[...] generalnie to można to robić z wieloma ćwiczeniami. Mordercze efekty daje z obciążeniem, nie wiem jak ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Jak już to dipsy (pompki na poręczach), drążek wydają się być stworzone do tego. Wiem że podobne opcje są wykorzystywane w treningu bokserskim. Np. Mike Tyson (podczas pobytu w więzieniu) ćwiczył coś [...]
[...] w zakresie 85-90% CM -ściąganie drążka do karku- 4serie po 6-10 powtórzeń(postaram się robić piramidkę) -wyciskanie hantli siedząc-3 serie po 6 powtórzeń -pompki na poręczach- 3 serie -biceps jedno ćwiczenie(dzisiaj akurat padło na uginanie przedramion stojąc, za tydzień zrobię ze sztangą) -triceps(dzisiaj akurat padło na prostowanie z [...]
[...] siłownia / w serii łączonej z: 4. Rozpiętki w skosie w dół: 16*12, 20*8 1. Francuskie: 30*15, 40*8, 40*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu: 4s (inna siłownia) 3. Pompki na poręczach: 12, 12, 10 (powt.) Komentarz: Trochę lipa. Zmęczony po robocie prosto na siłownie. No ale cóż, z płaską słabo, dawno nie robiłem, jakoś tak dziwnie mi się [...]
[...] 25kg 3 serie masakra pompa prostowania rak przy wyciagu ok. 5-6 serii francuskie sztangą 1s rozgrzewkowa, 2s zsadnicze po 40kg francuskie jednorącz 9, 11, 13 kg pompki na poręczach 3s po 10 powt przedramie kombinacje, lydki 4 serie wspiec siedzac po 20 powt, i wypychania suwnicy tak samo. dzisiaj krecili odcinek mdtv z Radkiem Słodkiewiczem, [...]
kupilem jakiś czas temu gryf olimpijski.. Mój pierwszy trening z nim to klata..po pompkach na poręczach robiłem skos góra i oczywiście za dużo założyłem 4 seria 6 powtórzeń miało być..zrobiłem 5 i 6 do połowy(byłem sam) i sztange na stojak chciałem odłożyć, jedna strona weszła, a druga strona sztangi spadła mi prosto na łuk brwiowy coś mi [...]
[...] z przodu 77kg 2. Martwy ciąg 95kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 82kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 70kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 75 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +7,5kg 7. Podciąganie podchwytem +7,5kg Trochę kolejnosc pozmienialem 5 cwiczenie bylo przed 4 z powodu dosc dlugiej okupacji suwnicy shmita przez [...]
[...] z przodu 90kg 2. Martwy ciąg 120kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 95kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 82,5kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 87 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +12,5kg 7. Podciąganie podchwytem +12,5kg Niedawno wypilem Whey cooler - smak nadal bardzo dobry ani troche sie nie znudził, a ,zaraz bede wcinal [...]
Klatka bok barków + ramiona -WL Rampa 8 i 2x regres 7x148, 15x120, 15x100 -Pompki na poręczach z nogami na łąwce rampa 12 + regres cc-20-40-40kg i regres cc x 15p - Wycisko-rozpiętki 3x12 x 22kg - Podciaganie hantli wzdluz tułowia szeroko 4x15-12 20x5kg - 12 x 15kg, 12 x 15kg i 40 x 5kg - Unoszenie hantli na bok siedzac 3x 15 x 7.5kg -Unoszenie [...]
Erwi lepiej bedzie moze po nowym roku... Klatka bok barkow + lapy -Wycisk lezac Rampa 8 8 x 148 i regres 120 x 15 - Pompki na poręczach z nogami na łąwce z tylu 4x12 + regres cc - 20kg - 40kg - 45kg i regres z cc na 20p - Wycisko rozpiętki 4x12 4 x 12 x 22kg - Unoszenie hantli wzdluz tułowia 3x 15 i regres 3 x 15 x 15kg(talerz) i regres [...]
Dzis poleciala klatka z barkami i lekko rece Jako ze jest teraz luzniejszy okres, zarcia mniej, treningi lzejsze by troche cialo odpoczeło poleciałęm sobie taka "obwodowke" (luzniejszego okresu nie mialem od jakis 4 5 msc) A) WL 4 x 15 B) Pompki na poreczach 4 x 15 C) Wycisko rozpietki 4 x 15 A) Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 3 x 12 B) [...]
Sory za małą nieobecność ale ostatnie dni miałęm tak napięty grafik ze ciezko było znaleźć czas na spanie %-) Ostatnie dwa dni tez były nie treningowe, wrzucam wypiske ze srody i czwartku: Push 2 Klatka lekko, Barki, triceps ciężko - Pompki na poreczach rampa 10 + drop. 1 x bo 15-15- 12x20 - 10x40kg + 10x20kg + 12 x cc - Rozpiętki poziom 4 x [...]
[...] skos dodatni 3 x 12 12.5 - 15 - 17.5 - Wycisk hantli poziom Rampa 10. 2x bo 22.5 - 27.5 - 32.5 - 37.5 - 37.5x8 + 37.5x8 (2 ost serie to rest pause 15 sek) - Pompki na poręczach neutralny chwyt 4 x max 14-12-10-11 -Rozpięki na bramie jednorącz 3 x 15. 1x bo 20-20- 12.5kg x 20 Francuskie ugianine ze sztangą lezac poziom Rampa 10. 2x bo [...]