1.martwy ciąg 5x8*
8x25 8x50 8x75 8x125 8x100
2.hip thrust lub glute bridge 5x10*
10x20 10x40 10x60 10x100 10x80
3.wiosłowanie sztangą 5x8*
8x12 8x25 8x35 8x60 8x50
4.ohp 5x12*
12x20 12x20 12x20 10x35 12x25
5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 *
12x17 12x27 12x45 12x72 12x57
6a. ugianie ze sztangą 3x12
12x20 12x20 12x20
6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8
8x20 8x20 8x20
7.allaszki 4x8-10
10x65 10x65 10x70 10x70
Wczorajszy trening po treningu 35 min cardio
Dziś 35 min cardio, jutro rano kick wieczorem cardio