczynając od wchodzenia nogami na ścianę i pilnując właśnie pozycji hollow [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie na płaskiej: 4x4x105kg Wyciskanie na skosie: 4x6x77,5kg Wyciskanie wąsko: 3x6x82,5kg i 5x82,5kg Pompki na poręczach: 4x7 (podwieszone 24kg) Uginanie przedramienia ze sztangielką (łokieć oparty o udo): 2x7x24kg i 2x6x24kg Postęp juz nieco mniejszy niż w ubiegłym tygodniu, ale jednak do przodu. W wyciskaniu na płaskiej [...]

nie kumam za bardzo tego ... czy dobrze zrozumialem ze ... to FBW robie sie jakos tak ?? bo narazie nie wiem ile dla mnie to 100% :D PON 15 * A 10kg/25kg/40kg serie po 15pow.. SR 10 * B 10kg/20kg/30kg/40kg serie po 10pow.. PT 5 * A 10kg/15kg/20kg/25kg serie po 5 pow.. PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 1 NA W [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8, Szrugsy sztangą [...]

Witam! Wiem ze to Wasz spam post ogry, ale z racji ze tu są tęgie głowy muszę się zapytać. Aby rozwinąć górną część klatki trzeba przełożyc się na skos gorny. Czy tak moze byc( priorytetem jest gora klatki) Skos gorny 12/10/8/6 plasko hantle 12/10/8/6 rozpietki lekki skos 4x10 Triceps pompki na poreczach 3xmax francuz 12/10/8 wyciag 3x10 wiem ze [...]

[...] B: - Martwy ciąg 5x10-10-10-8-6 - Wyciskanie hantli lub sztanga skos 4x10-10-8-6 - Drążek podchwytem 3xMAX - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-10-8-6 - Pompki na poręczach 3xMAX + Łydki 3x15 Jak pisałem - wersja z progresywnym zwiększaniem ciężaru: Dla 5 powtórzeń (nogi, plecy): 10x50%CD 10x70%CD 10x80%CD 8x90%CD 6x100%CD Dla 4 [...]

Trening z dzisiaj, 22.11.2018r. Ok. 70minut Dzien "2jek" Wl 10x20 6x60 4x80 2x100 2x110 3x120 (rpe 9-9,5) Podciaganie podchwytem + pompki na poreczach 5p+5p 5kg x5p + 10kg x5p 10kg x5p + 20kg x5p 15kg x4p + 30kg x 5p 5p + 15p 7p + 15p Wznosy hantli bokiem 8x10p 10x8p 12x8p 14x8p 16x6p 10x12p Uginanie hantli jednorącz mlotkowo + prostowanie [...]

Witam! Dzięki za odpowiedzi i zainteresowanie :) Trening z dzisiaj, 02.12.18r.  Ok. 60minut Dzien "4rek" Wl 10x20 6x60 4x77,5 4x87,5 4x97,5 2x107,5 2x117,5 (rpe10) 3x117,5(rpe10) Push Press zza karku 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 pompki na poreczach + ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6p + 10x70 6p x6kg + 10x80 6p x12kg + 6x90 6p x18kg + [...]

Witam! Takie hantle to dla mnie abstrakcja :) Trening z dzisiaj, 13.12.2018r czas trwania, 60minut Waga w stroju i butach na siłowni 97,8kg A2 Wl 10x20 8x40 5x60 5x80 2x100 2x110 2x105 2x115 2x110 5x100 Pompki na poreczach 5xcc 5x10 5x20 3x30 Ściąganie drążka wyciągu 10x60 10x70 10x70 Wyciskanie hantli siedzac 8x20 8x26 8x30 7x30 Biceps [...]

Witam po długiej przerwie. Trening z dzisiaj - 29.12.18r, czas trwania ok 65minut Po przerwie fbw Przysiad low bar 5x20 5x60 5x90 5x110 5x125 5x140 5x155 Wl 5x20 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Wioslowanie oburacz nachwyt 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 8x140 paski, podchwyt, bardzo małe pochylenie Biceps sztanga+maszyna imitujące pompki na poreczach [...]

Witam. Ronnie- zgadza się. Czasami taka przerwa daje nam bardzo dużo korzyści. Trening z dzisiaj, 31.12.2018r Czas trwania- <60minut Trening był niemalże na czczo. Mc 5x60 5x90 5x120 5x140 paski 5x160 paski 5x180 paski 3x200 paski PR! Push Press zza karku 5x50 3x70 3x80 3x90 1x100 1x100 Podciaganie neutral+maszyna imitująca pompki na poreczach [...]

Witam. Rion, nie mam żadnych dolegliwości. Lubię to cwiczenie i szkoda, że nie mam możliwości wprowadzenia ćwiczeń dwubojowych do planu. Fajnie byłoby zrzucić sobie sztangę z wysokości :)) Trening z dzisiaj, 3.01.19r. Czas trwania - 60minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 5x160 Wl 5x20 5x50 5x70 5x80 5x90 5x100 4x110 Wioslowanie [...]

Trening z dzisiaj, 12.01.19r.  Czas trwania - 80minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x90 4x120 4x140 4x160 4x160 4x160 4x160 Wl 5x50 4x70 4x90 4x105 2x100 2x100 2x100 Wioslowanie podchwyt 10x60 10x100 paski 10x120 paski 12x140 paski PR! Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 17.03.2019r czas trwania, ok 70minut Mc 5x60 5x100 3x130 3x150 paski 2x170 paski 4x190 paski Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x60 8x90 8x80 10x70 10x60 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x60 5x80 5x100paski 5x120paski Szrugsy sztanga Podchwyt 15x100 Nachwyt 10x100 10x120 10x140 Maszyna imitująca pompki na [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 19.05.19r ok. 95minut Przysiad 8x20 8x60 4x90 4x120 4x140 3x150 3x160 2x170 1x180 2x190 PR! Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280 320 Wl 5x20 5x60 5x80 3x100 3x110 4x110 5x110 5x100 5x100 Podciaganie podchwyt + Dipy 8+16 7+14 Biceps sztanga+maszyna imitująca pompki na poreczach 10x60 + 10x150 18x40 + 10x150 Trening [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 09.07.19r. Ok 80minut Przysiad 5x20 5x60 5x90 2x120 2x140 2x160 2x170 3x180 Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280 x 20s Wl 5x55 4x75 3x95 2x105 2x115 2x125 (drugi z pomocą 1kg :)) ) Wioslowanie podchwytem 8x60 5x90 5x120 paski 8x150 paski Biceps sztanga prosta + maszyna imitująca pompki na poreczach 6x40+6x120 [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 22.07.19r. Ok. 65minut Wl 5x60 3x80 2x100 1x110 4x120 4x110 6x100 8x90 Podciaganie podchwytem + OHP 1+ 5x20 2+ 5x40 3+ 5x50 4+ 5x55 5+ 5x60 6+ 5x65 Szrugsy sztanga 10x100 10x140 20x100 Biceps modlitewnik hantlem + maszyna imitująca pompki na poreczach 12x20 + 12x120 14x16 + 10x160 21x12 + 8x180 W Wl tegoroczny rekord [...]

Trening z 12.08.20 r. ok. 80 min. 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 5x20 +5 5x60 +5 3x80 +5 2x100 +5 2x110 +5 2x120 +5 2x130 +5 2x140 +5 2x150 +5 Pełne wyciskanie w monster blue 3x120 2x140 2x155 2. PODRZUT ZE ZWISU 3x40 3x50 2x60 2x70 2x80 1x90 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x mc + 5x10 5x +10kg + 5x15 5x +20kg [...]