Wczoraj już nie miałem siły nic pisać ale aktualizuję.... na treningu wpadło 30 sztuk, miałem na poręczach zrobić jeszcze, ale jak się rozpędziłem na ławce z klatką to już nie miałem siły na poręcze :P rano wpadło 4x25, tylko tak się zastanawiam, jak na jednym kot mi pomagał to się liczy? :P https://youtu.be/WCqx6-hMB4s [...]
[...] hantlami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie hantli na ławce poziomej / Wyciskanie na poziomych hammerze Butterfly przerwy 30sek Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Czachołamacze przerwy 30sek Po treningu standardowo 15 min pod górę na bieżni Dieta : I omlet z 6 jaj oraz 100g płatków [...]
nie mialem zadnych kontuzji barku. przy malych ciezarach jest w miare dobrze i cwiczenie wykonuje poprawnie, ale od 50kg w górę juz zaczynam odczuwac ten bark. bol jest, gdy opuszczam sztange do momentu, gdy dotyka ona klaty, jednak gdy zatrzymuje ja kilka centymetrow nad klatka jest w miare dobrze. probowalem tez robic to na wezszym chwycie i tez [...]
[...] drążka wyciągu do karku - 10x78kg - ostatnio było 71, więc progres +7kg. Myślę, że w przyszłym tygodniu zamienię to ćwiczenie na podciąganie do karku na drążku. 6. Pompki na poręczach - w każdej serii po 8 pompek. Ciągle trzęsą mi się ręce przy tym ćwiczeniu, ale jest mega. W ostatniej serii oszukiwałem, bo nie dawałem rady. 7. Skłony na brzuch, [...]
[...] - ściąganie drążka wyciągu do karku - 10x78kg w każdym obwodzie, w dwóch ostatnich obwodach po dwa ostatnie ruchy były niepełne, czyli do wysokości głowy - pompki na poręczach - 10x w każdym obwodzie, 2 ostatnie ruchy w każdym obwodzie oszukane - unoszenie sztangielek w opadzie - zamieniłem wyciskanie sztangi z za karku - tak bez powodu, [...]
[...] 20 przysiadów - OK 30 podciągnięć - z krzesła w seriach 20 i 10 30 pompek - z przerwami 10, 10, 7, 3 Czas- 24,52 minut Podsumowanie Najważniejsza zmiana, pompki robiłem na poręczach fotela, czyli dipy z nogami na podwyższeniu i wyszła rzeźnia co widać po ostatniej serii. Dziś robiłem krótsze przerwy, bo chciałem zrobić dobry wynik. I... [...]
[...] - z krzesła w seriach 20 i 10 30 pompek - z przerwami 21, 9 Więc idę do przodu i to jest najważniejsze. A dodatkowo w styczniu robiłem normalne pompki, a dzisiaj dipy na poręczach z nogami wyżej. Bicki i przedramiona jednak bolą i Venom jednak nie pomaga przy większych zmęczeniach. A suszyło mnie tak, że w trakcie serii musiałem popijać. Idę [...]
[...] to poszukaj na forum ;] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s (ja preferuje półsztange ale sztanga może być) 4. wyciskanie sztangi płasko (chyba że dasz rade pompki na poręczach w wersji na klatke) 5. Pushpress (wyciskopodrzut) czyli wyciskanie sztangi w staniu z wybiciem z nóg 6. podciąganie an drążku podchwytem. Każde ćwiczenie w 3 [...]
[...] 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie sztangi? [...]
Boli troche brak nog-miejmy nadzieje ze kontuzja minie jak najszybciej. Klata-trening wydaje sie byc dosc przemyslany-przypadkeim nie z eksperymentu Pumy-pelna klatka? Jezeli piorytetem srodek-pozmienial bym troche cwiczenia.Podstawy srodka klaty: waski wycisk mlotkowy wycisk sciskajacy brama-szczegolnie koncowa faza ruchu. Dobry plan dla ciebie: [...]
[...] 90 kg ;_) i bramka po 12 powt 3 seryjki spuchła świetnie,c zułem mięśnie bardzo dobrze i triceps.. 3 serie na wyciągu, potem 3 serie francuskiego na ławce skosem w górę od 12 do 8 powt. i na koneic 3 serie pompek na poręczach Teraz popiłem Transport zmieszany z gainerkiem i lece się myć. Waga dzisiaj na czczo oczywiście wciaż 84.9 kg. zdr.
[...] 5 razy i przerwałem. Zobaczę na następny raz czy dyskomfort dalej będzie występował. Jeżeli tak to zmienię na jakiegoś francuza/prostowanie na wyciągu albo pompki na poręczach o ile będę w stanie je zrobić. Filmy Stopy i kolana, nie mogłem złapać lepszego ujęcia: https://youtu.be/kxYUxWfkk_E Ostatnia seria przysiadów: [...]
Długi gryf przy tym ćwiczeniu na pewno nie dla mnie na razie ale ćwiczenie na pewno warte uwagi :-). 10/06/16 Góra 2 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6/6/6/6/6 2.Wznosy na bok 7/7/7/7 3.Wiosłowanie sztangielką 19/23/29/35 4. Szrugsy ze sztangą 15/15/15/15 5. Prostowanie na wyciągu 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]