poręczach

[...] Sztanga nadchwyt badz podchwy ((4x12)/(1x/12/10/8/6) -Wyciskanie na ławce prostej i skosnej (4x12)/(1x/12/10/8/6) -wyciskanie żołnierskie(4x12)/(1x/12/10/8/6) -pompki na poręczach (4x8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do Brody) (4x12)/(1x/12/10/8/6) - Na koniec 15-20 minut areoby Niewiem czy nie za duzo serii , ewntulanie moge zmienic na [...]

[...] przednie 60/8 70/3x6 Uginanie nóg 65/3x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 70/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 24/3x8 Wyciskanie wąsko 50/8 60/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6 Sobota Martwy Ciąg 72,5/8 90/6 110/6x6 Wiosłowanie 70/8 80/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 30/4x8 Biceps młotki 16/3x8 Cyfry przed ukośnikiem to kilogramy [...]

[...] że w pierwszym treningu popełniłem błąd w zapisie.Powinienem zaczynać od 80kg a prawdopodobnie przepisałem omyłkowo ciężar z wyciskania na barki i zacząłem od 75kg.W 3 tygodniu będzie już tak jak ma być. Czwartek Wyciskanie leżąc 45/8 55/6 72,5/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 26/3x8 Wyciskanie wąsko 55/8 65/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6

[...] z większością(nie całą) mojej siły. Być może takie żyłowanie organizmu ponad jego możliwości spowodowało moje obecne problemy z WL. Zwłaszcza, że ostatnie treningi pompek na poręczach oraz superserii bic+tric były zakończone upadkiem.Mowa o FBW oczywiście. Nie twierdzę że FBW jest zły bo nie jest. Po prostu powinienem zastosować zamiast stacka [...]

z 'A' wywalone MC na prostych suwnica...no musze ja miec narazie zostanie najwyzej sie wywalic pozniej pompki..odwrotne zrobie, na ziemi tez kilka wycisne, ale na poreczach nie ma szans..za slaba klatka dorzucic do 'A' to pompowanie na ziemi (do klaty) czy dac sobie spokoj ? ***************** 26.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg [...]

[...] 6 Rozpiętki 10,2 Od dziś zaczyna się wszystko normowac, pokój wyremontowany, więc ma gdzie cwiczy. Mawashi mam pytanie, mam okazje zrobi sobie, porecze do pompek (pompek na poręczach, oczywiście)albo, drążke przymocowywany do sufitu z szerokim chwytem. Zrobie to i to ale najpierw musze miec materiały. Dlatego teraz pytanie co mam wybrac nowy [...]

Jednak zawsze masz czas aby wrócić do ACT Wczoraj przemyślałem wszystko. Mam zamiar dalej ćwiczyć ACT, ćwicze by przełamywać swe słabości, a nie im ulegać. ACT, chce pocągnąć jeszcze 2 tygodnie, potem zobacze co dalej. Nie odpowiedziałeś na pytanie, co mam zrobić poręcze (do pompek na poręczach), czy drażek(mocowany do sufitu)? pozdro

[...] Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) B Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) Arnoldki (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w wąsko(niedługo na poręczach) 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie [...]

[...] zestawem. Ale max efektywnym Przysiady (można robić odpowiednią gradację obciążenia) MC na prostych nogach (j.w.) Podciąganie na drążku (ciężarek do paska) Pompki na poręczach (j.w.) Wyciskanie na barki (np. arnoldki) - jak za lekko to można założyć kółka na jedną hantelkę i robic jednorącz Ugięcia na biceps - (j.w.) Łydka Brzuch Finito. [...]

[...] przodem 10x12+12 13x10+10 15x8+8 TRICEPSY -prostowanie z liną na wyciągu 6x20-8 -francuz leżąc 45x12,10,9 -francuz sztangielką za głową 15x12x3serie -pompki na poręczach 3x15 jako bonus daję obecną szamę I.6 białek jaj+2całe+50g musli,50g płatków fitnes%-),trochę pestez z dyni II.360g schabu wieprzowego,100g pieczywa [...]

