[BLOG] Dziennik MM

Trening FBW 80/2020

1.martwy ciąg 5x8*
8x25 8x50 8x75 8x125 8x100

2.hip thrust lub glute bridge 5x10*
10x20 10x40 10x60 10x100 10x80

3.wiosłowanie sztangą 5x8*
8x12 8x25 8x35 8x60 8x50

4.ohp 5x12*
12x20 12x20 12x20 10x35 12x25

5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 *
12x17 12x27 12x45 12x72 12x57

6a. ugianie ze sztangą 3x12
12x20 12x20 12x20

6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8
8x20 8x20 8x20

7.allaszki 4x8-10
10x65 10x65 10x70 10x70

Wczorajszy trening po treningu 35 min cardio
Dziś 35 min cardio, jutro rano kick wieczorem cardio

TreningPush 81/2020

1.przysiady
22,5x8 45x5 67,5x2 112,5x8 90x8

2.przysiady bułgarskie 4x12
12x18 12x18 12x18 12x18

3.WL 5x5
5x65 5x65 5x65 5x65 5x65

4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30
15x17,5 15x17,5 15x17,5 15x17,5

5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20
20x8 20x8 20x8 20x8

6.Wznosy w przód z talerzem 4x12
12x5 12x5 12x5 12x5

7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8
8x28 8x28 8x24 8x24

8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15
15x15 15x15 15x10 15x10

9a. allaszki 4x max
9b. Spięcia 4x max

Wczorajszy trening bez cardio, naciągnięty mięsień w lydce prawdopodobnie dzisiaj wpadnie cardio, makro bez zmian

zrob marsz, jak lydka naciagniecia, by jej nie dobic :)

Trening PULL 82/2020

1.Podciąganie x30
1-10 2-10 3-10

2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze*
4x8 8x5 12x2 8x20 8x16

3.Szrugsy 4x8
8x50 8x55 8x65 8x65

4.mcnpn*
20,5x8 42,5x5 62,5x2 102,5x8 82*5x8

5.uginanie podudzi 3x12
12x60 12x60 12x60

6.Odwrotne Rozpętki 3x20
20x25 20x30 20x35

7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8
8x25 8x25 8x25 8x27,5

8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12
12x12 12x12 12x12

9.plank 3 x max


Dzisiejszy trening po treningu cardio 40min, wczoraj też zrobiłem 40 min rowerka, jednak to nie lydka, bardziej cos z kolanem albo ścięgnem

gdzie dokladnie boli i co sie dzieje?

Trening FBW 83/2020

1.martwy ciąg 5x8*
8x25 8x50 8x75 8x125 8x100

2.hip thrust lub glute bridge 5x10*
10x20 10x40 10x60 10x100 10x80

3.wiosłowanie sztangą 5x8*
8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50

4.ohp 5x12*
12x6 12x12 12x20 10x30 12x25

5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 *
Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12

6a. ugianie ze sztangą 3x12
12x20 12x20 12x20

6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8
8x20 8x20 8x20

7.allaszki 4x8-10
10x70 10x70 10x70 10x70

Po treningu cardio 40 min, Tomku w poniedziałek normalnie szedłem po południu i mocno zabolało jakby z tylu kolana po lydke, i uczucie jakby cos wyskoczylo, we wtorek mocno ograniczona mobilność kolana próbowałem na rozne sposoby zlokalizowac w jakiej pozycji bedzie czuć i przy żadnym ruchu nie boli, ale juz jest chyba ok, smaruje maścią

Trening PUSH 84/2020

1.przysiady
22,5x8 45x5 70x2 115x8 92,5x8

2.przysiady bułgarskie 4x12
12x18 12x18 12x18 12x18

3.WL 5x5
5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5

4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30
15x17,5 15x17,5 15x17,5 15x17,5

5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20
20x8 20x8 20x8 20x8

6.Wznosy w przód z talerzem 4x12
12x5 12x5 12x5 12x5

7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8
8x26 8x26 8x26 8x26

8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15
15x15 15x15 15x15 15x15

9a. allaszki 4x max
9b. Spięcia 4x max

Udało się dołożyć w siadzie, w wyciskaniu chociaż tu może być już problem w przyszłym tygodniu, jutro cardio

Trening Pull85/2020

1.Podciąganie x30
1-10 2-10 3-6 4-4

2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze*
4x8 8x5 12x2 8x20 8x16

3.Szrugsy 4x8
8x55 8x60 8x65 8x70

4.mcnpn*
20,5x8 42,5x5 62,5x2 102,5x8 82,5x8

5.uginanie podudzi 3x12
12x60 12x60 12x60

6.Odwrotne Rozpętki 3x20
20x25 20x30 20x35

7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8
8x25 8x27,5 8x27,5 8x27,5

8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12
12x12 12x12 12x12

9.plank 3 x max

Siema trening elegancko, miało być cardio po ale nie czułem się na siłach dziś zrobię

Trening FBW 86/2020

1.martwy ciąg 5x8*
8x25 8x50 8x75 8x125 8x100

2.hip thrust lub glute bridge 5x10*
10x20 10x40 10x60 10x100 10x80

3.wiosłowanie sztangą 5x8*
8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50

4.ohp 5x12*
12x6 12x12 12x20 12x30 12x25

5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 *
Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12

6a. ugianie ze sztangą 3x12
12x20 12x20 12x20

6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8
8x20 8x20 8x20

7.allaszki 4x8-10
10x70 10x70 10x70 10x70

Po treningu cardio 40 min
Wczorajszy trening, zostało mi jeszcze cardio dzisiaj po pracy i tydzień zakończony, w przyszłą sobotę koniec redukcji

Podsumowanie redukcji 2020

czas trwania
26.04.20-16.08.20

Wymiary

Start/koniec (różnica)

Waga 77,2/68,3 (-8,9kg)
Kark 38,5/36,5 (-2)
Kl. Piers 99,5/96 (-3,5)
Ramie 31/29 (-3)
Talia 78/72,5 (-5,5)
Brzuch 80,5/73 (-7,5)
Biodra 82,5/73 (-9,5)
Udo 60,5/55,5 (-5)
Lydka 37,5/36 (-1,5)


Po 16 tygodniach wkoncu czas na zakończenie redukcji z której jestem zadowolony chociaz, w ostatnim miesiącu nawiązałem współprace z Tomkiem, ostatni tydzień robiłem odwodnienie i ładowanie pierwszy raz wiec stres żeby niczego nie zepsuć nie wyszło zle ale mogło być lepiej, chociaz zyla na czworce zaskoczyła

caly weekend obżarstwa ( dziennie pewnie z 7k kalori jak nie lepiej) teraz powoli masa poniżej jeszcze zdj dla porównania i szamy