poręczach

Środa 03.02.2010 1. WL: - 20kg/10, - 47,5kg/8, - 57,5kg/6, - 67,5kg/4, - 77,5kg/4,4,4,4. 2. WW: - 50kg/6, - 62,5kg/5,5,5. 3. Pompki na poręczach: - 17,5kg/6,6,6. 4. Wycisk głową w dół: - 50kg/8, - 70kg/6,6,6. 5. Wycisk od czubka głowy: - 40kg/10, - 55kg/8,8. 1. Jeszcze jest zapas. Musze popracować nad opuszczaniem sztangi. Dla lepszego mostka [...]

[...] - 20kg/10, - 30kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6, - 70kg/4, - 80kg/4,4,4,4. - 85kg/4, 2. Wyciskanie głową w dół: - 60kg/8, - 80kg/5,5,5. 3. WW: - 60kg/6, - 70kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 10kg/6, - 2-kg/6,6,6. 5. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/12, - 35kg/8, - 57,5kg/6,6,6. 1. Znów miałem podłożone ciężarki pod ławkę więc mostek był chyba ok. [...]

[...] 50kg/6, - 62kg/6, - 72kg/4, - 82kg/4,4,4,4, - 87kg/9(MAX). 2. Wyciskanie głową w dół: - 50kg/6, - 70kg/6, - 85kg/5,5,5. 3. WW: - 52kg/6, - 62kg/6, - 72kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 12,5kg/6, - 22,5kg/6,5,6. 5. Wycisk od czubka głowy: - 20kg/10, - 40kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6,6,6. 6. Unoszenie na boki + Unoszenie w opadzie tułowia(tą [...]

[...] - 92,5kg/4, - 100kg/4. 2. Wyciskane głową w dół: - 60kg/7, - 80kg/6, - 97,5kg/4, - 100kg/4, - 102,5kg/4. 3. WW: - 50kg/8, - 62,5kg/6, - 77,5kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/6, - 27,5kg/6,6,6. 5. Wybicia na nożyce: - 20kg/8, - 40kg/6, - 50kg/4, - 60kg/4, - 70kg/3,3. 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko + [...]

Środa 24.03.2010 2h 30 min 1. Wl: - 20kg/10,10, - 50kg/6,6, - 70kg/5, - 85kg/5,5,5,5,5, - 90kg/5. 2. WW: -75kg/5,5,5. 3. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 10kg6, - 25kg/6,6,6. 4. Dociskanie: - 70kg/5, - 95kg/5,5. 5. Wyciskanie hantli na skosie w górę: - 19kg/10,10,10. 6. Wyciskanie od czubka głowy: - 38kg/6, - 48kg/6, - 65kg/6,6. 7. Unoszenie hantli [...]

[...] 1h 30 min 1. WL: - 20kg/8, - 50kg/6, - 70kg/4, - 85kg/2, - 100kg/1, - 110kg/2,2,1,1, - 112,5kg/0. 2. Dociski: - 120kg/2, 3. Trzymanie sztangi: - 130kg x2. 4 . Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 20kg/4, - 40kg/3, - 60kg/2,2. 1. Dzisiaj w ogóle czułem się strasznie*****owo. Przed treningiem chciało mi się spać i nie miałem siły, więc dobrze, że [...]

60kg w poreczach Mi dzis za to prawa reka cos siadala na treningu, ale wymeczylem. Mam nadzieje, ze na zawodach Ci dobrze pojdzie

Witam ! u biegu wakacji :) plan sprawdzil sie w 100 % dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 [...]

[...] 383-kcal 24-białko 31-tłuszce 2-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Orzechy włoskie 15g Trening -Rower 5 minut (rozgrzewka) -rozciąganie -Pompki na poręczach 5,5,5,5,4,3 -Pompki na krzesłach z nogami nizej 5,5,5,5,5,5 -Pompki na krzesłąch z nogami wyżej 5,5,5,5,4,4 -Podciąganie podchwytem do połowy zwisu 5,5,5,5,4,3 [...]

[...] w skosie + 3x8 20/22,5/25 żołnierskie 3x8 35/40/40 teraz się skapłłem, że chyba miały byc tutaj 4 serie a zrobiłem 3 biceps hantle z supinacją 3x8 12,5/12,5/15 pompki na poręczach 3x8 CC+5/CC+10/CC+10 CARDIO Dzisiaj znowu sobie urozmaiciłem i oszedl bear complex. Powiem szczerze, że coraz lepiej dobieram sobie i obiążenia i zakresy powtórzeń [...]

[...] Wiosło nachwytem w pochyleniu 70kg x8, Wycisk na klatke bodajże 78x8, maksa nie sprawdzałem, sprawdze za 9 tygodni i mysle ze bedzie około 105-110. zrobie 12 pompek na poręczach z dowieszonymi 10kg w trzech seriach. Chociaż tego ćwiczenia nie robie nie mam poręczy, ale próbowałem jak byłem na siłowni, w domu robi pompki odwrotne i robiłem [...]

Trening FBW 50/2020 1.mc 3x12 12x110 12x110 12x110 2.wioslowanie hantla w opadzie 3x12 12x22 12x22 12x22 3a.wykroki 3x8 8x20 8x20 8x20 3b bulgar 3x6 6x20 6x20 6x20 4a.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 4b.przenoszenie hantli 3x10 10x22 10x22 10x22 5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 5b.wspiecia ze sztangą [...]

Trening FBW 53/2020 1.mc 3x12 12x110 12x110 12x110 2.podciąganie na drazku 3x8 8x cc 8x cc 8x cc 3a.wykroki 3x8 8x20 8x20 8x20 3b bulgar 3x6 6x20 6x20 6x20 4a.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 4b.przenoszenie hantli 3x10 10x22 10x22 10x22 5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 5b.wspiecia ze sztangą 3x16 16x [...]

Trening FBW 55/2020 1.mc 3x12 12x110 12x110 12x110 2.wioslowanie hantlem w opadzie 3x12 12x22 12x22 12x22 12x22 3a.wykroki 3x8 8x20 8x20 8x20 3b bulgar 3x6 6x20 6x20 6x20 4a.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 4b.przenoszenie hantli 3x10 10x22 10x22 10x22 5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 5b.wspiecia ze [...]

Trening FBW 58/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x12 12x105 12x105 12x105 3.wykroki 3x8 8x20 8x20 8x20 4 bulgar 3x8 8x20 8x20 8x20 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.krzyzowanie linek wyc. Górnego 3x12 12x20 12x20 12x25 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach [...]

Trening FBW 61/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x115 8x115. 8x115 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.krzyzowanie linek wyc. Górnego 3x12 12x20 12x20 12x25 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x18 12x18 12x18 8.pompki na poreczach 3x12 [...]

TreningFBW73/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x122,5 8x122,5 8x122,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x10 10x24 10x24 10x24 6.rozpietki butter fly3x12 12x30 12x35 12x40 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 12x8kg [...]

[...] 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x40 10x60 10x100 10x80 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x35 8x60 8x50 4.ohp 5x12* 12x20 12x20 12x20 10x35 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * 12x17 12x27 12x45 12x72 12x57 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x20 8x20 8x20 7.allaszki [...]

[...] thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x40 10x60 10x100 10x80 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x20 8x20 8x20 7.allaszki [...]

[...] lub glute bridge 5x10* 10x20 10x32,5 10x50 10x80 10x65 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx10 ccx9 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x20 8x20 8x20 [...]