1) /SFD/Images/2015/12/31/5ac0d030cb0f4afbab394e1dc17de612.png 1) Dane Nick: wojo zmc Wiek: 20 Staż:~5 (sw) około od 2 lat siłownia też Wzrost: 180 Waga ciała: 97 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:115 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42,5/41 Przedramię lewe/prawe:34 Udo (góra)lewe/prawe:73 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis [...]

[...] barki, triceps, biceps wyciskanie na maszynie 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 ściąganie drążka 3x10 unoszenie na modlitewniku 3x10 unoszenie stojąc (młotki) 3x10 unoszenie sztangi stojąc 3x10 [...]

[...] Uginanie na modlitewniku 3x8 / ~25 Przedramię 3x 3. Klatka + triceps Wyciskanie sztangi skos dół 3x8 / ? Środek klatki 3x10 / 5 Rozpiętki hantle pozioma 3x12 / 10 Pompki na poręczach 3xMAX / cc | Wyciskanie wąsko 3x8 / ? Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 / ? Prostowanie na wyciągu 3x8 / ? 4. Plecy + nogi + tył barku Podciąganie na drążku 5xMAX / [...]

[...] palce z obciążeniem 2s Plecy: Atlas ściąganie za głowę szerokim nachwytem 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos góra 2s Pompki na poręczach 2s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Push press 2s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian [...]

[...] szynki w szkole i w autobusie rano od 9 do 16 zjałem 5 kanapek z jajkami i jedną z szynką. 18:30. 4 jajka + 4 jajka Łącznie 9 jajek zjadłem. TRENING: W szkole: 1. Pompki na poręczach 12x 2. Wyciskanei sztangi 53kgx8/73kgx4 3. Podciąganie na drażku nachwytem 8x 4. Prostowanie przedramienia na wyciągu (na triceps) 10/10/10/10/10/10. 5. Różne [...]

[...] ale tak mi się nie chciało, że w domu tylko zrobiłem: Wyciskanie na barki do czoła: 15x30kg 10x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg Przy ostatniej serii koledzy mnie rozśmieszali i tylko 3p. W szkole zrobiłem mix wyciąg, pompki na poręczach. A jutro do roboty i nie nadrobię barków :/ Jakiś bankiet na 300 osób jest. Robię od 11 do końca, więc wyjdzie ze 20h.

[...] 15x55kg 10x65kg 6x80kg 6x85kg 2x90kg Wyciskanie hantli leżąc 7x30kg 7x30kg Wyciskanie sztangi wąsko 10x50kg 10x50kg Wyciskanie sztangi skos suwnica 10x55kg 20x35kg Pompki na poręczach 12 10 6 6 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym tric 4 serie różny ciężar. Spoko trening, ale od razu widać, że siła nie ta co wcześniej. Skończy się szkoła to [...]

[...] 80kg Wiosłowanie sztangą 12x 20kg (sztanga) 8x 50kg 5x 70kg? (tutaj trochę popierniczyłem, bo robiłem ciężarem kolegi, zapomniałem zmienić) 5x 90kg 5x 90kg 5x 90kg Pompki na poręczach max max max (nie pamiętam ile zrobiłem) Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12x 20kg (sztanga) maxx 40kg maxx 60kg maxx 60kg Suplementacja Przed treningiem 10 [...]

[...] siedząc (maszyna) Środa Klatka -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie -rozpiętki na skośnej ławce 3 serie -pompki na poręczach 3 serie Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc skośna ławka 4 serie -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie [...]

Podchodzisz i mówisz: pożyczę na serię, ok? I zanim zdąży odpowiedzieć bierzesz i idziesz ćwiczyć. Proste Taką zuchwałą metodę Huberta i ja stosuje no bo jak by inaczej skoro na mojej siłowni jest tylko po jednej parze hantli danego ciężaru adzikW tych poręczach to cienki jesteś trochę No ale za to nadrabiasz w MC ,tu oklaski